Horseback Riding & Sore Hip Flexors
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga sakay ng kabayo ay dapat na gumana nang tuluyan upang mapanatili ang kanilang balanse habang sumakay sila. Upang mapanatili ang katatagan sa isang gumagalaw na bundok, ang mga sumasakay ay dapat magkaroon ng mahusay na lakas ng lakas. Kung hindi, hindi sila madalas na magbayad sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanilang panloob na mga hita. Ang labis na higpit na ito ay nag-iiwan sa kanila ng masasakit na mga pag-uuri ng balakang, pagod na mga hita at masakit na mga pabalik.
Video ng Araw
Lakas
->
Ang mga mangangabayo ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng mga mahihirap na pag-uuri ng balakang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kanilang mga pangunahing kalamnan, na kinabibilangan ng mga abdominal, oblique, mas mababang likod ng mga kalamnan, hips at glutes. Ang isang mahusay na sinanay na core ay nagbibigay-daan sa isang mangangabayo upang balansehin sa kanyang bundok nang walang gripping ang kanyang kabayo sa kanyang mga thighs. Kabilang sa tradisyunal na mga pagsasanay sa core ang crunches, plank positions, pahilig na twists na may hawak na gamot ball, lift ng balakang at tulay. Ang pagsasagawa ng mga crunches sa isang fitness ball ay nagdaragdag ng dagdag na hamon at pinatataas ang intensity ng ehersisyo. Ang mga Rider ay dapat na sanayin ang kanilang mga butas palagi upang maiwasan ang pagtatalo ng kanilang mga balakang.
Pilates
->
Ang mga Rider ay maaaring gumana sa kanilang mga core at pahahaba ang masikip na mga kalamnan sa balakang sa pamamagitan ng pagkuha ng klase ng Pilates. Ang pagsasanay ng Pilates ay nakatuon sa pangunahing at naka-target ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na nagtataguyod ng katatagan at lakas. Hindi tulad ng mga tradisyunal na crunches at situps, na kung saan lalo na gumagana ang mga panlabas na mga kalamnan ng tiyan, Pilates pagsasanay gumana ang core mula sa malalim na loob. Nagbibigay ito ng isang kumpletong pagpapalakas ng pag-eehersisyo na makakatulong sa mga kabayo ng kabayo na bumuo ng abs na kailangan nila upang maiwasan ang paghawak sa kanilang mga thigh at hips.
Flexibility
->
Ang mga mangangabayo na bumubuo ng mga mahihirap na hip flexors ay maaaring mapawi ang kanilang sakit at ihanda ang kanilang sarili para sa kanilang susunod na sesyon ng pagsakay sa pamamagitan ng lubusan na pag-abot sa lugar. Ang isang batayang runner ay dinisenyo upang paluwagin ang flexors ng balakang. Ang isang mangangabayo ay dapat na lumuhod sa isang tuhod at pagkatapos ay i-slide ang kanyang iba pang mga paa pasulong malumanay hanggang sa nararamdaman niya ang isang kahabaan sa kanyang balakang. Upang patindihin ang kahabaan, maaari niyang pindutin nang bahagya ang kanyang mga hips. Ang isang kahabaan ay hindi dapat maging masakit; ang mangangabayo ay dapat palalimin ang kahabaan hanggang sa punto ng panlasa, hindi sakit.
Yoga
->
Maraming poses sa yoga ang palakasin at pahabain ang mga flexors ng balakang, thighs at lower back. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga sumasakay sa kabayo na kailangan upang mapawi ang sakit sa kanilang mga balakang. Ang mga poses sa serye ng mandirigma ay umaabot sa lugar na ito, kasama ang iba pang mga poses na may kinalaman sa pagbubukas ng mga binti at hips sa mga panig, tulad ng trikonasana, o tatsulok na pose.Ang mga Rider na gawin yoga ay hindi lamang mahatak ang kanilang flexors sa balakang, ngunit magkakaroon din sila ng kanilang mga kalamnan sa core. Kung nagpapatuloy ang kanilang sakit, maaari silang magkaroon ng pulled o punit na kalamnan at dapat makita ang isang doktor.
