Pagkain upang Gumawa ng Mga Muscle ng Kuko

Ang mga binti ay maaaring pinakamalaking asset ng isang atleta. Kapag pinagsama sa kalamnan ng tiyan, ang mga pangunahing kalamnan ay lumikha ng engine na ginagamit para sa karamihan ng paggalaw ng isport. Bilang resulta, patuloy na naghahanap ang mga atleta para sa mas epektibong paraan upang bumuo at palakasin ang kanilang mga kalamnan sa binti. Ang kumbinasyon ng isang balanseng diyeta, pamamahinga at isang progresibong pang-agham na pagsasanay sa timbang na nakatatarget sa mas mababang katawan ay ang pinakamabilis na ruta sa mas malakas at mas malakas na mga kalamnan sa binti. Ang mga sumusunod na pagkain ay mahusay na mga bahagi ng isang pagkain na sinadya upang bumuo ng mas mababang kalahati ng katawan. Gayunpaman, walang pagkain ang nag-aambag lamang sa pagbuo ng kalamnan sa mas mababang katawan. Ang mga binti ay lumalaki nang malaki kung ihahambing sa ibang mga bahagi lamang kung ang pagsasanay ay nakatuon sa mas mababang mga paa't kamay.

Video ng Araw

Isang Perpektong Mix

->

Ubusin ang wastong ratio ng macronutrients. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Standard na mga nutritional adages nalalapat kapag pumipili ng mga pagkain upang payagan ang katawan na bumuo ng mas malakas at mas malakas na mga kalamnan sa binti. Ayon sa National Strength and Conditioning Association, ang protina ay mahalaga at dapat ibigay sa bawat pagkain (sa paligid ng 1. 5 hanggang 2. 0g / kg ng timbang sa katawan ay perpekto). Ang karbohidrat ay dapat manatili ang nakapangingibabaw na macronutrient; Ang masalimuot na carbs ay ginustong sa mga simpleng carbs ngunit pareho ang kailangan. Ang taba ay dapat gamitin sa katamtaman, na sumasakop sa halos 30 porsiyento ng iyong pangkalahatang diyeta. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay dapat gumawa ng halos lahat ng taba na pamamahagi. Upang ang katawan ay magtayo ng kalamnan, ang mga atleta ay dapat na lumampas sa kanilang mga kinakailangan sa kaloriya sa pamamagitan ng mga 10 porsiyento. Ang mga sumusunod na pagkain ay mga halimbawa ng mga pagkain na nagtatayo ng mga kalamnan ng binti kapag pinagsama ng pahinga at isang mas mababang pagsasanay sa pagsasanay ng katawan.

Inihaw na Chicken na may Salad

->

Lean chicken breast ay magdaragdag ng protina na walang taba. Photo Credit: Tyler Olson / Hemera / Getty Images

Lean puti na dibdib ng manok ay nagdadagdag ng protina nang walang taba ng madilim na karne. Ang salad salad at mixed colored gulay ay nagbibigay ng antioxidant upang matulungan ang katawan na mabawi mula sa mga sesyon ng pagsasanay. Ang langis ng oliba at abukado ay nagbibigay ng matatamis na malusog na taba kapag naaangkop nang naaangkop.

Inihaw na Salmon na may Rice and Vegetables

->

Inihaw na salmon ang malusog na taba. Photo Credit: indigolotos / iStock / Getty Images

Tulad ng maraming isda, protina ng salmon pack. Naglalaman din ito ng omega-3 at omega-6 polyunsaturated fats. Ang brown rice at gulay ay nagbibigay ng karbohydrates na kinakailangan upang mapangalagaan ang enerhiya sa buong pagsasanay at antioxidants upang mabawi.

Buffalo Steak na may Yam at Mga Gulay

->

Bison ay nagbibigay ng dalawang beses ang protina ng regular na karne ng baka.Photo Credit: monica-photo / iStock / Getty Images

Bison ay nagbibigay ng dalawang beses ang protina ng regular na karne ng baka na kalahati ng taba. Yams at gulay ay nagbibigay ng enerhiya para sa pagsasanay at antioxidants para sa pagbawi.

Turkey at Swiss sa Buong Trigo na may Pretzels at Saging

->

Parehong pabo at manok ay mataas sa protina at mababa sa taba. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Turkey at manok ay mababa sa taba at mataas sa protina. Ang Swiss cheese ay mas mababa sa taba at maaaring idagdag para sa lasa. Buong tinapay na trigo, mga pretzel at mga saging na ginugol sa gasolina.

Tuna Salad Sandwich sa Buong Trigo na may Apple at Karot

->

Tuna salad ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na maaaring maging malusog sa pamamagitan ng pagbaba ng halaga ng maaaring gamitin. Photo Credit: loloalvarez / iStock / Getty Images

Tuna salad ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na maaaring maging malusog sa pamamagitan ng paglilimita ng halaga ng mayonesa sa recipe. Dapat itong tuyo. Ang mga kumplikadong carbs ay ibinibigay sa pamamagitan ng buong wheat bread. Ang mga karot at mansanas ay mahusay na pinagkukunan ng mga antioxidant, mga bitamina at mineral na kailangan para sa pagbawi.

Egg White Omelet na may Buong Wheat Toast at isang Orange

->

Kumain ng itlog puting torta. Photo Credit: Scott Karcich / iStock / Getty Images

Ang mga itlog ng itlog ay puno ng protina, at pinagsama sa mga gulay sautéed sa langis ng oliba ay nagbibigay sila ng magagaling na pinagkukunan ng taba at carbs. Ang mga dalandan ay nagbibigay ng bitamina C para sa pagbawi.

Bran Cereal na may Skim Milk

->

Bran cereal ay nagbibigay ng kumplikadong carbohydrates sa kapangyarihan sa iyo sa pamamagitan ng araw. Photo Credit: Marekuliasz / iStock / Getty Images

Nagbibigay si Bran ng mga kumplikadong carbohydrates upang mapalakas ang iyong araw. Ang Skim gatas ay nagbibigay ng protina at maaaring suplemento kasama ang pagdaragdag ng protina pulbos. Ang Flaxseed ay maaaring idagdag upang magbigay ng malusog na malusog na taba.