Mga Mabubuting Pagkain upang Kumain ng Night Bago ang Lumangoy

Ang mga kakumpetensyang manlalaban ay kailangang mag-fuel nang maayos bago ang lumangoy ay nakakatugon upang matiyak ang mahusay na pagganap. Ang paglangoy ay isang isport na nangangailangan ng lakas, pagtitiis at sapat na paggamit ng gasolina upang ibigay ang enerhiya sa katawan. Bilang karagdagan sa isang pangkaraniwang malusog na plano sa pagkain at regular na pagsasanay sa fitness, ang mga pagkaing kinakain mo sa gabi bago ang isang nakakatuwang paglangoy ay makakatulong sa iyong maisagawa ang iyong makakaya. Kumonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan o athletic coach upang matiyak na ang iyong mga seleksyon sa pagkain ay pinakamahusay na angkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.

Video ng Araw

Complex Carbohydrates

Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng katawan at utak. Ang hindi sapat na paggamit ng carb ay maaaring humantong sa mga ginugol na mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan, na bumababa sa pagganap ng atleta. Ang mga negatibong epekto ng mababang carb intake ay kasama rin ang pagkahilo, kahinaan, pagkapagod, pag-uusap, pagduduwal at posibleng mahina. Ang mga swimmers ay dapat na pumili ng mga kumplikadong carbs sa gabi bago ang isang matugunan at maiwasan ang simple, naproseso carbs na maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo upang tumaas at mahulog, na humahantong sa pag-crash ng enerhiya at asukal cravings. Ang mga kumplikadong carbs ay nagbibigay ng isang matatag na pinagkukunan ng enerhiya sa katawan at isama ang buong butil tulad ng pasta, kayumanggi bigas, quinoa at buong-wheat bread. Manatili sa mga laki ng bahagi upang maiwasan ang pagkain ng masyadong maraming calories na maaaring makagambala sa pagtulog at mabagal na panunaw.

Protein

Dapat isama ng mga Swimmers ang mga pagkain na katamtaman sa protina sa gabi bago ang isang lumangoy na matugunan. Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa katawan para sa paglago, pag-unlad at pagpapanatili ng kalamnan at katawan tissue. Ang protina ay nagpapatatag din ng mga antas ng asukal sa dugo upang mapabusog ang gana at maiiwasan ka sa sobrang pagkain ng napakaraming pagkain na maaaring humantong sa digestive na galit, kasama na ang bloating, utot at tiyan. Pagsamahin ang isang matangkad pinagmulan ng protina sa iyong hapunan pagkain tulad ng isang paghahatid ng inihaw o inihaw na dibdib ng manok na may buong-butil na pasta o inihurnong salmon na may asparagus at brown rice.

Mababang-Taba Pagkain

Ang gabi bago ang isang lumangoy ay nakakatugon, ito ay pinakamahusay na kumain ng mga pagkain na mababa sa taba. Ang mga high-fat na pagkain ay nagpapabagal ng pantunaw, na maaaring humantong sa paninigas ng dumi, gas at pagkabigo. Ang mga di-taba na pagkain ay hindi nagtatagal ng mahaba upang mahuli sa tiyan, na bumababa sa mga panganib ng mga basura at mga undigested na pagkain na nakaupo sa tiyan upang mag-ferment. Manatili sa isang mababang-taba pagkain at meryenda sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkain na luto sa sobrang mga langis, creams at sauces. Sa halip, gamitin ang mga damo at panimpla upang lasa ng pagkain ng manok at kanin o isang simpleng pasta dish na nagsilbi sa isang simpleng kamatis na sarsa laban sa fettuccine Alfredo.

Bedtime Snack

Ang isang magagaan na meryenda na kinakain ng ilang oras bago ang kama ay maaaring makatulong sa mga musculo ng stock na may sapat na mga glycogen store upang matiyak ang pinakamainam na antas ng enerhiya. Iwasan ang pagkain masyadong malapit sa oras ng pagtulog bilang mga proseso ng pagtunaw ay maaaring makagambala sa ikot ng pagtulog na humahantong sa hindi pagkakatulog at nadagdagan ang pagkapagod sa susunod na araw.Pumunta sa simple, mababang taba na pagkain na mababa sa dietary fiber habang ang fiber ay tumatagal ng mas mahaba upang digest pati na rin. Ang isang maliit na mangkok ng cereal sa mababang taba o sinagap na gatas o plain yogurt na may halong berries at isang maliit na granola ay dapat sapat na ilang oras pagkatapos kumain ng isang mahusay na balanseng pagkaing hapunan.