Na mga pagkain na Makapagpapanatili sa Iyo ng Tubig

Maaari itong maging nakapanghihina ng loob sa hakbang sa scale at makita ang bilang ay kumuha ng ilang pounds sa 12 oras. Ngunit tulad ng isang biglaang nakuha timbang ay malamang na likido pagpapanatili, at maaari mong mawala ito sa lalong madaling nakakuha ka ito sa ilang mga tweaks sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Kumunsulta sa iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa likido timbang o nagkakaroon ka ng isang mahirap na oras na mawawala ito.

Video ng Araw

Salt and Water Retention

Sodium ay isa sa mga pangunahing sangkap na matatagpuan sa asin. Ito ay isang napakahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at balanse ng tuluy-tuloy, ngunit kailangan mo lamang ito sa mga maliliit na dami. Kapag kumain ka ng sobrang sodium, ang iyong katawan ay maaaring humawak sa tubig, na nagiging sanhi ng hindi komportable na pagpapanatili ng fluid at nakuha ng timbang. Ang pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain - sa pagluluto o sa mesa - ay isang paraan upang mabawasan ang paggamit ng sosa upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig. Para sa reference, inirerekomenda mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa 2, 300 milligrams o mas mababa sa isang araw, na kung saan ay ang halaga ng sosa na natagpuan sa 1 kutsarita ng asin.

Upang lutuin ang pagkain na walang asin, gumamit ng mga damo at pampalasa tulad ng bawang, luya, dill, oregano, paprika, kumin, paminta, sibuyas o sambong. Suka, lemon juice at mustard ay nagdaragdag rin ng lasa nang walang lahat ng sosa.

Naproseso na Mga Pagkain Gumawa ng Iyong Panatilihin ang Tubig

Ang asin mula sa nagkakalog ay hindi lamang ang pinagmumulan ng sosa sa iyong diyeta. Ang mga naprosesong pagkain - tulad ng deli karne, de-latang sopas, frozen na hapunan, boxed na pagkain, flavored rice mixes, snack chips, toyo, Worcestershire sauce, salad dressing, atsara, fast food at Chinese food - ay mataas din sa sodium. Ito ay hindi lamang asin na nag-aambag sa nilalaman ng sosa sa mga pagkaing ito ngunit iba pang sangkap tulad ng monosodium glutamate, o MSG, baking soda, sodium nitrite, sodium sakcarin at sodium benzoate. Halimbawa, ang 1 1/2-cup serving ng frozen na macaroni at keso ay maaaring magkaroon ng 1, 100 milligrams ng sodium. Ang halaga sa isang slice ng frozen na saklaw ng pizza mula sa 530 hanggang 1, 090 milligrams. Ang pagputol ng mga uri ng pagkain mula sa iyong pagkain ay binabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium, na maaaring makatulong na bawasan ang dami ng tubig na iyong napanatili.

Sa halip ng lahat ng mga pagkaing naproseso, maghanda ng iyong sariling pagkain. Itutok ang isang sariwang pabo upang gamitin bilang karne para sa mga sandwich, pagkatapos ay gamitin ang mga buto ng pabo upang gawin ang iyong sariling sabaw para sa sopas. Gamitin ang sabaw bilang likido kapag gumagawa ng bigas. Sa halip na chips, meryenda sa sariwang prutas at gulay. Kapag kumakain, hilingin na ang iyong pagkain ay ihanda nang walang asin, o mag-order ng mga pagkaing natural na mababa sa sosa tulad ng isang salad at gamitin ang suka at langis sa halip ng karaniwang salad dressing.

Isang Salita Tungkol sa Mga Carbs at Pagpapanatili ng Tubig

Mga Carbs, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng tinapay, pasta, bigas, prutas, gulay at gatas, ay nagiging sanhi din ng iyong katawan sa tubig, ngunit ito ay normal at hindi nagiging sanhi ng pamamaga ng mga kamay, mga paa o tiyan.Bilang pinagkukunan ng enerhiya, ang mga carbs ay nakaimbak sa iyong mga kalamnan at atay bilang glycogen. Ang glycogen ay nangangailangan ng tubig para sa imbakan. Ang mas glycogen na iyong katawan ay naka-imbak, mas maraming tubig ang iyong katawan humahawak. Iyon ang isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao na sumusunod sa isang mababang karbohiya ay mabilis na mawalan ng timbang kapag sinimulan nila ang diyeta. Ang mga carbs ay nakakatulong sa normal na pagpapanatili ng tubig, at mga pagkaing mayaman sa carb - buong butil, prutas at gulay - ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain.

Kung ano ang Kakainin para sa Balanse ng Fluid

Habang may ilang mga pagkain na nagpapahintulot sa iyong katawan na mapanatili ang tubig, mayroon ding mga pagkain na maaaring makatulong sa iyo na mawala ang ilan sa tubig na iyon. Ang potasa ay isang mineral na gumagana sa sosa para sa wastong balanse sa likido sa katawan. Ang pagkuha ng mas maraming potasa sa pagkain ay tumutulong sa iyong katawan na mapupuksa ang labis na sosa, na maaaring makatulong din sa iyo na mapupuksa ang labis na tubig. Ang mga prutas at gulay ay mahusay na pinagkukunan ng potasa, lalo na sa saging, matamis na patatas, kamatis, dalandan at spinach. Ang mga suplemento sa potasa, gayunpaman, ay hindi inirerekomenda bilang isang paraan upang mabawasan ang pagpapanatili ng likido at maaaring mapanganib. Para mapaglabanan ang likido na pagpapanatili mula sa isang mataas na sosa na pagkain, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkain na may maraming potasa.

Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay tumutulong din na mabawasan ang pagpapanatili ng likido. Tinutulungan ng tubig ang mga bato na mapawi ang labis na sosa, na tumutulong sa pagbawas sa dami ng tubig na humahawak sa iyong katawan.