Ehersisyo Mga Pag-iingat para sa Mababang Presyon ng Dugo

Ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa lahat na panatilihing malakas ang mga buto, kalamnan at puso at mawala o mapanatili ang isang malusog na timbang. Gayunpaman, kung ang presyon ng iyong dugo ay may mababang antas, maaaring kailangan mong mag-ingat sa pag-eehersisyo. Dahil ang mababang presyon ng dugo ay paminsan-minsan ay isang babala sa isang malubhang kalagayan ng medikal na kondisyon, palaging suriin sa iyong manggagamot kung anong antas ng ehersisyo ay ligtas.

Video ng Araw

Mga Presyon ng Mababang Presyon ng Dugo

Bago simulan ang anumang bagong programa sa ehersisyo mahalaga na magkaroon ng sanhi ng iyong mababang presyon ng dugo na maayos na masuri. Kabilang sa mga karaniwang sanhi ang diyabetis, mga reaksiyong allergy, sakit sa puso at shock, ang sabi ng MedlinePlus. Ang iyong presyon ng dugo ay maaari ring drop kapag palitan mo ang mga posisyon ng masyadong mabilis, bilang isang side effect mula sa mga gamot, kapag ikaw ay inalis ang tubig o pagkatapos ng pag-inom ng alak. Sa sandaling diagnosed ng iyong doktor ang pinagbabatayan problema, pagkatapos ay ang tamang programa ng ehersisyo ay maaaring binuo.

Mga Pangkalahatang Alituntunin

Kapag nag-ehersisyo, mag-iingat upang matulungan kang patatagin ang presyon ng iyong dugo. Dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng dugo upang mahuli ang pagkain, kumakain ng maliliit na pagkain bago ang ehersisyo ay makakatulong. Inirerekomenda din ng National Heart, Lung and Blood Institute ang pagpapalit ng mga posisyon nang dahan-dahan, tulad ng kapag tumindig pagkatapos ng paghuhugas. Ang pagkuha ng iyong presyon ng dugo bago mag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na malaman kung kailan ito ligtas na mag-ehersisyo at kapag ang iyong presyon ay maaaring masyadong mababa.

Uminom ng Pluid na Pluid

Kung ikaw ay inalis ang tubig ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay nawawalan ng mas maraming tubig pagkatapos ikaw ay nakakain at maaari itong maging sanhi ng hindi lamang mababang presyon ng dugo kundi pagduduwal, kahinaan, pagkahilo, pagkapagod, lagnat, pagsusuka at matinding pagtatae. Kung mayroon kang hypotension at planong mag-ehersisyo, siguraduhing mag-hydrate ka ng maayos. Kung nakikibahagi ka sa malusog na ehersisyo, maaaring kailanganin mong uminom ng sports drink na naglalaman din ng mga electrolyte. Iba-iba ang pangangailangan ng bawat tao para sa tubig, kaya inirerekomenda ng iyong doktor ang angkop na paggamit ng likido batay sa iyong personal na kalusugan.

Dalhin ito Mabagal

Kung ang iyong mababang presyon ng dugo ay nagmumula sa isang kondisyon ng puso, diyabetis o iba pang malubhang kalagayan, ang iyong doktor ay magtatakda ng mga limitasyon sa ehersisyo. Sa sandaling ikaw ay malinis na magtrabaho, kumuha ng oras upang maayos na magpainit at palamig upang ang iyong rate ng puso ay dahan-dahang umakyat at nagpapababa. Dagdagan ang antas ng intensity ng iyong ehersisyo unti-unti at pabagalin kung mapapansin mo ang mga sintomas tulad ng kahinaan, hindi pangkaraniwang pagkapagod, isang hindi regular na pulso, pagkalito o pagkahilo. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, mag-abot habang nakatayo o nakaupo sa likod ng paghihiwa-hiwalay.