Mga pagkain para sa Neurogenesis

Ang neurogenesis ay ang proseso kung saan ang mga bagong neuron - ang pangunahing mga bloke ng gusali ng iyong central nervous system - ay ginawa. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang neurogenesis ay naganap lamang sa bagong pagbubuo ng mga organismo, ngunit ang modernong pananaliksik ay nagpapatunay na ang proseso ay nagpapatuloy sa buong buhay, ayon sa Wellesley College Biology Department. Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay tumutukoy sa rate na kung saan ang mga bagong neuron bumuo. Ang mga pagkaing kinakain mo, at kung gaano ka kumain, ay kabilang sa mga bagay na ito.

Video ng Araw

Pang-adultong Neurogenesis Findings

Hanggang sa huli 1990s, malawak na pinaniniwalaan na kayo ay ipinanganak na may isang tiyak na bilang ng mga neurons, ang kabuuan nito ay nabawasan na may edad na pagsulong at minsan sa isang pinabilis na rate dahil sa sakit o masamang desisyon sa pamumuhay. Ang pinakamahusay na maaari mong pag-asa ay upang mapabagal ang rate kung saan nawala ang iyong mga neuron. Ang teorya na iyon ay nagbago magpakailanman na may isang palatandaan ng U. S. -Sededish na inilathala sa Nobyembre 1998 na isyu ng "Nature Medicine. "Ang mga mananaliksik mula sa Sahlgrenska University Hospital sa Gothenburg, Sweden, at ang Salk Institute for Biological Studies sa La Jolla, California, ay nagpakita ng mga natuklasan na nagpapahiwatig" ang hippocampus ng tao ay nananatili ang kakayahang lumikha ng mga neuron sa buong buhay. "Sa mga taon mula sa paghahanap na iyon, sinaliksik ng mga mananaliksik upang matuklasan ang mga paraan kung saan ang proseso ng neurogenesis ay maaaring stimulated sa pamamagitan ng pandiyeta o iba pang paraan.

Epicatechin-Rich Foods

Dean Ornish, MD, isang matagal na tagataguyod para sa malusog na pagkain at pagtaas ng ehersisyo, ay naghandog sa kanyang mga pananaw sa mga paraan kung saan maaari mong pasiglahin ang neurogenesis sa isang artikulo na lumitaw sa Setyembre 7, 2007, isyu ng "Newsweek. "Sa nutritional side, napagmasdan niya na ang mga pagkaing mataas sa asukal at puspos na taba ay mabagal o kahit na tumigil sa rate ng neurogenesis, habang ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng antioxidant-rich epicatechins ay nagpapabilis ng neurogenesis. Ng mga pagkaing nasa huli na kategorya, inirerekomenda ni Ornish ang mga blueberries, tsaa at katamtamang halaga ng tsokolate. Itinuturo niya na ang maliit na halaga ng alak ay tila upang madagdagan ang neurogenesis, habang ang mga malalaking halaga ay nagpapabagal. Nabanggit din niya na ang mga opiates, nikotina at cocaine ay nakahadlang sa proseso ng neurogenesis.

Resveratrol

Sa isang pag-aaral na idinisenyo upang suriin ang epekto - kung mayroon man - ng resveratrol, na matatagpuan sa ubas at red wine, sa mga hippocampal abnormalities na sinusunod sa talamak na nakakapagod na syndrome, o Ang CFS, isang pangkat ng mga Hapon na mananaliksik ay lumikha ng isang hayop na modelo ng CFS. Ang mga sintomas ng sindrom ay sapilitan sa mga daga sa pamamagitan ng isang serye ng anim na injection ng Brucella abortus antigen. Pagkatapos ay itinuring ng mga mananaliksik ang mga daga na may resveratrol. Ang mga sintomas na tulad ng CFS ay nabawasan, at ang mga daga ay nagpakita ng katibayan ng na-renew na neurogenesis sa mga hippocampal na rehiyon ng kanilang mga talino.Inilathala ng mga mananaliksik ang kanilang mga natuklasan sa isyu ng Marso 2011 ng "Biological Pharmaceutical Bulletin. "

Omega-3 Fatty Acids

Sa isang interbyu sa 2007 na may" ScienceDaily, "tinukoy ni Sandrine Thuret ng Kings College ng London ang ilan sa kanyang mga natuklasan sa mga in-vitro at pag-aaral ng hayop ng neurogenesis. Natagpuan niya na ang omega-3 mataba acids ay maaaring pasiglahin nang masakit nadagdagan ang mga rate ng pag-unlad ng neuronal cell. Nag-ulat siya ng 40 porsiyento na pagtaas sa rate ng hippocampal neurogenesis nang ang omega-3 fatty acids ay idinagdag sa isang selula sa kultura ng selula na naglalaman ng mga adult hippocampal cell. Sinabi rin ni Thuret na ang isang katamtamang calorie-restricted na pagkain ay tila upang pasiglahin ang neurogenesis. Nangyari ito kapag ang mga hayop ng laboratoryo ay pinakain ng diyeta na 10 porsiyento na mas mababa sa caloric na paggamit kaysa sa normal na diyeta.