Mga halimbawa ng 1, 800-Calorie Diet

Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang 1800 calorie na pagkain ay angkop para sa karamihan sa mga laging nakaupo ang kanilang timbang, para sa mga aktibong kababaihan na nagnanais na mawalan ng timbang, at para sa karamihan sa mga lalaki na nagnanais na mawalan ng timbang. Ang isang 1800 calorie na pagkain ay karaniwang nahahati sa tatlong pagkain at dalawang meryenda bawat araw.

Video ng Araw

1800 Calorie Diet Guidelines

Karamihan sa mga 1800 calories ay dapat na nagmula sa mga prutas, gulay, buong butil, mani, buto, mga protina ng lean, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba o mga kapalit ng pagawaan ng gatas, beans, lentils at malusog na taba mula sa langis ng oliba, abukado, mani at isda. Mahalaga na kumain ng tuluy-tuloy sa buong araw at upang maiwasan ang paglaktaw ng pagkain. Subukan na kumain ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain at miryenda, tulad ng peanut butter, almond butter, nuts, cottage cheese, yogurt, low-fat cheese o lean meats.

Almusal

Para sa almusal pumili ng dalawang servings ng prutas, dalawang servings ng protina, dalawang servings ng buong butil at isang taba. Ang isang halimbawa ng pagkain ay: ½ tasa ng melon, 6 ans. orange juice, 2 itlog, 2 hiwa ng buong toast grain at 2 tsp. hinagupit na mantikilya.

Mid-morning Snack

Para sa mid-morning snack pumili ng isang serving ng mababang-taba ng pagawaan ng gatas o dairy na kapalit at isang prutas. Ang isang halimbawa ng meryenda ay: 1 tasa ng mababang taba yogurt at ½ tasa ng berries.

Tanghalian

Para sa tanghalian pumili ng dalawang servings ng gulay, dalawang buong butil, dalawang servings ng protina, isang serving ng mababang-taba na pagawaan ng gatas o dairy substitute at isang taba. Ang isang halimbawa ng pagkain ay: isang turkey sandwich na may 2 hiwa ng buong grain grain, 2 ans. pabo, 1 slice ng mababang-taba na keso, litsugas, kamatis, pipino, olibo at avocado hiwa.

Mid-afternoon Snack

Para sa mid-afternoon snack pumili ng isang protina at isang prutas. Ang isang halimbawa ng meryenda ay: trail mix na may 1 ans. ng mga hilaw na mani at 1/8 tasa ng pinatuyong prutas.

Hapunan

Para sa hapunan pumili ng tatlong servings ng gulay, dalawang buong butil, tatlong servings ng protina at isang taba. Ang isang halimbawa ng pagkain ay: 1 tasa ng brown rice, 3 ans. dibdib ng manok at 1 malalaking salad na binubuo ng mga gulay, karot, kamatis, sibuyas, olibo at 1 tbsp. ng dressing.