Mataas na dosis Bitamina C at pagbaba ng timbang

Ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay hindi lamang nakakatulong sa paggana ng iyong katawan ng maayos, ngunit maaaring makatulong sa epektibong pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga tao na kulang sa bitamina C ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na oras na mawala ang taba masa, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2005 sa "Journal of the American College of Nutrition. "Gayunman, ang pagkuha ng mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga side effect - at hindi isang garantiya na babawasan mo ang mga pounds.

Video ng Araw

Mga Epekto sa Pagbaba ng Timbang

Kahit na ang bitamina C ay hindi kinakailangang maging sanhi ng pagbaba ng timbang, tila may kaugnayan sa timbang ng katawan. Ayon sa pagsusuri na inilathala noong 2005 sa "Journal of the American College of Nutrition," ang mas mataas na intake ng bitamina C ay nauugnay sa mas mababang mga index sa katawan-masa. Ang mga may-akda ng review na ito ay nagpapahiwatig din na ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina C ay nagdaragdag ng taba ng oksihenasyon ng katawan sa panahon ng katamtaman na ehersisyo. Samakatuwid, ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring hadlangan ang timbang at pagkawala ng taba ng katawan.

Ang inirerekomendang pandiyeta allowance para sa bitamina C ay 90 milligrams araw-araw para sa mga lalaki at 75 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan, ayon sa Institute of Medicine. Ang mga halagang ito ay dapat ituring bilang pinakamababang pang-araw-araw na pangangailangan. Kasama sa mga pagkain na mayaman sa bitamina C ang mga pulang peppers na naglalaman ng 95 milligrams sa 1/2 tasa, orange juice na nagbibigay ng 93 milligrams sa bawat bahagi ng 3/4-tasa, isang medium orange na may 70 milligrams at isang daluyan na kahel na nagbibigay ng 64 milligrams ng bitamina C, ayon sa ang Opisina ng Suplementong pandiyeta. Ang bitamina C ay isang pangkaraniwang nutrient na matatagpuan sa mga multivitamins at iba pang pandagdag sa pandiyeta.

Masyadong Bit Vitamin C

Ang mas maraming bitamina C ay hindi laging mas mahusay, kahit na sinusubukan mong magbuhos ng pounds. Ang pag-ingay ng masyadong maraming bitamina C ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng iba pang mga sustansya - at maaaring maging sanhi ng pagtatae, mga talamak na pagkahilo at pagduduwal, alinsunod sa Office of Dietary Supplements. Upang makatulong na maiwasan ang mga epekto at potensyal na posibleng mga panganib sa kalusugan, ang mga may sapat na gulang ay dapat na mag-intindihin sa hindi kukulangin sa 2, 000 milligrams ng bitamina C araw-araw. Kabilang dito ang bitamina C mula sa pagkain at inumin, pati na rin ang mga pandagdag.

Timbang-Pagkawala Pagsasaalang-alang

Hindi ka mawawalan ng timbang, kahit na kumain ka ng mataas na halaga ng bitamina C, kung ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit ay mas mataas kaysa sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa buong araw. Ang pagkain ng bitamina C na mayaman, mataas na hibla sariwang prutas at gulay ay tumutulong sa punan mo nang walang dagdag na calories. Upang epektibong ibuhos ang tungkol sa £ 2 bawat linggo - ang maximum na inirerekumendang halaga para sa pang-matagalang tagumpay sa pagkawala ng timbang - kumain ng 1, 000 mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog araw-araw, ay nagpapahiwatig ng Centers for Disease Control and Prevention.