Mga magagandang Diskarte sa Paglangoy sa Tone Your Body
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Swimming ay humuhubog sa iyong buong katawan at tumutulong din na bumuo ng isang malusog na sistema ng cardiovascular. Habang ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa tono sa buong, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga bahagi ng bawat stroke sa tono tiyak na mga bahagi ng katawan. Tandaan na mag-cross-train kapag lumalangoy dahil ang swimming ay hindi isang sport na timbang, kaya hindi ito nakakatulong na mapanatili ang iyong kalansay.
Video ng Araw
Tone All Over
->
Ang paglangoy ng iba't ibang mga stroke ay nagbibigay diin sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, nagpapalusog sa iyong buong katawan. Binibigyang diin ng Breaststroke ang mga binti at core, habang ang butterfly ay bumuo ng isang malakas na likod, balikat, armas at core. Ang parehong freestyle at backstroke ay tumutulong na bumuo ng iyong core pati na rin palakasin ang iyong mga armas at binti. Upang maiwasan ang pag-uugali at labis na paggamit ng pinsala, iiba ang iyong mga stroke sa pamamagitan ng alinman sa kabilang medleys, kung saan ka lumangoy butterfly, backstroke, breaststroke at freestyle sa isang serye, o kumpletong hanay - serye ng mga lap - na tumutuon sa bawat isa sa iyong mga stroke.
Upper-body Focus
->
Hilahin ang mga drills itutok ang iyong mga pagsisikap sa iyong itaas na katawan, na tumutulong sa pagpapaunlad ng iyong mga kalamnan sa likod at balikat pati na rin ang mga kalamnan ng iyong mga armas at katawan. Tanggalin ang iyong mga binti mula sa seksyong ito ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng isang pull buoy - isang hugis ng bato na hugis ng lutang na hawak mo sa pagitan ng iyong mga thighs - upang mapanatili ang iyong mas mababang katawan na nakalutang. Magdagdag ng mga pull paddles - mga plastic paddles na hawak mo sa iyong mga kamay - upang madagdagan ang paglaban. Tiyaking gumagamit ka ng tamang pagkakalagay sa kamay, gayunpaman, bago magdagdag ng paddles. Kung ikaw ay pumapasok sa tubig na hinlalaki-una, ikaw ay nasa peligro na bumuo ng "balikat ng manlalangoy" isang pangkaraniwang pinsala sa mga manlalangoy na dulot ng sobrang pag-ikot na nagpapalaki sa putol na sampalin.
Tumuon sa Lower-body
->
Kick drills pokus ang iyong pagsusumikap sa paglangoy sa iyong mga binti. Ang scissor-kicking, ang uri ng sipa na ginamit sa freestyle at backstroke, ay nagbibigay-diin sa isang malakas, mahabang binti. Kung ikaw ay isang runner, maaari kang makakita ng swimming laps ng kicking hindi sanay at nakakabigo. Ang mga runners at cyclists, madalas, ay may limitadong pagliit ng bukung-bukong, na pinipihit ang kanilang mga paa sa pag-unlad ng kanilang pasulong kapag pumipili. Bumira gamit ang isang matulis daliri at idagdag ang mga palikpik sa iyong pag-eehersisyo dahan-dahan upang mapataas ang iyong pag-print ng bukung-bukong. Gumamit ng isang sipa board upang gawin ang iyong mga sipa drills panlipunan. Ito ay hindi lumikha ng isang perpektong pagkakahanay para sa iyong katawan, ngunit ito break up ang monotony ng lap swimming at din strengthens ang iyong mga binti. Para sa mas mahusay na pag-align, at kung ang iyong leeg o balikat cramp habang may hawak na isang sipa board, panatilihin ang iyong mga kamay stretched sa harap mo at iangat ang iyong ulo upang huminga.
Core
->
Ang core ay umiikot sa iyong katawan sa panahon ng freestyle at backstroke, inililipat ang iyong mga hips at nagbibigay-daan sa iyong katawan roll sa paruparo, at nagpapanatili ng iyong katawan pagkakahanay sa breaststroke. Upang higit pang ihiwalay at i-tone ito, grab isang sipa board at kumpletuhin ang dolphin- o paruparo butterfly-sipa. Lumangoy laps gamit ang sipa board, arm harap at hawak ang mga gilid ng sipa board, at huminga malayang. Tumutok sa pagpapanatili sa iyong core nakatuon at paggamit ng mga kalamnan ng iyong core upang iangat ang aming ibaba sa ibabaw ng ibabaw ng tubig.
