Limang Uri ng Pagsasanay sa Kalusugan
Talaan ng mga Nilalaman:
Limang pangunahing uri ng fitness training ay ang exercise flexibility, dynamic strength-training, static-strength training, aerobic exercise at circuit training. Ang isang solidong ehersisyo plano ay isama ang lahat ng limang ng mga pangunahing mga uri ng fitness pagsasanay upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Flexibility
-> Pagsasanay sa Flexibility Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty ImagesAng pagsasanay sa flexibility ay kabilang sa mga pinakamahalagang uri ng fitness training dahil nagbibigay ito ng pundasyon para sa lahat ng iyong iba pang mga uri ng ehersisyo. Ang mga lumalawak na pagsasanay na ito ay nagbabawas sa iyong panganib ng pinsala, mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw, at maglingkod bilang isang solidong mainit-init para sa mas malusog na ehersisyo. Bukod pa rito, ang yoga ay maaaring magpalakas at magpapahinga ng iyong mga kalamnan, habang ang tai chi ay maaaring mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong balanse. Ang mga flexibility exercises ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pustura at paghinga.
Dynamic Strength-training
-> Dynamic Strength-training Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesDynamic strength training ay itinuturing na isang anaerobikong ehersisyo, at kilala rin bilang isotonic exercise. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa isang buong saklaw ng paggalaw. Ang weightlifting at calisthenics ay mga halimbawa ng dynamic na lakas-pagsasanay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay gumagamit ng paglaban upang gumana ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng isang nakumpletong paggalaw, tulad ng pagsasagawa ng isang bench pindutin, pindutin ang binti o situp.
Static Strength-training
-> Ang static strength-training ay itinuturing na isang anaerobikong ehersisyo, at kilala rin bilang isometric exercise. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang lakas at tono ng kalamnan. Ang isometrics ay kinasasangkutan ng isang kalamnan na hindi gumagalaw ng anumang mga joints. Isometric exercises ay may dalawang uri: submaximal at pinakamalaki. Ang mga submaximal na ehersisyo ay kinasasangkutan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan na mas mababa kaysa sa iyong maximum na lakas, tulad ng pagkakaroon ng dumbbell na matatag sa iyong braso na pinalawak na palabas. Ang pinakamataas na pagsasanay ay may kinalaman sa pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa lahat ng iyong lakas, tulad ng pagtulak laban sa isang hindi matinag na bagay. Aerobic Training->
Aerobic Training Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ang aerobic training ay nagpapatibay sa iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong rate ng puso at paghinga. Gumagamit ang mga pagsasanay na ito ng mga malalaking grupo ng kalamnan upang magsagawa ng mga ritmikong aksyon para sa isang matagal na panahon. Kadalasan, ang mga ito ay ginanap para sa mas mahaba kaysa sa 15 minuto at dapat mapanatili ang iyong rate ng puso sa pagitan ng 60 porsiyento sa 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.Kabilang sa mga halimbawa ng aerobic exercise ang mabilis na paglalakad, jogging, pagtakbo, mga stepper baitang, patambilog at paglangoy.Circuit Training