Pagkain sa Omega-3 Fatty Acids at Antioxidants
Talaan ng mga Nilalaman:
Kahit na ang mga label ng nutrisyon ay nagbibigay ng kaalaman tungkol sa pangunahing nilalaman ng mga pagkain, hindi nila sinasabi ang buong kuwento. Mahalagang lumampas sa calories, taba, protina at micronutrients upang matuklasan ang karagdagang mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagkain na magagamit mo. Kung nais mong bigyan ang iyong pang-araw-araw na diyeta ng dagdag na nutritional boost, dapat mong malaman kung aling pagkain ang mayaman sa omega-3 mataba acids at antioxidants.
Video ng Araw
Ang isang Healthy Fat
Omega-3 mataba acids ay malusog na unsaturated fats na natural na nangyari sa isda at mga mapagkukunan ng halaman at dapat na account para sa kahit isang bahagi ng iyong araw-araw taba allowance. Ang mga malusog na taba ay na-link sa nabawasan triglycerides at nabawasan ang pamamaga sa katawan. Maaari nilang pababain ang panganib para sa mga kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis, sakit sa puso at depression. Ang mga pagkain na pinakamayaman sa omega-3 mataba acids isama ang salmon, langis ng oliba, walnuts, flax seed at ilang mga pinatibay na mga produkto, tulad ng mga itlog na may Omega-3 taba idinagdag.
Role of Antioxidants
Ang mga antioxidant ay mga nutrients na tumutulong sa pagprotekta sa mga selula at tisyu ng katawan mula sa mga epekto ng mga libreng radical. Ang mga libreng radical ay mga hindi matatag na molecule na maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga cell, na humahantong sa sakit at pag-iipon. Ang beta carotene, selenium, bitamina E at bitamina C ay lahat ng nutrients na gumagana bilang antioxidants. Ang mga pagkain na lalong mataas sa antioxidants ay ang mga blueberries, cranberries, raspberries, beans - navy, pinto o kidney beans, halimbawa - artichokes, russet patatas, walnuts, at pecans.
