Mga tip sa pagkain para sa Six Pack Abs

Sige at gawin ang 30-araw na ab hamon, ngunit hindi ito magbubunyag ng mga resulta - lalo na ng anim na pakete - kung hindi ka mag-abala upang baguhin din ang iyong diyeta. Ang pinakamatibay, pinaka-binuo abs ay hindi ipapakita kung sila ay lihim ng isang layer ng taba. Kung gusto mo ng anim na pack abs, oras na upang i-cut ang taba ng katawan sa isang diyeta na binabawasan ang pino carbs at sugars at emphasizes lean protina, sariwang gulay at buong butil.

Video ng Araw

Taba Pagbawas

Para sa isang anim na pakete upang ipakita, dapat mong bawasan ang taba ng katawan. Ang porsyento ng taba ng katawan na kinakailangan upang maipakita ang isang putol na katawan ay nag-iiba batay sa iyong mga gene at uri ng katawan, ngunit para sa karamihan sa mga lalaki, isang porsyento ng 6 hanggang 8 na porsiyento ang magbubunyag ng abs, habang para sa mga kababaihan ay nangangailangan ng isang porsyento ng mga 11 hanggang 13 na porsiyento. Upang mabawasan ang taba ng katawan, bawasan ang mga calories sa ibaba kung ano ang iyong sinusunog araw-araw, na maaaring matukoy sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong basal metabolic rate. Ang isang 250 hanggang 500 na kakulangan sa pang-araw-araw ay humahantong sa isang 1 / 2- to 1-pound weight loss sa isang linggo. Hindi lahat ng ito ay magmumula sa iyong tiyan, ngunit habang nakakakuha ka ng leaner, ang iyong tiyan ay lumiit upang ihayag ang iyong maskuladong anim na pakete.

Go Lean

Ang pag-star ng iyong sarili ay hindi isang mahusay na istratehiya sapagkat ito ay maghihikayat sa iyong katawan na sumunog sa lean mass ng kalamnan kasama ang taba. Sa halip, tumuon sa isang diyeta na nagpapataas ng halaga ng protina na kinakain mo habang hinihigpitan ang calories. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2012 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang ganitong uri ng diyeta ay mas mahusay sa pagbabawas ng timbang ng katawan ng mga kalahok at taba masa, habang pinapanatili ang kalamnan at pumipigil sa isang pagbaba sa metabolismo, kung ihahambing sa isang karaniwang mataas -protein diyeta. Kabilang sa mga pinagmumulan ng protina ng kalidad ang lean red meat, puting isda, puti ng itlog, dibdib ng manok, protina ng patis ng gatas, pagawaan ng gatas at tofu. Isama ang paghahatid sa bawat pagkain - kabilang ang almusal at meryenda.

Pumunta sa Buong

Kumain ng mas mataas na porsyento ng protina at natural mong ubusin ang mas kaunting mga carbohydrates. Gawin ang mga carbs na iyong kinakain suportahan ang iyong paghahanap para sa six-pack abs. Sabihin lamang ang "hindi" sa pino, puting mga produkto at "oo" sa buong butil sa halip. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition" ay nagpahayag na ang isang pagkain na mataas sa buong butil na may kaugnayan sa mas mababang tiyan sa tiyan, lalo na kung ihahambing sa isang pagkain na mataas sa pinong butil. Ang mas kaunting taba ng tiyan ay nangangahulugang ang iyong anim na pakete ay mas malamang na maipakita. Subukan ang brown rice, quinoa o barley sa pagkain sa halip na puting bigas at puting tinapay. Kabilang sa iba pang nutrisyonal na siksik na carbs ang mga matamis na patatas at winter squash.

Six-Pack Snacks

Patnubapan ng soda at naproseso na pagkain na meryenda kapag sinusubukan mong ihayag ang isang anim na pakete. Ang mga bula sa soda ay nag-aambag sa mamaga, habang ang mga pagkain sa meryenda ay maaaring maglaman ng taba sa taba ng taba ng gusali. Gayundin, panatilihin ang mga tab sa iyong paggamit ng sodium - maalat na pagkain, kasama ang chips, frozen dinners, canned soup at tira ng Chinese take-out na may maraming toyo - maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig upang ang iyong anim na pack ay mananatiling nakatago.Sa snack time, umabot sa mga gulay na gulay, tulad ng brokuli, asparagus at cauliflower, na nag-aalok ng maraming nutrient na may kaunting kaloriya at sosa, kasama ang mayaman na protina na tulad ng hummus o tuna salad na ginawa ng lemon at capers kaysa sa mayo. Ang yogurt, lalo na ang plain na may ilang mga berries sa itaas, ay gumagawa ng isa pang magandang meryenda kapag ikaw ay naglalayong para sa isang anim na pack. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa pangalagaan ang iyong system, na nagreresulta sa mas mababa bloating at distensiyon sa tiyan.