Limang Uri ng Pagsasanay sa Kalusugan

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Limang pangunahing uri ng fitness training ay ang exercise flexibility, dynamic strength-training, static-strength training, aerobic exercise at circuit training. Ang isang solidong ehersisyo plano ay isama ang lahat ng limang ng mga pangunahing mga uri ng fitness pagsasanay upang mapabuti ang iyong kalusugan.

Video ng Araw

Pagsasanay ng Flexibility

->

Pagsasanay sa Flexibility Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Ang pagsasanay sa flexibility ay kabilang sa mga pinakamahalagang uri ng fitness training dahil nagbibigay ito ng pundasyon para sa lahat ng iyong iba pang mga uri ng ehersisyo. Ang mga lumalawak na pagsasanay na ito ay nagbabawas sa iyong panganib ng pinsala, mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw, at maglingkod bilang isang solidong mainit-init para sa mas malusog na ehersisyo. Bukod pa rito, ang yoga ay maaaring magpalakas at magpapahinga ng iyong mga kalamnan, habang ang tai chi ay maaaring mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong balanse. Ang mga flexibility exercises ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pustura at paghinga.

Dynamic Strength-training

->

Dynamic Strength-training Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Dynamic strength training ay itinuturing na isang anaerobikong ehersisyo, at kilala rin bilang isotonic exercise. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa isang buong saklaw ng paggalaw. Ang weightlifting at calisthenics ay mga halimbawa ng dynamic na lakas-pagsasanay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay gumagamit ng paglaban upang gumana ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng isang nakumpletong paggalaw, tulad ng pagsasagawa ng isang bench pindutin, pindutin ang binti o situp.

Static Strength-training

->

Ang static strength-training ay itinuturing na isang anaerobikong ehersisyo, at kilala rin bilang isometric exercise. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang lakas at tono ng kalamnan. Ang isometrics ay kinasasangkutan ng isang kalamnan na hindi gumagalaw ng anumang mga joints. Isometric exercises ay may dalawang uri: submaximal at pinakamalaki. Ang mga submaximal na ehersisyo ay kinasasangkutan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan na mas mababa kaysa sa iyong maximum na lakas, tulad ng pagkakaroon ng dumbbell na matatag sa iyong braso na pinalawak na palabas. Ang pinakamataas na pagsasanay ay may kinalaman sa pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa lahat ng iyong lakas, tulad ng pagtulak laban sa isang hindi matinag na bagay.

Aerobic Training

->

Aerobic Training Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ang aerobic training ay nagpapatibay sa iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong rate ng puso at paghinga. Gumagamit ang mga pagsasanay na ito ng mga malalaking grupo ng kalamnan upang magsagawa ng mga ritmikong aksyon para sa isang matagal na panahon. Kadalasan, ang mga ito ay ginanap para sa mas mahaba kaysa sa 15 minuto at dapat mapanatili ang iyong rate ng puso sa pagitan ng 60 porsiyento sa 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.Kabilang sa mga halimbawa ng aerobic exercise ang mabilis na paglalakad, jogging, pagtakbo, mga stepper baitang, patambilog at paglangoy.

Circuit Training

->

Circuit Training Photo Credit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Pinagsasama ng pagsasanay sa circuit ang lakas-pagsasanay na may aerobic exercise. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagsasangkot ng jogging sa pagitan ng mga istasyon ng ehersisyo. Sa mga indibidwal na istasyon, nagsasagawa ka ng iba't ibang kakayahang umangkop, pagsasanay ng lakas ng lakas at mga pagsasanay na pagsasanay ng static na lakas. Sa pamamagitan ng pag-jogging sa pagitan ng mga istasyon, pinapanatili mo ang isang mataas na rate ng puso sa buong tagal ng circuit. Karaniwan, ginagawa mo ang bawat istasyon ng 30 hanggang 60 segundo at ipagpatuloy ang pangkalahatang circuit sa loob ng 30 hanggang 60 minuto. Ito ay isang epektibong pagpipilian upang i-break-up ang monotony ng iyong karaniwang ehersisyo routine at maaaring gumanap sa loob ng bahay sa panahon ng mahinang panahon. Upang makatipid sa espasyo sa loob ng bahay, maaari ka lamang tumakbo sa lugar para sa 30 hanggang 60 segundo sa pagitan ng mga pagsasanay.