Malusog na Almond Butter Smoothies

Almond mantikilya na idinagdag sa smoothies ng prutas ay nagpapalaki ng nutritional value ng iyong inumin at nagdadagdag ng malusog na unsaturated fats. Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, maaari kang magdagdag ng almond butter upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng iyong smoothie. Ang mga almendras ay pinaghalong mabuti sa mga lasa ng prutas at ng tsokolate at banilya.

Video ng Araw

Nutrisyon

Isang 1-tbsp. Ang serving ng almond butter ay naglalaman ng 9 g ng taba, 89 porsyento nito ay mono- at polyunsaturated fats. Kapag pinapalitan mo ang puspos na taba sa mga malusog na uri ng taba, maaari mong mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo. Isang tbsp. ng mantikilya ay nagbibigay din ng 26 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina E, batay sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Sinusuportahan ng bitamina E ang kaligtasan sa sakit at nagsisilbing isang antioxidant. Ang Almond mantikilya ay nagdaragdag din ng protina ng iyong mag-ilas na manliligaw sa pamamagitan ng 2 g at nilalaman ng hibla ng 1 g para sa bawat kutsara na idinagdag. Almond mantikilya ay din ng isang pinagmulan ng B bitamina, magnesiyo, potasa, tanso, bakal, kaltsyum, sink at mangganeso.

Calorie Considerations

Almond butter ay naglalaman ng 101 calories bawat tbsp. - Pagtaas ng kabuuang calorie na nilalaman ng iyong smoothie. Idagdag ang mantikilya sa moderation kung pinapanood mo ang iyong timbang. Kapag nananatili ka sa maliliit na servings ng mga almendras, malamang na hindi ka makakakuha ng timbang ay nagpapahiwatig ng isang pag-aaral sa "Journal of the American College of Nutrition" na inilathala noong Hunyo 2002. Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok na nagdagdag ng 320 calories na nagkakahalaga ng mga almonds araw-araw sa loob ng anim na buwan nakaranas ng halos walang pagbabago sa timbang dahil awtomatiko silang kumain ng mas kaunting calories sa ibang sittings. Kung naghahanap ka upang makakuha ng timbang, pagdaragdag ng 2 hanggang 3 tbsp. ng almond butter ay isang malusog na paraan upang mapalakas ang paggamit ng calorie.

Fruit Flavoured

Maaari kang magdagdag ng almendras sa anumang fruit-based smoothie. Subukan ang blending ng almond butter sa frozen na mangga, saging, honey at tubig ng niyog. Maaari mo ring pagsamahin ang mga frozen na strawberry, plain nonfat yogurt, almond milk, saging at almond butter. Magdagdag ng protina pulbos, tulad ng patis ng gatas o abaka, sa anumang mag-ilas na manliligaw upang mapalakas ang nilalaman ng protina.

Almond, Vanilla o Chocolate

Kung gusto mo ang lasa ng mga almendras, idagdag ang dagdag na pampalasa sa iyong almendro smoothie. Hugasan ang isang frozen na banana, almond milk, isang drizzle of honey, almond butter at isang 1/8 tsp. ng almond extract upang lumikha ng isang rich almond smoothie na kahawig ng almond ice cream. Maaari mo ring palitan ang vanilla extract para sa almond extract kung mas gusto mo ang isang milder almond flavor. Sa halip ng alinman sa katas, magdagdag ng tsokolate pulbos o carob pulbos upang lumikha ng isang chocolate-flavored pili smoothie nang walang dagdag na asukal ng chocolate syrup.