Front Squat vs. Back Squat Training

Kung sinusasanay mo ang iyong mga binti para sa tono, masa o lakas, ang mga squats ay ang nag-iisang pinaka-produktibong ehersisyo na maaari mong isama sa iyong mga ehersisyo. Maraming mga pagkakaiba-iba para sa ehersisyo na ito ay umiiral, at maaari itong maisagawa na may ilang mga uri ng paglaban mula sa iyong timbang sa katawan o mga banda ng paglaban sa mabibigat na dumbbells at barbells na puno ng daan-daang pounds. Para sa mga malubhang tungkol sa pagsasanay sa kanilang mga binti, ang dalawang pinaka-popular na mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito ay ang tradisyunal na barbell back squat at front squat.

Video ng Araw

Bumalik na Squat Movement

->

Bumalik squats ay isang pinagsamang, kilalang kilusan.

Gamit ang weight-loaded barbell na nakalagay sa likod ng iyong mga balikat, tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad ng lapad at hawakan ang bar na may parehong mga kamay. Iwanan ang iyong timbang sa iyong mga takong at magtahi hanggang sa ang mga tuktok ng iyong mga thighs ay nasa ibaba lamang ng mga tuhod ng iyong mga tuhod. Itaboy ang iyong mga takong pababa sa sahig at pahabain ang iyong mga binti hanggang sa ikaw ay tumayo nang patayo muli. Panatilihin ang iyong core braced at ang iyong likod tuwid sa buong buong kilusan.

Back Squat Advantages

Ang likod na squat ay ang nag-iisang pinakadakilang exercise sa mass-building, at ito ay isang full-body compound na kilusan. Ang quadriceps, hamstrings, gluteus muscles, erector spinae, gastrocnemius, soleus, adductor at mga kalamnan sa tiyan lahat ay sinanay sa isang ehersisyo na ito. Maaaring maisagawa ang mga pabalik na squats na may liwanag na timbang para sa toning at kahulugan o mas mabibigat na timbang para sa parehong mga layunin ng paggawa ng mass at gusali. Anuman ang mga layunin ng fitness ng isang indibidwal, madalas na itinuturing ng mga atleta at tagapagsanay na maging ang quintessential exercise ng paa.

Front Squat Movement

->

Front squats target ang quadriceps una at nangangailangan sa iyo upang suportahan ang barbell sa harap ng iyong leeg.

Tumayo sa isang weight-load na barbell na resting sa mga tuktok ng iyong mga nauunang deltoid, o sa harap ng mga bahagi ng iyong mga balikat, sa harap ng iyong leeg, na ang iyong mga kamay ay tumawid sa harap mo at nakakapit sa bar. Sa ganitong posisyon, ang iyong mga siko ay dapat na direktang tumuturo sa harap mo. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat. Ang pagpapanatili ng iyong core braced at ang iyong likod vertical, maglupasay down hanggang sa tuktok ng iyong mga thighs ay nasa ibaba lamang ng mga tops ng iyong mga tuhod. Palawakin ang iyong mga binti at tumayo, bumabalik sa panimulang posisyon.

Advantages ng Front Squat

Bagama't hindi tinutukoy ng mga front squats ang mga hamstrings at gluteus muscles nang direkta sa mga squats sa likod, nakatuon ang mga ito sa pagsasanay sa lahat ng tatlong ulo ng quadriceps. Para sa kadahilanang ito, maraming lakas ng mga atleta ang nagsasagawa ng mga front squats bilang isang pantulong na ehersisyo. Ang isa pang bentahe ng front squat ay na, dahil ang barbell ay sinusuportahan sa harap ng leeg, ang katawan ng tao ay nananatiling mas patayo, na naglalagay ng mas kaunting stress sa mas mababang likod.Gayunman, nadarama ng ilang mga atleta na ang pagsuporta sa barbell sa harap ng mga balikat ay hindi komportable o masakit.