Pagkain Walang Fructose

Kung ang pagkain na kinain mo ay matamis, ang mga pagkakataon ay mabuti na naglalaman ito ng ilang uri ng asukal tulad ng fructose. Ang simpleng asukal ay naroroon sa iba't ibang uri ng pagkain, ang ilan ay malusog at ang ilang mga hindi malusog. Ang prutas, honey, syrups at confections ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng fructose. Kung may fructose intolerance, limitahan ang iyong paggamit ng asukal upang maiwasan ang mga sintomas tulad ng bloating, sakit sa tiyan, gas, pagtatae at heartburn.

Video ng Araw

Pagkain at Protein Pagkain

Ang mga pagkaing sariwang karne at protina ay natural na walang fructose. Halimbawa, ang paghahatid ng sariwang karne ng baka, karne ng baboy, manok o pabo, ay ang mga pagkain ng fructose na isama sa iyong diyeta. Ang sariwang pagkaing dagat, tulad ng salmon, trout, alimango o hipon, ay libre rin sa fructose. Ang susi ay upang kumain ng karne at pagkaing-dagat na walang pagdaragdag ng mga saro na naglalaman ng fructose. Ang mga sariwang damo at pampalasa ay isang paraan upang ipagpapakain ang karne nang walang pagdaragdag ng fructose. Laktawan ang mga condiments, tulad ng barbecue sauce, ketchup at steak sauce, dahil karamihan sa mga ito ay naglalaman ng fructose. Ang mga bean, itlog, mani, buto at tofu ay mga karagdagang protina na hindi naglalaman ng fructose.

Mga Produkto ng Dairy

Maraming mga pagawaan ng gatas ang hindi naglalaman ng fructose, ngunit ang mga label ng pagbabasa ay mahalaga dahil ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng idinagdag na asukal, karamihan dito sa anyo ng high-fructose corn syrup. Ang sariwang gatas at keso ay walang naglalaman ng fructose. Ang plain yogurt ay maaaring fructose-free, pati na rin, ngunit basahin ang sahog ng sangkap upang matiyak. Ang pinatamis na milks, tulad ng chocolate, strawberry o vanilla, ay naglalaman ng fructose, ayon sa University of Wisconsin Madison School of Medicine at Public Health. Ang mga masarap na yogurts, milkshakes at malts ay karagdagang mga pagkain ng pagawaan ng gatas upang maiwasan.

Ang ilang mga Gulay

Asparagus, leeks, sibuyas, kamatis at artichokes ay mga halimbawa ng mga gulay upang maiwasan kung mayroon kang isang hindi nagpapatunay na fructose, ngunit ang karamihan sa iba pang mga gulay ay maaaring magkaroon ng lugar sa iyong fructose-free diet. Karamihan sa mga gulay na naglalaman ng maliliit na halaga ng fructose ay balanse ng glucose, na nangangahulugan na ang mga ito ay hindi malamang na maging sanhi ng problema, ayon sa University of Wisconsin Madison School of Medicine at Public Health. Ang mga karot, berde na beans at malabay na gulay, tulad ng spinach at kale, ay mga halimbawa ng mga gulay na isama sa iyong diyeta.

Mga Prutas at Pruktosa

Kahit na may bunga ang fructose, maaari mong ligtas na kumain ng ilang mga uri ng prutas kahit na hindi ka nagpapabaya sa asukal, ayon kay Wayne G. Shreffler, may-akda ng "Pag-unawa sa mga Allergies at Intolerances ng Pagkain. " Ang mga berry, pinya, kiwis, citrus fruit, melon at papaya ay mga halimbawa ng mga prutas na mas mababa sa fructose at mas madaling pinahihintulutan ng mga tao na may fructose intolerance.

Miscellaneous Fructose-Free Foods

Ang mga pagkain na may dextrose, asukal, raw na asukal, sucrose at mga kapalit ng asukal, tulad ng aspartame, ay ligtas sa isang pagkain na walang fructose, ayon sa University of Wisconsin Madison School of Medicine and Public Kalusugan.Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng sorbitol, na isang artipisyal na pangpatamis, habang binago ito ng iyong katawan sa fructose sa panahon ng proseso ng pagtunaw, ayon kay Shreffler. Ang brown rice, gluten-free cereals at breads, rice noodles at rye bread ay kadalasang ligtas sa isang pagkain na walang fructose.