Ang Four-Day Crash Diet na mawalan ng Taba ng Katawan

Bagaman maaari kang matukso upang subukan ang isang diyeta sa pag-crash upang mawalan ng timbang mabilis, marahil ay hindi mo makuha ang mga resulta na gusto mo. Ang mga ito ay hindi malusog sa pagkain, at kung pinamamahalaan mo na mawawalan ng anumang timbang maliban sa timbang ng tubig, malamang na bumalik ka ulit pagkatapos mong bumalik sa normal na pagkain. Mas mahusay ka na sa pagsunod sa isang balanseng, nabawasan-calorie na pagkain na isinama sa ehersisyo upang mawalan ng timbang sa inirerekumendang rate na 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o ehersisyo na programa upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.

Video ng Araw

Mga Katangian ng Crash Diet

Karaniwang pinigilan ka ng pag-crash ng pagkain sa ilang mga pagkain o inumin, tulad ng kahel, sopas na repolyo, pagkain ng sanggol, gulay o limonada, at lubhang gupitin ang bilang ng mga calories na kinakain mo bawat araw. Ang mga detox diets at cleanses, na madalas ay nahulog sa kategoryang ito, ay karaniwang sa ilalim ng 1, 200 calories bawat araw, ang pinakamababang calories na inirerekomenda bawat araw para sa mga kababaihan at mas mababa sa 1, 800-calorie-per-araw na minimum na inirerekomenda para sa mga lalaki. Ang pagkain ng ilang mga calories ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo upang mabagal, kaya mas malamang na mabawi mo ang anumang timbang na nawala mo sa isa sa mga mahigpit na regimens na ito.

Four-Day Fat Potential Potential

Apat na araw ng dieting ay hindi malamang na humantong sa marami, kung mayroon man, taba pagkawala. Una, mawawalan ka ng timbang sa tubig, at sa parehong oras, ang iyong glycogen - kung paano ang iyong katawan ay nag-iimbak ng dagdag na asukal para sa mabilis na mapagkukunan ng enerhiya - ay gagamitin para sa gasolina. Sa mga unang ilang linggo ng pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng higit na kalamnan kaysa sa taba, lalo na kung hindi ka nag-eehersisyo habang pinutol mo ang mga calorie. Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban ay tumutulong upang limitahan ang pagkawala ng kalamnan.

Ang porsyento ng pagbaba ng timbang na aktwal na taba ng katawan ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon, at ito ay magiging mas malaki pagkatapos ng ilang linggo ng pagdidiyeta kaysa sa mga unang ilang araw, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Mga Review sa Obesity noong 2010 Sa sandaling bumalik ka sa regular na mga gawi sa pagkain, muling itatayo ng iyong katawan ang iyong mga glycogen store, at makakakuha ka muli ng karamihan, kung hindi lahat, ang timbang ng tubig, dahil ang tubig ay naka-imbak kasama ng glycogen. Pagkatapos ng isang diyeta sa pag-crash, kapag nagsisimula kang kumain ng normal muli, maaari ka ring makakuha ng likod ng taba ng katawan, potensyal na umaalis sa iyo ng isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa bago mo simulan ang pagkain.

Mga Panganib sa Pag-crash ng Diet

Ang mga diyeta sa ilalim ng 1, 000 calorie sa isang araw ay maaaring mapanganib, kaya dapat mo lamang sundin ang isa sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor. Sa ilang calories, ang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog ay malamang na kasing-lamang ng isang linggo; Bukod pa rito, ang pag-crash ng dieting ay maaaring makapinsala sa iyong mga organo nang permanente. Ang mga tao sa mga di-mababang calorie diets sa pag-crash minsan ay nakakaranas ng pagkahilo, pagkamagagalit, pagkamahiyain, mga kalamnan sa kram at kahit na pag-atake sa puso. Habang ang pinaka-seryoso sa mga side effect na ito, kabilang ang kamatayan, ay malamang na sa mga may nakapailalim na mga kondisyon ng kalusugan, hindi mo dapat sundin ang ganitong uri ng diyeta para sa anumang haba ng panahon o paulit-ulit resort sa isang diyeta crash para sa pagbaba ng timbang.

Ang isang mas malusog na alternatibo sa Diet Crash

Ang isang malusog na diyeta, na hindi nag-aalis ng anumang grupo ng pagkain, ay ang pinakamahusay na plano sa pagkain. Upang matukoy ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang kung ikaw ay isang lalaki, i-multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 14 o 15 kung ikaw ay pangunahing nakaupo, o sa pamamagitan ng 16 kung ikaw ay medyo aktibo. Kung ikaw ay isang babae, i-multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 12 o 13 kung ikaw ay laging nakaupo at 14 kung ikaw ay mas aktibo. Ang numerong ito ay nagbibigay ng isang panimulang punto, pagkatapos ay maaari kang lumikha ng isang calorie depisit ng 500-1000 calories bawat araw sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo, na kung saan ay kung ano ang kailangan mong mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Kung ang pagbawas ng calories ay masyadong mababa sa iyo - mas mababa sa 1, 200 calories para sa mga kababaihan at 1, 800 para sa mga lalaki - kakailanganin mong mag-ehersisyo nang higit pa o magbawas ng mas kaunting mga calorie at manirahan para sa isang mas maliit na pagkawala bawat linggo.

Limitahan ang sosa, trans at puspos na mga taba, asukal at mga pagkaing pinroseso, at kumain ng isang halo ng mga prutas, gulay, buong butil, malusog na taba, mababang taba ng gatas at mga sandalan ng mga protina. Subukan upang magkasya sa dalawang session ng lakas-pagsasanay bawat linggo upang bumuo ng kalamnan. Bilang karagdagan, shoot para sa 150 hanggang 250 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo, tulad ng inirerekomenda ng American College of Sports Medicine, upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Gumagamit ka ng katamtamang rate kung maaari kang makipag-usap ngunit hindi kumanta. Kung hindi ka sigurado kung paano magplano ng isang ehersisyo na programa, kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness para sa tulong.