Malusog na Morning Coffee Smoothies

Kahit na ang kape ay maaaring tangkilikin anumang oras ng araw, ito ay tiyak na isang tradisyon para sa maraming mga tao sa umaga. Kasama ng caffeine, mayaman na aroma at naka-bold na lasa, ang kape ay puno ng mga antioxidant, na makikinabang sa iyong katawan at immune system, ayon kay Lene Frost Anderson at sa kanyang pangkat ng mga mananaliksik sa University of Oslo at sa University of Minnesota. Kung mas gusto mong uminom ng iyong kape sa anyo ng isang icy smoothie, maaari mong pagsamahin ang iyong almusal at wake-up na inumin sa isa. Ilagay lamang ang lahat ng iyong mga sangkap sa isang blender at ihalo hanggang makinis.

Video ng Araw

Ang Kape

Kahit na pino-blending mo ang kape sa iba pang mga sangkap sa isang mag-ilas na manliligaw, ang kalidad at lasa ng kape mismo ay nananatiling mahalaga. Ang kape ay malamang na ang nangingibabaw na lasa sa inumin, kaya gugustuhin mong bumili ng mataas na kalidad ng mga coffee beans, mas mabuti mula sa isang coffee shop na inihaw ang beans sa loob ng huling ilang araw o kaya. Kung posible, gilingin ang mga beans bago mo gamitin ang mga ito. Bilang kahalili, ang custom coffee shop ay gilingin ang beans para sa iyong makina at pagkatapos ay iimbak ang mga lugar sa lalagyan ng lalagyan ng hangin. Karamihan sa mga tindahan ng kape ay nagbebenta din ng mga decaffeinated beans para sa mga taong tulad ng lasa ng kape ngunit hindi ang caffeine.

Protein

Protein ay ginagamit sa halos bawat cell sa iyong katawan at makakatulong ito upang mabigyan ka ng pisikal na enerhiya at pokus ng kaisipan. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagkuha ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa protina, at ang almusal ay isang magandang lugar upang magsimula. Gatas ay nagbibigay ng kape smoothies isang mag-atas lasa at maaaring magbigay sa iyo ng humigit-kumulang walong gramo ng protina bawat tasa, depende sa iba't-ibang. Bilang kahalili, ang isang tasa ng yogurt o soy milk ay maaaring gamitin sa lugar ng gatas.

Sweetener

Karamihan sa mga smoothies ng kape na binili sa mga tindahan ng kape ay puno ng asukal. Bagaman maaari silang tikman ang masarap, ang mga calories ay maaaring magtatapos bilang taba sa iyong mga hips o puwit. Panatilihing malusog ang iyong umaga sa pamamagitan ng paggamit ng katamtamang halaga ng asukal. Maaari mo ring gamitin ang honey o isang kapalit ng asukal upang palamigin ang lasa.

Sariwang prutas

Ang isa pang paraan upang palampasin ang iyong smoothie ng kape, habang ang pagdaragdag ng hibla, bitamina, mineral at natural na lasa, ay isama ang sariwang prutas. Gupitin ang mga strawberry, raspberry, seresa at blueberries at idagdag ang mga ito sa blender kasama ang iba pang mga sangkap na smoothie.

Yelo

Ang yelo ay isang mahalagang bahagi ng anumang mag-ilas na manliligaw at maaaring idagdag sa maraming iba't ibang paraan: Gumamit ng mga regular na ice cubes, frozen na berries sa halip na sariwa o ibuhos ang iyong kape sa yelo sa gabi bago at payagan ang mga ito freeze sa oras para sa iyong umaga pagkain.