Limang Pangunahing Mga Nutrisyon ang Kailangang Katawan

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng limang pangunahing sustansya mula sa pagkain, kasama ang tubig, upang manatiling malusog. Dahil ang bawat pangkat ng pagkain ay nagbibigay ng iba't ibang sustansya, mahalagang kumain ng iba't ibang malusog na pagkain sa buong araw at linggo upang matugunan ang mga pangangailangan. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na halaga ng lahat ng nutrients, inilalagay mo ang panganib ng iyong katawan para sa malubhang kondisyon tulad ng cardiovascular disease, cancer, Type 2 diabetes at labis na katabaan, kasama ang pangkalahatang kakulangan ng enerhiya at pakiramdam ng malaise. Ang pagkain ng pagkain na nakakatugon sa mga pangangailangan ng iyong katawan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan.

Video ng Araw

Malakas na Protina

Ang mga protina ay bahagi ng bawat selula, tisyu at organ ng iyong katawan. Ayon sa Centers for Disease Control, ang mga protina ay patuloy na nasa proseso ng pagbagsak at pagpapalit. Ang protina sa mga pagkain na iyong kinakain ay nabagsak sa mga amino acid na ginagamit upang palitan ang mga protina ng katawan. Kabilang sa mga pagkain tulad ng karne, manok, manok, beans, produkto ng gatas at itlog sa iyong diyeta ay tumutulong na matiyak na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa protina. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control na 10 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay nagmumula sa protina.

Choice Carbohydrates

Ang mga carbohydrate ay nagbibigay ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang mga superior carbohydrates, tulad ng prutas, gulay at buong butil, ay hindi lamang naka-pack na may mga bitamina at mineral, ngunit sila rin ay mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, na kung saan ay mahalaga para sa tamang pantunaw, regulasyon ng bituka at regulasyon ng antas ng asukal sa dugo. Iwasan ang pino at naproseso na carbohydrates dahil kadalasang naglalaman ito ng mga taba ng saturated at idinagdag na asukal, at walang mahahalagang nutrient. ChooseMyPlate. Inirerekomenda ng gov ang isama mo ang 1. 5 hanggang 2 tasa ng prutas, 2. 5 hanggang 3 tasa ng gulay at 5 hanggang 7 ounces ng buong butil sa iyong pagkain bawat araw.

Ilang Taba

Taba ay mahalaga sa mga pangangailangan ng nutrient ng iyong katawan - ngunit ang lahat ng taba ay hindi katumbas. Ang mga unsaturated fats, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng isda, mani at langis ng oliba, ay sumusuporta sa iyong katawan. Tinutulungan nila ang pagkontrol ng pamamaga at nauugnay sa nabawasan na panganib ng sakit na cardiovascular. Ang mga saturated at trans fats, gayunpaman, ay naka-link sa mas mataas na panganib ng malalang sakit tulad ng sakit sa puso. Ang mga pagkain na mataas sa saturated fat ay kinabibilangan ng mga high-fat cheeses at high-fat cuts ng karne, buong-taba gatas at cream, mantikilya, ice cream, naproseso na mga snack food at mga palm at langis ng niyog. Ang mga proseso ng pagkain at margarine ay karaniwang naglalaman ng mga taba sa trans. Kumuha ng mas mababa sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa puspos na taba, at limitahan ang iyong kabuuang paggamit ng taba sa 20-30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie. Puksain ang trans taba kung maaari.

Vital Vitamins

Ang mga bitamina ay kinakailangan sa mga maliliit na halaga at ang kanilang pangunahing trabaho ay upang makatulong sa pagsasakatuparan at pagkontrol sa mga proseso ng katawan.Nahahati sila sa dalawang pangunahing grupo. Ang mga bitamina na natutunaw na bitamina, na kinabibilangan ng mga bitamina A, D, E at K, ay hinihigop sa taba at maaaring maimbak sa iyong katawan. Ang nalulusaw sa tubig na bitamina, na kinabibilangan ng B-complex na bitamina at bitamina C, ay hindi naka-imbak sa pamamagitan ng iyong katawan at dapat na ibinigay araw-araw. Halimbawa, ang bitamina A ay mahalaga para sa tamang paningin; B bitamina tulong convert ang pagkain sa enerhiya; at bitamina D ay tumutulong sa kaltsyum at posporus sa pagpapalakas ng mga buto at ngipin. Ang pagkain ng sari-saring sariwang prutas at gulay, buong butil, mga karne at mga isda ay tumutulong upang matiyak ang sapat na paggamit ng bitamina.

Mighty Minerals

Tulad ng bitamina, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga mineral sa mga maliit na halaga. Ang mga mineral ay may mahalagang papel sa pagtatayo ng mga buto, ngipin at dugo ng iyong katawan. Inayos nila ang mga proseso ng katawan at ang bawat mineral ay may partikular na papel sa iyong katawan. Ang bakal, halimbawa ay tumutulong sa mga pulang selula ng dugo na magdala ng oxygen sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang iba pang mahahalagang mineral ay kinabibilangan ng kaltsyum, na tumutulong sa pagtatayo at pagprotekta sa mga ngipin; magnesiyo, na kinakailangan para sa regulasyon ng presyon ng dugo; posporus, na tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya; at potasa, na mahalaga para sa pagpapanatili ng wastong balanse ng likido at matatag na tibok ng puso. Ang pagkain ng mayaman sa mga sariwang gulay, prutas, karne ng karne, manok, isda, beans, mani at buong butil ay nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na mineral.