Magandang Plano sa Pag-eehersisyo upang Mawalan ng Timbang at Tono para sa Kababaihan

Ang isang malawak na diskarte ay kinakailangan para sa iyo na mawalan ng timbang at magpait iyong katawan. Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta at pagsunod sa isang komprehensibong programa ng fitness na kinabibilangan ng cardiovascular activity, lakas ng pagsasanay at flexibility magsanay ay mahalaga para sa pamamahala ng timbang at kalamnan pag-unlad. Sundin ang isang plano na akma sa iyong pamumuhay, at isama ang mga aktibidad na iyong tinatamasa.

Video ng Araw

Fat Busters

Ang Centers for Disease Control ay nagrekomenda ng 150 minuto ng moderate aerobic activity bawat linggo, isang average ng 30 minuto sa isang araw para sa limang araw, para sa pagpapanatili ng kalusugan. Palakihin ang halagang ito upang maabot ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Isama ang iba't ibang mga paraan ng cardiovascular ehersisyo tulad ng pagpapatakbo, paglalakad, paglangoy o paggamit ng isang elliptical machine. Magbabago ang intensity ng iyong ehersisyo upang patuloy na hamunin ang iyong katawan. Isama ang isang mas matagal na araw ng pagtitiis, bilis ng mga agwat at pagsasanay sa burol bawat linggo. Karamihan sa mga cardiovascular machine sa mga fitness center ay may mga programa na magagamit na kasama ang iba't ibang mga antas ng intensity. Kung mag-ehersisyo sa labas, gumamit ng relo upang masubaybayan ang iyong bilis at pre-sinusukat kurso upang subaybayan ang iyong distansya.

Strong Women Rock

Kailangan mo ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo ng lakas ng pagsasanay para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Para sa isang babaeng nagsisikap na mawalan ng timbang, ang mga ehersisyong estilo ng pagsasanay sa sirkito na nagta-target sa bawat grupo ng kalamnan at panatilihin ang taas ng iyong puso ay isang mahusay na pagpipilian. Tumutok sa pagliit ng pahinga sa pagitan ng mga set ng ehersisyo. Ang isang halimbawa ng isang epektibong total-body strength-training circuit ay kinabibilangan ng pushups, squats na may shoulder presses, walking lunges, dead lifts, triceps extension at abdominal crunches. Kumpletuhin ang 10 hanggang 15 repetitions ng bawat ehersisyo. Payagan ang kaunting pahinga bago lumipat sa susunod na ehersisyo. Ulitin ang circuit ng apat hanggang limang beses. Laging payagan ang hindi bababa sa 48 oras ng paggaling sa pagitan ng pagtatrabaho sa parehong mga kalamnan.

Maging Flexible

Maaari kang magtrabaho sa kakayahang umangkop araw-araw nang walang takot sa pagbuo ng mga pinsala sa labis na paggamit. Sa katunayan, ang paglawak pagkatapos ng ehersisyo ay tumutulong sa iyong mga kalamnan muling itayo at mabawi. Yoga ay isang epektibong paraan para mapahusay ang kabuuang kakayahang umangkop ng katawan. Ang Yoga Sun Salutations ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong katawan sa maraming direksyon, pagpapahusay ng daloy ng dugo habang nagsusulong ng mga malambot na kalamnan. Ang isang epektibong stretching sequence ay nagsasangkot ng pag-abot para sa iyong mga daliri sa paa upang mahatak ang iyong mga hamstring, lumakad sa bawat binti pabalik sa isang puwang na posisyon upang buksan ang mga flexor ng balakang at extensors, at baluktot na pabalik upang pahabain ang iyong gulugod. I-stretch ang lahat ng partikular na grupo ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Huwag mahulma ang iyong mga kalamnan na malamig. Laging magsagawa ng mainit-init upang mapainit ang iyong katawan at pahintulutan ang iyong mga kalamnan na maging mas matatanggap sa pag-uunat.

Core ng Matter

Ang pagpapalakas ng core ay mahalaga para sa pagpapanatili ng tamang pustura sa lahat ng iyong mga aktibidad. Ang pagpapalakas ng iyong core ay tutulong sa iyo na lumitaw nang mas matagal at mas mahaba. Mapipigilan din nito ang mga muscular imbalance na nalikha kapag binabayaran mo ang mga mahinang kalamnan sa ibang mga bahagi ng iyong katawan. Ang pagpapalakas ng core ay nagpapaikut-ikot at tono ng mga kalamnan ng tiyan, na lumilikha ng isang naka-streamline na baywang. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na may isang sanggol. Ang mahinang abs ay maaaring maging isang resulta ng pagbubuntis at nagtatrabaho sa iyong mga pangunahing kalamnan upang makuha ang mga ito back up sa snuff ay nagkakahalaga ng paggawa. Himukin ang iyong core sa pamamagitan ng pag-activate ng pinakamalalim na layer ng iyong mga abdominals sa bawat ehersisyo. Ang ehersisyo ng plank ay isang halimbawa ng isang epektibong pagpapatibay ng core na ehersisyo. Ang plank ay nagsasangkot ng paghawak sa posisyon ng pushup sa iyong mga pulso sa linya kasama ang iyong mga balikat, ang iyong katawan sa isang tuwid na linya at ang iyong mga binti ay pinalawak habang ikaw ay balanse sa mga bola ng iyong mga paa. Hawakan ang posisyon ng plank sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Dagdagan ang intensity ng ehersisyo sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong tapat na braso at binti habang pinapanatili ang iyong balanse. Magsagawa ng core exercises ng hindi bababa sa apat na araw bawat linggo.