Mga pagkain sa Lower Triglycerides

Ang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay ay ang unang linya ng depensa pagdating sa mataas na triglycerides - isang uri ng taba na isinasagawa sa dugo na kapag nakataas sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Ang karamihan sa mga taba sa iyong pagkain ay nasa anyo ng mga triglyceride. Bilang karagdagan, kapag kumain ka ng labis na calories o asukal, ang iyong katawan ay nag-iimbak nito sa iyong taba na mga selula sa anyo ng mga triglyceride. Ang pagkain ng masustansiyang diyeta na kasama ang mga pagkain na nagpo-promote ng malusog na antas ng triglyceride ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib sa iyong sakit sa puso.

Video ng Araw

Isda at Mataba Acid

Ang mga isda ay mayaman sa mahabang kadena na mga omega-3 mataba acids na maaaring magpababa ng triglycerides sa dugo, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Mayo 2012 isyu ng journal "Biochemistry at Biophysics Acta." Ang isang parmasyutiko dosis ng 3. 4 gramo ng isda langis araw-araw binabawasan triglycerides 25 porsiyento sa 50 porsyento pagkatapos ng isang buwan, ayon sa pagsusuri. Long-chain omega-3 mataba acids bawasan ang halaga ng triglycerides iyong atay gumagawa habang ang pagtaas ng halaga ng iyong atay ay makakakuha ng alisan off.

Soy Protein

Sinusuri ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral sa Canada ang mga epekto ng toyo protina at isoflavones - mga hormone ng halaman na natagpuan sa toyo - sa mga antas ng triglyceride ng mga kalahok na higit sa 50 taong gulang. Dalawampung kalahok na may mataas na blood lipids ang kumakain ng diyeta na may 25 gramo ng toyo na protina para sa bawat 1, 000 calorie, na may o walang isoflavone, sa loob ng anim na linggo. Ang pag-aaral na natagpuan ang toyo na protina ay bumaba ng triglycerides ng 12 porsiyento kumpara sa protina ng hayop. Walang epekto ang toyoal na isoflavones sa triglycerides. Ang pag-aaral ay na-publish sa Abril 2004 isyu ng journal "Atherosclerosis."

Magdagdag ng mga Nuts sa Mix

Dahil ang pagkonsumo ng nut ay naka-link sa isang pinababang panganib ng cardiovascular, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang epekto ng pagkain ng mga mani sa mga lipid ng dugo. Isang pag-aaral ang nagtipon ng data mula sa 25 mga pagsubok na isinasagawa sa pitong bansa, na kinasasangkutan ng 583 kalalakihan at kababaihan na may normal at mataas na kolesterol. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng isang average ng 67 gramo ng mani araw-araw ay bumaba ng triglycerides ng 10 porsiyento sa mga indibidwal na may mataas na triglyceride. Ang pag-aaral ay na-publish sa May 2010 na isyu ng "Archives of Internal Medicine."

Pagkain para sa Healthy Triglycerides

Mahalagang sundin ang isang pagkain na puno ng iba't ibang uri ng malusog na pagkain. Kung interesado ka sa pagdaragdag ng mga mani sa iyong diyeta, ang 67 gramo ay katumbas ng 2. 4 ounces. Para sa toyo protina, mayroon kang iba't ibang mga opsyon tulad ng tofu, edamame, toyo na mani, natto, soybeans at mga kapalit ng toyo ng toyo. Pagdating sa isda, inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkain ng dalawang servings bawat linggo kung ikaw ay malusog. Kung ikaw ay may mataas na triglycerides, ang mga mas mataas na halaga ay makakatulong, ngunit maaaring hindi ka makakakuha ng sapat na mula sa diyeta nang mag-isa, ayon sa asosasyon.Magsalita sa iyong doktor tungkol sa mga suplemento ng langis ng isda kung ito ang kaso.