Nakakakuha ng Fatter After Going to the Gym

Nabigo ka sa iyong uri ng katawan, bumili ng membership sa gym at nagsimulang mag-ehersisyo. Ngunit ang ehersisyo sa gym ay hindi kinakailangang magkaroon ng mga pounds ng taba na bumabagsak sa iyong katawan. Kung matutuklasan mo na patuloy kang magkakaroon ng timbang sa kabila ng iyong ehersisyo sa gym, maaari kang mag-ehersisyo nang hindi tama, gumawa ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain o magkaroon ng kondisyong medikal na nangangailangan ng pansin.

Video ng Araw

Kanan kumpara sa Maling mga Pagsasanay

Ang bawat uri ng ehersisyo na nakikita mo sa gym ay maaaring mapabuti ang iyong katawan sa ilang pagsasaalang-alang, ngunit hindi lahat ng pagsasanay ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Kung madalas kang mag-ehersisyo ngunit nakakaranas ng nakuha sa timbang, bahagi ng isyu ay maaaring gawin mo ang mga maling pagsasanay. Ang pag-aangat ng timbang, halimbawa, ay sumusunog sa mga calorie sa isang bahagi lamang ng rate ng cardio exercises. Kung ang iyong pangunahing layunin sa pag-eehersisyo ay pagbaba ng timbang, tumuon sa paggamit ng mga cardio machine tulad ng gilingang pinepedalan at nakatigil na bisikleta.

Gumawa ng Karamihan sa Iyong Pag-eehersisyo

Isipin kung paano mo nalalapit ang iyong gym workout. Kung mabago ka nang mabagal, makipag-chat sa mga tao habang nag-iinit ka, hanapin ang iyong sarili na nanonood ng TV nang higit pa sa ehersisyo at madalas na biyahe sa istasyon ng tubig, hindi mo ginagastos ang oras ng gym. Ang isang 10-minutong ehersisyo dito at doon ay hindi laging hahantong sa pagbaba ng timbang. Sa halip, pakay upang bisitahin ang gym tatlong hanggang limang araw bawat linggo upang magsagawa ng kabuuang hindi bababa sa 300 minuto ng cardio exercise. Sa pamamagitan ng pagtugon sa gabay na ito, gagawin mo ang iyong layunin sa pagbawas ng timbang ng isang pabor.

Tandaan Ang iyong Calorie Intake

Ang pagpunta sa gym ay hindi nagbibigay sa iyo ng libreng paghahari upang kumain ng higit pa. Habang totoo na ang pag-eehersisyo ay maaaring madagdagan ang iyong gana sa pagkain, ang mga tao ay may mas malaking tagumpay na mawawala ang timbang sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ehersisyo at diyeta. Sa pangkalahatan, hangarin na i-cut pabalik sa iyong pagkonsumo ng calories habang sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagugutom, iwasan ang mataas na calorie na pagkain at kumain ng malalaking halaga ng malusog na mga bagay, tulad ng mga gulay.

Iba pang mga Dahilan para sa Timbang Makapakinabang

Ang iyong nakuha sa timbang - sa kabila ng iyong mga pagbisita sa gym - ay maaaring hindi nakatali sa iyong pag-eehersisyo o diyeta sa lahat. Maraming mga uri ng mga medikal na isyu ang maaaring humantong sa hindi inaasahang makakuha ng timbang, kahit na bisitahin mo ang gym regular. Kabilang sa mga isyung ito ang hypothyroidism at menopause. Madalas mo ring makakuha ng timbang habang ikaw ay edad at ilang mga uri ng gamot, kabilang ang mga na gumamot sa depression, ay maaaring magresulta sa nakuha ng timbang. Kung sa palagay mo ay ginaganap mo ang tamang pag-eehersisyo at kumain ka nang malusog upang mawalan ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor.