Mga Pagkain at Bitamina Na Nagagalak Ikaw

Lahat ng tao ay nakakaranas ng stress, pagkabalisa o kahirapan sa pagtulog minsan. Habang kakailanganin mong matugunan ang anumang mga medikal na kondisyon o iba pang mga kadahilanan na nagdudulot ng mga problemang ito, ang isang malusog na pagkain sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng paraan para sa pagpapahinga. Walang pagkain o pagkaing nakapagpapalusog ang magtatapos sa stress ng buhay, ngunit ang ilang mga pagkain at nutrients ay nagdaragdag sa iyong katawan at kakayahan ng utak upang itaguyod ang katahimikan - lalo na kung isasama mo ang mga ito sa isang balanseng diyeta. Para sa mga sintomas na malubha o pangmatagalang, humingi ng patnubay mula sa iyong doktor.

Video ng Araw

Buong Grains

Ang mga carbohydrates ay mahalaga para sa pagpapahinga dahil pinapayagan nila ang iyong utak na makabuo ng magandang pakiramdam na kemikal na serotonin. Pinapayagan din nila ang iyong utak readier access sa tryptophan, isang amino acid na nagtataguyod ng katahimikan. Sa halip na maabot ang pinong mga mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng mga pretzel o kendi, pumili ng buong butil. Bilang mayamang pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates, ang buong butil ay nagtataguyod ng pangmatagalang control ng asukal sa dugo, ang paggawa ng mga spike ng asukal sa dugo at mga kaugnay na mood swings ay mas malamang. Hindi tulad ng pinong butil, tulad ng puting harina, ang buong butil ay hindi nakuha ng protina, fiber o B bitamina, na inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center para manatiling malusog at pamamahala ng stress. Ang malusog na mga halimbawa ay kinabibilangan ng quinoa, pop-pop na popcorn, brown o wild rice at 100 porsyento na whole-grain bread, pasta at cereal.

Mga Pinagmumulan ng Tryptophan Sa Mga Carbs

Bagaman ang pabo ay ang pinagmumulan ng pinagmulan ng tryptophan, maraming iba pang mga pagkain ang nagbibigay ng katamtaman na amino acid na ito. Ang mahahalagang mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng keso, manok, isda, itlog, tofu at gatas; malusog na mapagkukunan ng taba, tulad ng mga mani, kulay ng nuwes na mantikilya at buto; at mga starch, tulad ng popcorn. Upang itaguyod ang kapahingahan sa oras ng pagtulog, inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang pagkakaroon ng meryenda na naglalaman ng mga carbohydrate at protina, tulad ng peanut butter sa toast. Para sa isang halo ng carbs, protina at tryptophan, maaari ka ring magkaroon ng buong butil na may gatas, isang piniritong itlog sa isang English muffin o isang almond butter-topped na saging. Dahil ang iyong utak ay nangangailangan ng carbohydrates upang magamit ang tryptophan, isama ang isang carb source kapag umasa ka sa karne o itlog para sa amino acid.

Bitamina B-12 Pinagmumulan

Ang bitamina B-12 ay isang bitamina sa tubig na may isang mahalagang papel sa paggana ng utak. Si Teerawong Kasiolarn, isang naturopathic na doktor sa Nova Medikal at Urgent Care Center sa Virginia, ay inirerekomenda ang pagbibigay-diin sa bitamina B-12 na mga mapagkukunan kung nakikipagpunyagi ka sa stress, mild depression o pagkabalisa. Upang itaas ang iyong bitamina B-12 na mga antas, kumain ng higit pang pagkaing-dagat, tulad ng tulya, hipon, scallop at salmon; karne, tulad ng karne ng baka; at fermented produkto, tulad ng miso, tempeh o tofu. Ang mga kakulangan sa bitamina B-12 ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos, ayon sa Office of Supplement sa Pandiyeta, ngunit ang mas matandang edad, isang vegetarian na diyeta, pagbubuntis at mga gastrointestinal na sakit, tulad ng celiac disease, dagdagan ang iyong panganib.

Mga Karagdagang Tip

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga partikular na pagkain, ang pag-ubos ng maliliit, madalas na pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at malusog na taba ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, sabi ng University of Maryland Medical Center. Ang mga taba ng Omega-3, na laganap sa mataba na isda, mga nogales at flaxseeds, ay partikular na mahalaga para sa pag-andar ng utak at positibong damdamin. Limitahan ang mga pagkaing matamis, na maaaring makagambala sa kontrol ng asukal sa dugo at mag-iwan ng maliit na silid para sa masustansyang pagkain at pampalusog. Ang alkohol at kapeina ay maaari ring makagambala sa pagpapahinga. Kumain ng maraming prutas at gulay, na nagbibigay ng bitamina B at antioxidant na labanan ng sakit, at manatiling hydrated. Kung nahihirapan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa potensyal na pangangailangan para sa mga pandagdag.