Honey at Potassium

Mas kaunti sa 2 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nakakakuha ng sapat na potasyum regular, iniulat ng isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa" The American Journal of Clinical Nutrition. " para sa iyong katawan upang mapanatili ang tamang nervous at muscular system function. Ang isang diyeta na kulang sa potasa ay maaaring madagdagan ang panganib ng osteoporosis, mataas na presyon ng dugo, stroke at sakit sa bato. Bagaman maraming pagkain - kabilang ang honey - naglalaman ng potasa, hindi lahat ay isang mahusay na pinagmulan ng mineral.

Video ng Araw

Potassium Content

Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang 1-kutsarang paghahanda ng honey ay naglalaman ng 11 milligrams of potassium Ang mga malusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 4, 700 milligrams ng potasa bawat araw, at 1 kutsarang pulbos na pulot d supply lamang 0. 23 porsiyento ng iniaatas na ito. Dahil ang honey ay hindi nagbibigay ng hindi bababa sa 10 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng potassium, tinukoy ng U. S. Food and Drug Administration na mga tagubilin na hindi ito maituturing na isang mahusay na pinagmumulan ng potasa.

Paghahambing sa Iba Pang Pagkain

Honey ay naglalaman ng tungkol sa mas maraming potasa sa isang 1-kutsara na naghahain bilang 1 kutsarita ng lupa na tuyo na kanela, isang muscadine grape, isang kubo ng sabaw ng manok o bouillon o 1 likido onsa ng isang naghanda kapalit na kape. Ang mga pagkaing tulad ng mayonesa, luto na bigas ng noodles, mantikilya, olibo at langis ng gulay tulad ng oliba, linga o langis ng mirasol ay mas mababa ang potasa kaysa sa honey. Para sa mga pagkain na nagbibigay ng 10 porsiyento o higit pa sa RDA ng potasa sa bawat paghahatid, piliin ang inihurnong patatas, prune juice, pasas, kamatis juice, pinatuyong mga aprikot o beans tulad ng soybeans o Lima beans.

Sodium and Potassium

Upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa potasa na makuha mo mula sa mga pagkain tulad ng honey, kontrolin ang iyong paggamit ng sodium. Sa iyong katawan, ang antas ng dalawang mineral na ito ay konektado: ang higit na sosa sa iyong daluyan ng dugo, mas potasa ang iyong katawan ay inaalis. Ang diyeta na mataas sa sodium ay nagdaragdag sa iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke. Sa kabaligtaran, ang pagkain ng mas maraming potasa ay tumutulong na mapababa ang sosa konsentrasyon ng iyong katawan. Subukang limitahan ang iyong sarili sa 2, 300 milligrams ng sodium araw-araw at upang isama ang mas mataas na potasa pagkain sa iyong mga regular na pagkain.

Expert Insight

Kahit na ang honey ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga mahahalagang bitamina at mineral, ang caloric intake nito ay pangunahing ibinibigay ng simpleng sugars. Inirerekomenda ng USDA na limitahan ang iyong paggamit ng mga rich na mapagkukunan ng asukal tulad ng honey hangga't maaari dahil idagdag nila ang calories sa iyong diyeta nang hindi nagdadagdag ng isang malaking halaga ng mga nutrients. Tangkilikin ang honey paminsan-minsan at sa pagmo-moderate; tuwing magagawa mo, matutunan mong kumain ng mga pagkain nang walang idinagdag na honey.