Pinakamabilis na paraan upang Pagalingin ang mga Muscle ng Inner Leg

Ang isang panloob na hita ng kalamnan, o groin strain, ay maaaring masakit at makapipinsala sa antas ng iyong aktibidad hanggang sa gumaling ito. Ang panloob na hita ay binubuo ng mga adductor magnus at ang sartorius, na dalawa ay tumutulong sa paghila ng iyong mga binti nang magkasama, pati na rin ang Vastus Medialis, na ang panloob na kalamnan sa panloob na quadriceps, at ang gracilis, isang mahaba, manipis na kalamnan na tumatakbo mula sa pelvis hanggang sa loob ng tuhod.

Video ng Araw

Ang mga hita sa hita sa loob ay kadalasang nangyayari kapag tumatalon, tumatakbo o nagtutulak sa iyong mga paa, tulad ng ginagawa mo kapag nagbalik ng isang paglilingkod sa tennis. Mahalagang pagalingin ang strain ng iyong kalamnan upang maiwasan ang anumang karagdagang pinsala, tulad ng isang kalamnan luha, na maaaring mangailangan ng pagtitistis upang ayusin.

Magbasa pa: Paano Mag-alis ng Sorpresa sa Aking mga Thighs

Take a Break

Iwanan ang panloob na hita at huwag makisali sa anumang aktibidad na magdudulot ng karagdagang pinsala. Dapat na magamit ang sakit bilang isang tagapagpahiwatig-kung ang sakit sa loob ng puwit ay nakagagambala kung tatakbo ka o itulak sa iyong mga paa, pagkatapos ay nangangailangan ng higit pang pahinga. Ang mga haba ng pagpapagaling ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao at umaasa rin sa lalim ng pinsala.

Ice ang mga Painful Muscles

Gumamit ng isang reusable pack ng yelo o ilagay ang ice cubes sa isang plastic bag, balutin ng tuwalya sa paligid ng yelo pack at ilagay ito sa iyong panloob na hita. Siguraduhin na ito ang tuwalya na naka-touch sa iyong balat sa halip na ang yelo. Panatilihin ang yelo sa apektadong lugar sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Ulitin ang proseso tuwing tatlo hanggang apat na oras para sa ilang araw.

Kumuha ng Painkiller

Kumuha ng mga anti-inflammatory na gamot upang makatulong sa parehong sakit at pamamaga. Ang pagbawas ng pamamaga ay maaaring magpapahintulot ng mas maraming dugo na daloy sa lugar, na kinakailangan para sa pagpapagaling. Ang mga gamot na anti-namumula, tulad ng ibuprofen, ay magagamit sa counter; gayunpaman, kumunsulta sa isang manggagamot bago gamitin.

Magsuot ng Thigh

Magsuot ng bendahe sa paligid ng iyong hita upang suportahan ang kalamnan habang ito ay nakapagpapagaling, na makatutulong na mabawasan ang posibilidad na masaktan pa ito. Kumunsulta sa isang manggagamot para sa tamang uri ng bendahe para sa iyong partikular na kondisyon. Ang pagsusuot ng bendahe ay hindi isang berdeng ilaw upang bumalik sa pisikal na aktibidad dahil ang panloob na hita ay mas mahina pa rin. Bumalik sa aktibidad kapag sinabi ng iyong doktor na naaangkop ito.

->

Ang maayos na hita ng hita ay maaaring makapagpahinga ng sakit ng kalamnan. Photo Credit: undrey / iStock / GettyImages

Stretch It Out

Kung ang sakit ay hindi masyadong malubha, gawin ang ilang mga magiliw stretches upang makatulong sa umamo ang sakit. Umupo sa lupa gamit ang iyong mga binti na nakalat sa isang hugis sa V sa harap mo. Dahan-dahang umasa sa pakiramdam ang kahabaan sa iyong panloob na mga kalamnan ng hita. Ilipat ang iyong mga kamay sa isang gilid, sinusubukan na hawakan ang iyong mga daliri, pakiramdam ang kahabaan sa kabaligtaran ng hita.Hold para sa 10 segundo, at pagkatapos ay pakawalan at mag-abot sa kabilang panig.

Magbasa pa: Deep Inner Thigh Groin Stretches