Magsanay sa Pag-iwas sa mga Kalamig ng Legs sa Pagmamaneho

Maraming mga tao ang nakakaranas ng mga cramp ng binti habang nagmamaneho, lalo na kapag nagmamaneho ng mahabang distansya. Ang iba't ibang mga pinsala sa kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga cramp leg, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago sinusubukan ang mga remedyo sa bahay. Ang mga cramp ng leg ay paminsan-minsan ay sanhi ng hindi sapat na potasa at pag-aalis ng tubig, ayon sa "Mayo Clinic Family Health Book." Uminom ng maraming tubig at kumuha ng multivitamin. Kung madalas kang makaranas ng mga cramp leg, mayroong ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin bago at pagkatapos ng pagmamaneho upang mabawasan ang sakit.

Video ng Araw

Lumalawak

Lumalawak ang pag-urong ng mga kalamnan at tumutulong upang maiwasan ang mga spasms, cramps at iba pang masakit na kondisyon, ayon sa aklat na "Biology: Life on Earth with Physiology." Bago magmaneho, iunat ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paghila ng iyong paa sa likod mo upang ang likod ng iyong guya ay nakakatugon sa likod ng iyong hita. Bend over and touch your toes. Maaari itong magpaluwag sa mga kalamnan sa iyong likod; ang isang masikip likod ay madalas na nag-aambag sa masakit na mga cramp ng binti. Upang mahatak ang iyong mga binti, tumayo mga dalawang metro mula sa isang dingding. Habang pinapanatili ang iyong mga paa flat sa sahig, sandalan pasulong upang ang iyong mga kamay pindutin ang pader at humawak ng ilang segundo.

Pag-ikot ng bukung-bukong

Ang pagmamaneho ay maaaring maglagay ng strain sa sensitibong mga bukung-bukong muscles, lalo na kapag ang iyong paa ay dapat manatili sa isang posisyon para sa isang pinalawig na panahon, ayon sa "Mayo Clinic Family Health Book." Bago magmaneho, pahabain ang iyong binti. Gamit ang iyong mga daliri sa paa pointed, ilipat ang iyong paa sa paligid sa isang bilog. Ulitin ang limang hanggang 10 beses. Dalhin ang madalas na mga break mula sa pagmamaneho sa loob ng isang mahabang biyahe at ulitin ang ehersisyo na ito.

Back Exercises

Ang likod ay nagdadala sa karamihan ng timbang ng katawan, at mahina ang likod ng mga kalamnan ay nakakatulong sa sakit sa iba't ibang mga lokasyon, ayon sa "Biology: Life on Earth with Physiology." Habang nagmamaneho, tumuon sa pagkontrata at pagkatapos ay magpahinga ng mga kalamnan sa iyong likod. Panatilihin ang isang patayong pustura. Ang pag-slouching o pagpapanatili ng mga awkward na posisyon ay maaaring makatutulong sa binti at sakit sa likod.

Leg Exercises

Ang isang charley horse ay isang masakit na kalamnan na spasm sa mga binti. Karaniwan sa panahon ng pagmamaneho, ang kundisyong ito ay madalas na sanhi ng strain ng kalamnan at oras na ginugol sa isang laging nakaupo, ayon sa "American Medical Association Family Medical Guide." Upang mapawi ang biglaang, matinding sakit, pahabain ang iyong paa sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga daliri at pagpindot sa sahig ng iyong kotse. Kung nagpapatuloy ang sakit, hulihin at punuin ang apektadong lugar. Kontrata at bitawan ang iyong mga kalamnan sa binti 10-15 beses.