Malusog na Sandwich Spreads para sa mga Bata

Ang mga sandwich ay kabilang sa mga pinaka-maginhawang tanghalian para sa mga bata. Ang mga ito ay compact, self-contained at maaaring kinakain nang walang anumang mga kagamitan. Sa kasamaang palad, maraming tradisyonal na mga fillings, kabilang ang deli meats at naprosesong keso, ay mataas sa asin at puspos na taba. Sa kaunting katalinuhan, maaari kang lumikha ng mga alternatibong sandwich na masustansiya at masarap, alinman sa kanilang sarili o bilang isang pampalasa sa iba pang mga fillings.

Video ng Araw

Butters ng Nut

Ang peanut butter ay isa sa mga pangunahing pagkain ng pagkabata. Ito ay makapal, sticky at mayaman lasa, at ito ay isang bihirang bata na hindi pag-ibig ito. Mainstream peanut butter ay puno ng dagdag na asukal at additives, ngunit kung nagsisimula kang maaga, maaari mong sanayin ang iyong mga anak upang mas gusto ang likas na uri, na ginawa gamit lamang ang mani o mani at asin. Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at enerhiya ng pagkain pati na rin ang mga bitamina at mineral. Ang iba pang nut butters, tulad ng almond butter o cashew butter, ay masarap at masustansiya din at nag-aalok ng kaaya-ayang pagbago.

Spreads ng Keso-Batay

Ang keso ay isa pang pinagmumulan ng protina ng kalidad na mahal ng mga bata. Ang mga kumakalat ng komersyal na keso ay may maliit na nutritional value, ngunit madali itong ginawa sa bahay. Mash feta o iba pang mga malambot, malungkot na keso na may mababang taba na keso o keso ng cream hanggang sa maabot ang halo ng isang nagkakalat na pagkakapare-pareho. Gamitin ito sa sarili nito bilang isang pagpuno ng sanwits o pagsamahin ito sa litsugas, kamatis, mga pipino o anumang iba pang sariwang gumawa ng iyong mga anak tulad ng. Bilang kahalili, gumamit ng milder cheese sa iyong timpla at pagsamahin ito sa jam o pinapanatili. Sa alinmang paraan, ang kombinasyon ay nakapagpapalusog at nakapagpapalusog, lalo na sa buong butil na tinapay.

Mga Nakakalat na Gulay

Mayroong maraming mga gulay na maaaring magamit upang gumawa ng mga sandwich na kumakalat, alinman sa bilang pagpuno sa kanilang sariling karapatan o bilang isang pampalasa sa iba pang mga sangkap. Abutin ang iyong recipe file para sa iyong mga paboritong bean dip, halimbawa, at gamitin iyon upang punan ang isang balot o sanwits. Kung ang iyong mga anak ay bahagya sa refried beans, sila rin ay gumawa ng isang masaganang sanwits. Maaaring gawing mas masustansiya ang mga nakakalat na keso sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga purong gulay, kabilang ang mga nilutong karot, purong kampanilya, kamote, kalabasa o mga kamatis.

Mayonnaise Alternatives

Mayonnaise ay isang pangkaraniwan at maraming nalalaman pagkalat na ginagamit sa fillings sanwits. Nagdaragdag ito ng kayamanan, kahalumigmigan at lasa, ngunit sa kasamaang palad, ito ay mataas din sa taba at calories. Maaari mong palabnawin ang epekto nito sa pamamagitan ng paglipat sa low-calorie mayonnaise o mayonesa na kapalit. Ang isa pang pagpipilian ay upang lumiwanag ang iyong mayonesa sa pamamagitan ng paghahalo nito ng plain yogurt, na ginagawang mas nakapagpapalusog. Maaari mo ring ihalo ang mayonesa na may mga purong gulay, na may dual benepisyo ng pagdaragdag ng nutrisyon at pagpapalabong ng mga puro calories ng mayonesa.