Pagsasanay para sa isang Knot sa Hamstring

Ang hamstring ay isang siksik na kalamnan na may kaugaliang makakuha ng masikip, lalo na kung gumugugol ka ng maraming oras na nagtatrabaho sa isang computer. Ang mga yunit ay maaaring umunlad sa mga lugar kung saan ang mga fibers ng kalamnan ay talagang naka-bonded. Mag-isip ng isang buhol bilang isang balled-up na goma. Kung kukunin mo ito, ang simpol ay nagiging mas compact. Upang maluwag at malutas ito, kailangan mong mash ang simpol. Maaaring magamit ang iba't ibang mga diskarte sa pagmamahal sa sarili upang mag-iron ng mga buhol sa iyong hamstring.

Video ng Araw

Patakbuhin ang iyong kamao

Maaari mong gamitin ang iyong kamao upang maipakita ang banayad na presyon sa isang buhol sa iyong hamstring at paluwagin ito. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong likod pinindot laban sa isang pader. Bend ang tuhod ng paa sa hamstring knot upang ang iyong paa ay flat sa sahig. Makikita mo na ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyong hamstring na kalamnan upang mamahinga ang natural na natural. Gumawa ng isang kamao sa kamay na tumutugma sa baluktot na binti at ilagay ito sa likod ng tuhod ng binti na iyon. Ang iyong palad ay dapat harapin ang hamstring. Dahan-dahan pumasok sa hamstring na kalamnan sa iyong kamao, pagkatapos ay patakbuhin mo ang iyong binti papunta sa iyong puwit. Ulitin ang paggalaw na ito hanggang sa madama mo ang umpukan na magsimula nang magrelaks.

Knead the Knot

Kung mayroon kang malakas na mga daliri, maaari mong masahin ang knot at self massage isang masikip na hamstring na kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga supine, baluktot ang tuhod ng binti sa hamstring buhol at tawiran ang nararapat na paa sa ibabaw ng kabaligtaran binti. Hawakan ang likod ng baluktot na tuhod gamit ang parehong mga kamay, pagpindot sa iyong mga daliri sa hamstring na kalamnan at pagpoposisyon sa iyong mga hinlalaki sa iyong tuhod. Dahan-dahang ilabas ang iyong mga kamay sa likod ng iyong binti, ilagay ang presyon sa hamstring sa iyong mga daliri. Kapag pinindot ninyo ang buhol, malumanay na mag-aplay ng mas maraming presyur at hawakan ang posisyon hanggang sa pakiramdam ninyo ang pag-release ng buhol. Patuloy na i-massage ang iyong binti, ilipat ang iyong mga daliri papunta sa iyong mga buto sa upuan. Pindutin din ang iyong mga daliri sa gitna ng iyong hamstring at pagkatapos ay kuskusin ang mga kalamnan mula sa gilid sa gilid. Iwasan ang paglagay ng direktang presyon sa likod ng iyong tuhod.

Roll It Out

Gumamit ng isang foam roller upang ilapat ang magiliw na presyon sa isang kalamnan knot sa iyong hamstring. Ang ganitong uri ng masahe ay nakasalalay sa self-myofascial release, isang paraan ng paglawak na bumubuo ng autogenic na pagsugpo, o pagbabawas ng paggulo ng spindle ng kalamnan. Ito ay magkakabuklod at pahabain ang mga fibers ng kalamnan ng isang buhol, na nagdadala sa kanila pabalik sa tamang pagkakahanay sa nakapalibot na mga fibers ng kalamnan. Umupo sa sahig at ilagay ang roller sa ilalim ng hamstring na may buhol. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo, mga palad sa sahig at mga daliri na nakaturo sa iyong katawan. Ilagay ang takong ng mga hindi gumagana ng paa sa daliri ng paa ng trabaho, kaya sila ay nakasalansan. Dahan-dahan gumulong at paatras, lumipat mula sa mga puwit patungo sa iyong mga tuhod at suportahan ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay.Kapag pinindot ninyo ang knot, i-pause at i-hold ang roller sa lugar na iyon sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Maaari mong pakiramdam ang bahagyang kakulangan sa ginhawa, na kung saan ay natural at ay bumababa pagkatapos ng ehersisyo.

Gumamit ng Hard Ball

Kung ikaw ay may napaka matigas at siksik na hamstrings, ang isang roller o pares ng mga kamay ay maaaring hindi sapat na mahirap upang paluwagin ang isang magkabuhul-buhol. Sa halip, gumamit ng baseball o iba pang maliit na siksik na bola upang buksan ang kalamnan. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang solid na ibabaw - sahig na gawa sa upuan o bangko - na sapat na mataas upang pahintulutan ang iyong mga binti upang iurong nang malaya nang walang pagpindot sa sahig. Itaas ang iyong hita at ilagay ang bola sa ilalim ng buhol. Baluktot pasulong sa baywang upang ilagay ang presyon sa bola at pagkatapos ay dahan-dahan ituwid ang tuhod ng nagtatrabaho binti. Ang pinagsanib na fibers ng naylon ay mapipilitang pahabain at palawakin sa paligid ng bola. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon, na nagpapahintulot sa iyong nagtatrabaho binti na yumuko at bumaba. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.