Mga Pagkain na Nagpapalakas ng Immune System

Maraming mga pagkain na makakatulong sa pagpapalakas ng iyong immune system at madali mong makita ang mga ito sa iyong tindahan ng pagkain sa paligid. Ang iyong immune system ay nagbibigay ng maraming depensa upang ipagtanggol laban sa mga hindi gustong mga impeksyon at sakit. Ang pagdaragdag ng mga pagkain na mataas sa mga antioxidant, tulad ng bitamina E, bitamina C at beta-carotene, ay makakatulong na mapanatili ang iyong immune system na malakas at makapaglaban sa mga impeksiyon, bakterya at mga virus. Ang pagkain ng mga tamang pagkain ay makakatulong upang mapanatili at posibleng mapalakas ang iyong immune system.

Bitamina E

Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga mani, asparagus, abukado, itlog, gatas, malalambot na berdeng gulay, mga langis ng gulay, mikrobyo ng trigo, binhi ng mirasol, spinach, brokuli, karot, pulang peppers at kalabasa. Ang mga mani, buto at gulay ay lasa ng masarap kapag inihaw sa hurno at tumutulong na maiwasan ang pinsala ng cell mula sa mga libreng radikal, pahintulutan ang iyong mga cell na makipag-usap at protektahan laban sa sakit.

Bitamina C

->

Mga dalandan na lumalaki sa isang puno. Photo Credit: dina2001 / iStock / Getty Images

Ang bitamina C ay matatagpuan sa berde, dilaw at pulang peppers, matamis na patatas, cauliflower, kale, mangga, melon, dalandan, strawberry, kamatis, broccoli, berries at Brussels sprouts. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maisama sa isang sariwang prutas at juice ng immune-juice para sa isang malusog at natural na matamis na lasa. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay maaaring steamed o kinakain raw sa isang crudités upang masiguro na mag-ani ka ng mga nutritional benepisyo at antioxidant properties. Ang bitamina C ay isang kilalang common cold fighter at maaari ring maprotektahan laban sa iba pang mga virus, pati na rin.

Caroteinoids

->

Fresh broccoli sa isang mangkok. Ang Caroteinoids, na naglalaman ng beta-carotene, ay matatagpuan sa mga matamis na patatas, pakwan, mais, turnips, collards, squash, broccoli, apricots, beets, peaches, mais at asparagus. Ang mga prutas at gulay ay lumalaki sa mga antioxidant, na tumutulong sa pag-aayos ng mga selula mula sa mga libreng radikal. Bukod dito, ang mga pagkaing may karne ng beta-carotene ay nagbibigay ng pinagmumulan ng bitamina A at pinahuhusay ang pag-andar ng immune system.

Sink at Selenium

->

Isang malapit-up ng brazil nuts. Photo Credit: Vladimir Mucibabic / iStock / Getty Images

Ang zinc ay matatagpuan sa mga produkto ng gatas, mani, pagkaing-dagat, pulang karne, mga talaba, beans at buong butil. Ang siliniyum ay matatagpuan sa tuna, karne ng baka, butil, Brazil nuts at manok. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay ang mga bloke ng gusali sa maraming mga selula sa iyong katawan sa pamamagitan ng kanilang mga amino acids. Higit pa rito, ang hibla na natagpuan sa butil ay tumutulong sa mapupuksa ang mga toxin mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong atay, na kung saan ay maaaring palakasin ang iyong immune system. Pinahuhusay ng semento ang pag-andar ng mga selyenteng T, na mahalaga sa pagtukoy ng mga antigen at pagbibigay-alam sa iba pang mga immune cell sa mga manlulupig.