Malusog at Masasarap na Pagpipiliang Lunch Naglalaman ng Walang Asukal

Kung sinusubukan mong mawala ang timbang o kumain ng malusog, ang pagbawas ng iyong paggamit ng asukal ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Kung na-diagnosed na may diabetes, o kahit na pre-diabetes, gusto mo ring kumain ng isang malusog na diyeta, pagputol sa idinagdag sugars sa oras ng pagkain. Para sa tanghalian, mayroong maraming mga malusog at asukal-libreng kumbinasyon ng pagkain mula sa kung saan maaari kang pumili. Lagyan ng tsek ang mga label ng pagkain hangga't maaari dahil idinagdag ang asukal ay isang di-inaasahang sangkap sa maraming mga pagkain na inihanda.

Video ng Araw

Mga Sandwich at Wraps

Tangkilikin ang mga sandwich na nagtatampok ng mga sangkap na walang idinagdag na asukal. Ang tuna, na mababa sa calories ngunit mataas sa protina, ay isang malusog na pagpipilian. Mix canned tuna na may lemon juice at herbs, sa halip ng custom mayonnaise. Gumawa ng malusog at nakapagpapalusog na itlog na salad sandwich gamit ang mga itlog na puti lamang at mayonesang ilaw. Iwasan ang mga tinapay na ginawa ng mataas na fructose mais syrup o iba pang mga sugars, at pumunta sa mga bersyon ng buong-grain para sa pinakamahusay na nutrisyon. Sa halip na tinapay, i-wrap ang mga sangkap sa isang buong tortilla ng trigo o dahon ng lettuce.

Mga Pagpipilian sa Salad

Ang isang salad na may madilim, malabay na berdeng gulay ay isang pagpipilian ng libreng tanghalian ng asukal, basta't maiiwasan mo ang mga dressing na binili ng tindahan na naglalaman ng asukal. Romaine litsugas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C, folate at potasa. Idagdag ang iyong mga paboritong gulay, tulad ng mga karot, mga sibuyas, mga kamatis at peppers. Upang dagdagan ang iyong protina, idagdag ang lutuing tofu, pabo, manok, gutay-gutay na mababang-taba na keso, mga binhi o tinadtad na mga mani. Gumawa ng iyong sariling salad dressing sa pamamagitan ng paghahalo ng balsamic vinegar at langis ng oliba at iwasan ang mga sugar-laden na komersyal na tatak.

Nakakaisang Sopas

Sopas ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang masaganang, masarap at masustansiyang tanghalian. Gawin ang iyong sopas sa bahay upang makontrol mo ang halaga ng asukal, sosa at calories - at magdagdag ng maraming sariwang gulay. Para sa pagpuno ng sopas, magdagdag ng mga patatas, tulad ng mga kidney beans, lentils o black beans. Ang mga sangkap na ito ay mataas sa hibla, na tumutulong sa iyo na mas mahaba ang pakiramdam at mas malamang na makain sa matamis na meryenda sa ibang pagkakataon sa araw na ito. Para sa mas malusog na sopas, piliin ang mga pagpipilian sa sabaw ng gulay sa mag-atas na sarsa.

Mga Dessert, Mga Inumin at Isang Maliliit na Bagay sa Gilid

Kung masiyahan ka sa isang bagay na matamis pagkatapos ng tanghalian, ituring ang iyong sarili sa isang asukal na walang asukal sa gatas na mababa sa calories. Available din ang mga puddings at ice pops sa mga bersyon na walang asukal. Ang isang dakot ng tuyo-inihaw o hilaw na mani o buto ay maaaring makadagdag sa iyong tanghalian nang hindi nagdaragdag ng anumang asukal. Tiyakin na uminom ka ng tubig kasama ng iyong tanghalian. Kung gusto mo ng isa pang inumin, subukan ang mga natural na juice ng prutas na walang asukal.