Mabubuting prutas upang kumain ng matinding tiyan Taba

Binubuo ng prutas ang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta, at dapat itong maging isang staple sa iyong mga plano sa pagkain kapag sinusubukan mong mawalan ng tiyan taba. Eksakto kung magkano ang bunga na kailangan mo ay depende sa iyong edad at kasarian, ngunit dapat kang maghangad ng 1. 5 hanggang 2 tasa sa bawat araw, sa ilalim ng mga gabay sa USDA ChooseMyPlate. Habang walang latang pagkain ang natutunaw sa taba ng tiyan - at imposibleng mawalan ng timbang mula sa iyong tiyan, sa halip ng lahat ng iyong katawan - ang ilang prutas ay mayaman sa nutrients na tumutulong sa taba pagkawala.

Video ng Araw

Mga Berry sa Mawalan ng Tiyan Tiyan

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga berry ay nag-aalok ng mga nutrient na maaaring makatulong. Ang mga ito ay isang masaganang pinagmumulan ng pandiyeta hibla, isang espesyal na uri ng karbohidrat. Ang hibla ay tumutulong sa punan mo, ngunit ito ay hindi pinaghiwa-hiwalay sa calories, kaya nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na nasisiyahan pagkatapos ng iyong pagkain nang hindi pinapalakas ang iyong calorie intake. Ang pagkain lamang ng isang pagkain na mas mahusay sa hibla ay sapat upang mai-trigger ang makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 mula sa Annals of Internal Medicine. Ang isang tasa ng raspberries o blackberries ay may 8 gramo ng hibla, na mahiya lamang ng isang-ikatlo ng pang-araw-araw na halaga. Ang mga strawberry ay nag-aalok din ng isang malaking halaga ng hibla - 3 gramo, o 13 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, bawat tasa.

Slim Down With Apples

Abutin para sa mga mansanas bilang isang timbang-pagkawala-friendly na prutas. Ang isang pitong taong dietary survey, na inilathala sa Nutrition Journal noong 2015, ay tumingin sa mga diet ng higit sa 13,000 mga bata at mga kabataan at nalaman na ang mga mansanas ay nakaugnay sa isang mas mababang panganib ng labis na katabaan. Ang mga mansanas din ay naka-pack na may pandiyeta hibla, bagaman makakakuha ka ng pinaka hibla kung iwan mo ang balat sa. Ang isang malaking mansanas, na may balat, ay mayroong 5 gramo ng hibla - 22 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga - na dalawang beses ang halaga ng hibla na natagpuan sa isang malaking balat na mansanas. At dahil ang mga mansanas ay maglakbay nang maayos, maaari silang tulungan kang manatili sa iyong diyeta - kung magdadala ka ng isa sa iyong bag, palagi kang magkakaroon ng malusog na meryenda sa kamay, kaya mas malamang na hindi ka magtungo sa vending machine upang itapon ang isang hindi inaasahang pagkagutom.

Snack sa mga dalandan at Citrus

Karamihan sa mga prutas at veggies ay nag-aalok ng ilang bitamina C, ngunit ang mga prutas ay karaniwang mayaman. Ang pagkuha ng sapat na bitamina C ay mahalaga para sa pagkawala ng taba, dahil lumilitaw na maglaro ng isang papel sa taba na nasusunog kapag nagtatrabaho ka. Ang isang 2006 na pag-aaral, na inilathala sa Nutrition & Metabolism, ay nag-ulat na ang mababang antas ng bitamina C ay maaaring mabawasan ang dami ng taba na iyong sinusunog sa panahon ng aerobic exercise sa pamamagitan ng 25 porsiyento. Ang pagwawasto ng iyong mga antas ng bitamina C, gayunpaman, ay maaaring ibalik ang normal na taba ng nasusunog habang ehersisyo. Ang isang malaking orange ay may 163 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, samantalang ang kalahating malaking grapefruit ay nagbibigay ng 95 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Kahit na mas maliit ang mga bunga ng sitrus ay may malaking halaga ng bitamina C.Halimbawa, ang isang malaking dalanghita ay nagbibigay ng 53 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga.

Kumain ng Prutas para sa Pagbaba ng Timbang

Habang ang ilang mga prutas ay mas mataas sa mga taba-pagkawala-friendly nutrients kaysa sa iba, ang pinakamahalagang bagay ay kumain ng maraming prutas at veggies, panahon. Ang pagkain lamang ng higit pang mga prutas at veggies ay nagpapababa sa iyong panganib ng labis na katabaan, ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa PLoS One. Magdagdag ng isang maliit na piraso ng tinadtad na prutas sa iyong oatmeal - subukan ang isang halo ng tinadtad na orange at cranberry, o mga mansanas at strawberry - o magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga berry sa iyong paboritong salad. Magdagdag ng hiwaang prutas sa mga sandwich - manipis na hiwa mansanas ay mahusay na gumagana sa isang pabo sanwits, habang ang hiwa ng mga ubas ay maaaring magdagdag ng tamis sa salad ng manok - o tangkilikin ang sariwang o frozen na prutas sa sarili nitong.

Tandaan na ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw. Habang ang prutas ay malusog, ang pagkain ng ilang tasa nito sa bawat araw ay magdaragdag. Kontrolin ang bahagi ng pagsasanay upang hindi ka kumain nang higit pa kaysa sa USDA ChooseMyPlate-inirerekumendang paggamit ng prutas para sa iyong edad at kasarian, at dumikit sa isang diyeta na kontrolado ng calorie upang mawala ang iyong taba sa tiyan.