Pagsasanay para sa isang Brachialis Injury

Na matatagpuan sa pagitan ng mga biceps na kalamnan at ng siko, ang brachialis na kalamnan ay mahalaga para sa baluktot ang siksik na joint ay isometrically. Bilang ang pangunahing kalamnan na nagtutulak sa pagkilos na ito, ang brachialis ay kadalasang nasasangkot sa sports- o ehersisyo na may kaugnayan sa ehersisyo kung saan ang flexibility ng braso ay malawakan na ginagamit, tulad ng tennis o pullups. Bilang resulta, ang brachialis tendonitis ay karaniwang nakakapinsala sa mga pisikal na aktibong indibidwal, lalung-lalo na sa mga nakikibahagi sa mga paulit-ulit, malalakas na paggalaw na may kinalaman sa braso.

Video ng Araw

Sintomas

Tinutukoy din bilang "tennis elbow," brachialis tendonitis ay isang minsan-paulit-ulit na problema na nangangailangan ng mga pagsasanay upang bawasan ang kawalang-kilos at sakit na nauugnay sa mga flareup. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng puro sakit ng siko, kawalan ng kakayahang ibaluktot ang elbow nang kumportable, pamamaga sa paligid o direkta sa itaas ng siko, at pamamaga. Ang paggamot ay depende sa kalubhaan ng mga sintomas. Kung ang extreme brachialis tendonitis ay hindi ginagamot, ang carpal tunnel syndrome o bursitis ay maaaring mangyari, na nangangailangan ng cortisone shots at physical therapy.

Pag-iwas sa Brachialis Tendonitis

Dahil ang muscle na ito ay regular na ginagamit habang nagpe-play ng sports o nakatuon sa iba pang mga pisikal na masipag na gawain, ang regular na ehersisyo ng kalamnan ay kinakailangan upang maiwasan ang pag-straining o paggamot sa kalamnan. Ang bending lang ng siko ay hindi sapat upang maiwasan ang isang insidente ng brachialis tendonitis. Ang mga partikular na pagsasanay sa paglaban na nag-target sa mga tendon ng braso ay mahalaga sa pagpigil sa kalamnan na ito mula sa pagpapahina sa pagitan ng mga sesyon ng pisikal na aktibidad.

Barbell Curls

Barbell curls ay maaaring sanayin ang brachialis na kalamnan. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, panatilihing tuwid ang iyong likod at itaas ang barbell nang dahan-dahan, na nakatuon sa pagbaluktot ng iyong mga elbows gamit ang isang kontrolado at kilusan. Ang bigat ng barbell ay dapat na sang-ayon sa lakas ng iyong mga kalamnan ng braso, dahil ang anumang bagay na sobrang liwanag ay hindi mapapabuti ang kalusugan ng kalamnan at anumang bagay na masyadong mabigat ay maaaring makapinsala sa kalamnan.

Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell martilyo curl ay katulad ng barbell curls, ngunit ehersisyo ang ibang lugar ng biceps na kalamnan dahil pinalitan mo ang dumbbell patungo sa iyong balikat kaysa sa iyong dibdib. Pag-iingat ng iyong likod, pindutin ng isang dumbbell sa bawat kamay malapit sa gilid ng iyong hita, sa iyong mga palad na nakaharap sa iyong mga hita. Pagkatapos, dahan-dahang itataas ang mga dumbbells, sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong mga elbow, hanggang sa mahawakan ng dumbbells ang iyong balikat. Huwag pahintulutan ang iyong siko na umalis sa iyong panig; pindutin ang siko laban sa iyong katawan upang ang brachialis lamang ang nakakataas ng mga dumbbells. Magsagawa ng ilang mga dumbbell na mga kulot ng martilyo sa pamamagitan ng pag-alternate ng mga armas hanggang sa ang kalamnan ay nararamdaman nang masikip ngunit hindi masakit.