Free-Weight Exercises para sa Flexor Carpi Ulnaris

Ang flexor carpi ulnaris ay isa sa mga muscles na bumubuo sa iyong bisig. Gumagana ang iyong mga bisig kasabay ng iba pang mga kalamnan sa itaas na katawan habang ginagawa mo ang mga aktibidad na may kinalaman sa pag-akyat, pag-alsa, pagtulak at paghila. Halimbawa, ang iyong forearms ay gumagana kasabay ng iyong biceps at itaas na likod kapag ikaw bend sa pagkuha ng isang mabigat na bagay mula sa sahig o kapag gumaganap pullups. Libreng-timbang na pagsasanay para sa flexor carpi ulnaris palakasin ang iyong mga pulso at mapabuti ang iyong mahigpit na pagkakahawak.

Video ng Araw

Forearm Anatomy

Ang flexor carpi ulnaris nagmumula sa ibabang dulo ng humerus, o itaas na braso ng buto, na tumatakbo kasama ang labas ng bisig upang ipasok sa base ng ikalimang metacarpal, o daliri buto. Ang flexor carpi ulnaris flexes iyong kamay sa pulso, nagdadala ng iyong palad papunta sa iyong bisig, at adducts, o bends iyong pulso palabas. Ang mga ehersisyo na libre-timbang na gayahin ang mga pagkilos na ito ay gumagana sa iyong flexor carpi ulnaris.

Umupo at Kulutin

Barbell mga curl ng pulseras na target ang iyong mga panloob na forearms, o mga flexor ng pulso. Kabilang dito ang flexor carpi ulnaris. Umupo sa isang bangko at hawakang mahigpit ang isang barbell na may malalim na grip sa malalim na balikat. Pahinga ang iyong mga sandata sa iyong mga hita sa likod ng iyong mga kamay na nakabitin sa iyong mga tuhod. Paluwagin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at pahintulutan ang barbell na gumulong sa iyong mga daliri habang ang likod ng iyong mga kamay ay bumababa patungo sa iyong mga tuhod. Patigilin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at itaas ang barbell sa pamamagitan ng pag-flexing ng iyong mga pulso at pagpapalaki ng iyong mga tuhod hangga't makakaya mo. Upang gumana ang bawat braso nang nakapag-iisa, isagawa ang ehersisyo na may isang pares ng mga dumbbells. Gumamit ng light weights na nagpapahintulot sa iyo na gawin 15-20 reps.

Ang isa sa ilang mga

May mga ilang mga libreng timbang na pagsasanay na kasangkot baluktot ang iyong pulso palabas upang i-target ang iyong flexor carpi ulnaris. Ang isang ganoong ehersisyo ay ang paglihis ng dumbbell ulnar. Sa pamamagitan ng iyong braso nakabitin sa tabi ng iyong panig, hawakan ang isang dumbbell sa iyong hinlalaki sa hinlalaki sa loob ng isa sa mga plates ng timbang. Baluktot ang iyong pulso, ilipat ang iyong maliit na daliri papunta sa iyong panlabas na bisig. Gumamit ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin 15-20 repetitions.

Reverse Curls and Stabilizer Muscles

Ang flexor carpi ulnaris ay nakakatulong na patatagin ang iyong joint ng siko. Ang reverse curls ng Barbell ay pangunahing target ang brachioradalis, o itaas na bisig, kasama ang flexor carpi ulnaris kicking in bilang stabilizers. Upang gawin ang mga reverse curl, tumayo at hawakan ang isang barbell na may balikat na lapad na overhand grip. Sa iyong mga elbow masikip sa iyong panig, kulutin ang barbell paitaas hanggang ang iyong mga forearms ay vertical. Gumamit ng isang pares ng mga dumbbells upang magtrabaho sa bawat braso unilaterally.