Magandang bagay na Pack para sa tanghalian para sa mga tinedyer

Ang malabata taon ay puno ng mga pisikal na pagbabago, at ang isang malusog at kaakit-akit na tanghalian ay maaaring makatulong sa matugunan ang mga pangangailangan ng mga kabataan para sa mga mahahalagang nutrients. Pack ng masarap, masustansiyang pagkain na tinatanggap ng mga kabataan sa paunang upang matiyak na wala itong pag-aaksaya at na kumakain sila ng isang mahusay na bilugan na pagkain. Palitan ang mga malulusog na alternatibo para sa mga dessert na puno ng asukal at mamuhunan sa mga insulated container para sa mga mainit at malamig na pagkain upang makapagbigay ng iba't ibang uri ng mga pagpipilian sa tanghalian.

Video ng Araw

Entrees

->

Siguraduhin na ang pangunahing bahagi ng tanghalian ng isang tinedyer ay may kasamang buong butil at protina para sa mahahalagang nutrients. Ang isang sanwit na gawa sa buong butil na tinapay, mababang taba na karne, litsugas, kamatis at pipino ay isang pangunahing pagpipilian, ngunit sa tingin sa labas ng lunchbox para sa isang kawili-wiling entree. Ang mga vegetarian sushi roll na gawa sa kayumanggi bigas at julienne gulay ay mabuti para sa adventurous kabataan. Sa malamig na araw, i-pack ang pabrika ng chili sa isang insulated container na sinamahan ng isang roll ng hapunan.

Fruits

->

Ang mga bitamina at mineral sa prutas ay mahalaga sa lumalaking kabataan. Paghaluin ang isang salad ng sariwang berries, tulad ng mga strawberry, blueberries at blackberry, o pagsamahin ang mga naka-kahong prutas, tulad ng pinya at mandarin na mga dalandan, at dekorasyon ng dahon ng mint. Ang pinatuyong prutas ay may mas matinding lasa kaysa sariwa at mahusay na daliri pagkain. Ang pinatuyong mga hiwa ng mansanas, banana chips o tuyo na mangga ay magandang alternatibo sa mga pasas na pinakain ng mga kabataan kapag sila ay mas bata pa.

Mga Gulay

->

Ang mga gulay na gulay ay minsan mas kasiya-siya sa mga tinedyer kapag nagsilbi na may malusog na paglusong. Isama ang isang maliit na lalagyan ng walang taba na salad dressing o hummus, na isang mahusay na mapagkukunan ng protina. I-wrap ang mga stalk ng steamed asparagus na may napaka-manipis na hiwa ng mababang-sosa at mababang taba deli karne o mga bagay-bagay cherry mga kamatis na may ricotta keso. Ang isang tasa ng mababang-sosa gulay sopas sa isang insulated lalagyan ay lalong mabuti sa malamig na araw.

Dairy

->

Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 1, 300 milligrams ng kaltsyum bawat araw para sa mga malakas na buto at malusog na ngipin, at habang ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan, hindi lamang ito. Ang gatas ay magagamit sa mga pakete ng aseptiko na matatag, na maginhawa kung ang tanghalian ay hindi mapapanatiling malamig. Para sa mga lalagyan ng pansamantalang pananghalian, isama ang taba-free na yogurt o low-fat cottage cheese. Ang ilang mga hiwa ng mababang-taba cheddar cheese ay isang magandang saliw sa mga hiwa ng mansanas.

Dessert

->

Ang dessert ay hindi kailangang kargado ng asukal at taba upang maging kasiya-siya. Magdagdag ng ilang chocolate chips sa isang mababang-sosa trail mix na kasama ang pinatuyong prutas at malusog na puso na mani, tulad ng mga almond at walnut.Isawsaw ang mga strawberry sa tsokolate, gamit ang madilim na iba't ibang tsokolate at tanging patong na kalahati ng bawat presa. Palitan ang isang muffin na pinagsama sa pinatuyong prutas at ginawa sa buong-trigo at applesauce para sa mga sugaryong lutong produkto.