Magandang Exercise Routines para sa mga Kabataan sa Bahay

Kung ikaw ay isang tinedyer na nag-iisip na kailangan mo ng isang mamahaling pagiging miyembro ng gym o pag-access sa room room ng iyong paaralan upang makapagsalita, isipin muli. Malamang na mayroon kang lahat ng kagamitan na kailangan mo mismo sa iyong sariling tahanan. Makatipid ng oras at laktawan ang gilingang pinepedalan gamit ang isang routine fitness sa bahay na maaari mong gawin anumang oras ng araw.

Video ng Araw

Gumamit ng TV

Tune sa isang fitness channel at gamitin ang isa sa maraming regular na aerobic na gawain na pinangungunahan ng mga propesyonal na tagapagturo na halos araw-araw. Kung dumating sila habang ikaw ay nasa paaralan, itakda ang iyong DVR upang i-record ang programa at mag-ehersisyo sa ibang pagkakataon. Ang mga on-demand na aerobic na ehersisyo ay isang pagpipilian din. Maraming cable packages ang nag-aalok ng mga ito nang libre. Kung wala kang cable, kunin ang ilang murang aerobics o Pilates DVD mula sa sobrang tindahan. Maghanap para sa mga gawain na nag-aalok ng 30 minuto ng cardio na may lakas-pagsasanay agwat sa buong.

Tone Up

Ang iyong bahay ay puno ng mga pagkakataon upang tono ang iyong mga kalamnan at makakuha ng magkasya. Magsimula nang maaga sa umaga upang mag-alis ng grogginess at pakiramdam energized sa buong araw. Bago ka umalis, ilipat ang unan mula sa ilalim ng iyong ulo at gumawa ng isang set ng 20 crunches. Sa pamamagitan ng iyong puso mas pumping, makakuha ng up at gawin 20 jumping jacks. Mag-stretch ng limang minuto upang mas mainit ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay mag-jog sa lugar para sa isang buong minuto. Ilipat sa banyo at pindutin ang iyong likod flat sa pader habang ikaw magsipilyo ng iyong mga ngipin. Mag-slide nang dahan-dahan pababa sa pader at yumuko ang iyong mga tuhod. Hawakan ito para sa 30 segundo o gawin squats, pinapanatili ang iyong likod tuwid sa lahat ng oras.

Makakuha ng Timbang

Magdagdag ng timbang sa iyong gawain para sa maximum calorie burn at kalamnan toning. Bumili ng isang murang hanay na 3-7-lb. libreng timbang. Ilagay ang dalawa sa sahig sa harap ng iyong mga paa. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at ang iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod at kunin ang mga timbang para sa isang overhead na pindutin. Bend ang iyong mga armas at itulak ang mga timbang na tuwid sa itaas ng iyong ulo. Ibaba ang mga timbang sa taas ng balikat at pagkatapos ay iangat at mas mababa para sa walong hanggang 12 reps. Ang mga lunges ay isa ring pagpipilian at gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan. Holding isang libreng timbang sa bawat kamay, gumawa ng isang malaking hakbang pasulong, baluktot down sa isang tuhod sa lupa habang pinapanatili ang iyong likod tuwid, pagkatapos ay bumalik up. Ulitin ang iyong timbang na pagsasanay para sa 12 hanggang 15 repetitions, alternating tuhod, tatlo o apat na beses sa isang linggo.

Magdagdag ng Mabilis na Cardio

Huwag mag-nababato sa iyong pag-eehersisyo sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng parehong pagsasanay para sa masyadong mahaba. Grab isang jump rope at tumalon sa loob ng dalawang minuto. Sa iyong pagdaraya sa puso, tumakbo sa lugar para sa isa pang dalawang minuto. Mag-drop sa sahig at gawin ang "spidermen." Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong balikat at ilagay ang iyong mga binti sa likod mo na may timbang sa iyong mga daliri. Sa isang kilusan, ilipat ang iyong kaliwang kamay mula sa sahig at malayo mula sa iyong ulo habang inililipat ang iyong kaliwang binti at sa ilalim ng iyong katawan.Gawin din ito sa kanang bahagi. Pagkatapos ng apat na reps sa magkabilang panig, lumipat sa bundok-tinik sa bota: Kumuha sa isang posisyon ng pushup at magpanggap na ikaw ay umakyat sa isang bundok. Paalisin pa ang iyong mga kamay at ilipat ang iyong mga binti nang mabilis hanggang sa maximum calorie burn at tono ng kalamnan, lalo na sa iyong tiyan na lugar.