Gazelle Edge Exercises

Ang Gazelle Edge ay isang home cardio machine. Ito ay isang glider machine na may mga naigagalaw na armas, katulad ng NordicTrack skier. Ang Gazelle Edge ay gumagamit ng iyong upper at lower body sa panahon ng ehersisyo upang ikaw ay magsunog ng calories at mawalan ng timbang, lalo na kung sundin mo ang isang makatwirang diyeta. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong mag-ehersisyo sa makina, bagaman lahat ng mga ito ay medyo maraming mga pagkakaiba-iba ng pangunahing pagsasanay ng dalawahan.

Video ng Araw

Basic Glide

Ang pangunahing paglalakad ay ang unang ehersisyo na dapat mong matutunan sa Gazelle Edge. Hakbang papunta sa Edge sa pamamagitan ng pagpindot sa front bar malapit sa fitness computer at paglalagay ng iyong mga paa sa gitna ng foot platform. Bend ang iyong mga tuhod nang bahagya upang i-unlock ang iyong joints ng tuhod at kunin ang mga handlebar sa gitna. Hayain ang iyong mga paa alternating pasulong at pabalik. Stand up tall and move your arms opposite of your legs to work your whole body.

Gawin ang 15 hanggang 20 minuto ng patuloy na gliding. Sa sandaling ito ay madali, maaari mong subukan ang malawak na glide ehersisyo para sa isang mas mahusay na ehersisyo.

Malapad na Glide

Ang malawak na glide ay katulad ng pangunahing glide, ngunit may isang karagdagang hanay ng paggalaw upang makisali ang iyong mga kalamnan ng guya at dagdagan ang kahirapan ng kilusan. Magsimula sa basic glide. Simulan na itaas ang iyong mga takong habang itinutulak mo ang iyong mga binti pabalik upang pumasok sa bola ng iyong paa at dagdagan ang haba ng iyong dumausdos. Pindutin ang iyong mga paa flat bilang dumating sila pasulong. Panatilihin ang isang tuwid gulugod at iba pang mga paggalaw ng iyong mga armas at paa tulad ng sa pangunahing dumausdos. Maaari mong ilipat ang iyong mga kamay pataas o pababa sa mga kamay grips upang mag-iba ang ehersisyo at lumikha ng higit pang trabaho para sa iyong mga armas. Ang sentro ng posisyon ay tinatawag na "neutral" at naglalagay ng pantay na halaga ng paglaban sa mga armas at mga binti.

Gumawa ng limang minuto ng pangunahing gliding upang magpainit bago sinusubukan ang malawak na dumausdos. Magsagawa ng malawak na ehersisyo para sa dalawampung minuto, at pagkatapos ay palamig sa pangunahing paglalakad sa loob ng limang minuto.

High Glide

Ang high glide ay talagang naka-target sa mga binti. Gumawa ng malawak na mahusay na pagbibihis na may mahusay na ayos ng buong katawan, ngunit panatilihin ang iyong mga takong lifted ang buong oras. Kahaliling paggamit ng mataas na pagtakbo ng gulong at malawak na mga ehersisyo sa paglalakad sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang maitayo ang iyong mga kalamnan ng guya nang walang labis na pagpapaalam sa kanila.

Interval Exercises

Ang mga agwat ay isang paraan upang maiiba ang iyong ehersisyo. Upang gawin ang mga agwat ay magbabago lamang ang iyong intensity sa panahon ng ehersisyo. Warm up sa pamamagitan ng gliding sa isang light intensity para sa limang minuto. Magsimulang gumawa ng agwat sa pamamagitan ng gliding sa katamtamang bilis sa loob ng tatlong minuto at pagkatapos ay pabagalin para sa isang minuto sa isang light intensity. Gumawa ng back up sa isang katamtaman bilis para sa tatlong minuto. Mag-drop nang isang minuto. Magpatuloy ng alternating ehersisyo sa katamtamang bilis at light speed para sa isang kabuuang 20 minuto. Cool down para sa limang minuto sa isang light intensity.

Palakihin ang iyong intensity sa pamamagitan ng gliding sa isang mas malawak na hanay ng paggalaw, baluktot ang iyong mga tuhod, pindutin nang matagal ang grips ng kamay mataas upang ang iyong mga armas ay upang gumana nang mas mahirap, at pagtaas ng iyong bilis.