Pagkain Bago ang Kama at Pagkakaroon ng Timbang

Ang timbang ay nangyayari kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw, anuman ang oras ng araw na kumakain ka ng mga calorie. Kung kumakain ka ng huli, diretso nang diretso sa kama at ang numero sa iskala ay umakyat, posible na kumakain ka ng masyadong maraming. Suriin ang caloric intake ng iyong buong araw at ang iyong pisikal na aktibidad upang matukoy ang sanhi ng iyong nakuha sa timbang.

Video ng Araw

Bakit Kumukuha Ka ng Timbang

Ang isang libra ng mga taba ng tindahan ay 3, 500 calories; kapag kumain ka ng 3, 500 higit pang mga calories kaysa sa iyong sinusunog, makakakuha ka ng isang kalahating kilong. Kahit na ang isang maliit na calorie surplus nagdaragdag up; 100 calories na higit sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bawat araw ay maaaring magdulot sa iyo ng higit sa 10 pounds sa isang taon.

Hindi mahalaga kung anong oras ng araw idagdag mo ang mga calorie; maaaring ito ay dagdag na ilang tablespoons o cream sa iyong umaga kape, isang cookie sa oras ng meryenda, isang dagdag na onsa ng keso sa iyong lunchtime sanwits o isang pangalawang baso ng alak sa hapunan. Ang pagtulog mismo ay hindi nagiging sanhi ng nakuha ng timbang - labis na kalori ang ginagawa.

Kung Bakit Nagtulog Ka Matapos ang Hapunan

Bakit ka makatulog pagkatapos ng hapunan ay maaaring maging isang dahilan para sa iyong nakuha sa timbang. Ang stress ng trabaho ay maaaring makapagdating ka na sa bahay ng huli, kaya ang iyong huli na hapunan at agarang oras ng pagtulog. Ang pagkapagod na ito ay nagpapahiwatig sa iyo na manabik nang labis ang mga pagkaing hindi malusog at ginagawa ang iyong katawan na mag-usisa ang hormone cortisol, na naghihikayat sa taba ng imbakan. Kapag ang lahat ng mayroon kang oras para sa trabaho, natutulog at kumakain, ikaw ay nakatali upang makakuha ng pounds.

Ang stress at huli na oras ng trabaho o iba pang mga obligasyon ay maaaring nakakasagabal sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, na pumipigil sa iyo sa pagpindot sa gym upang sunugin ang mga calorie na kailangan para sa pagpapanatili ng timbang.

Kung natutulog ka pagkatapos ng hapunan dahil ikaw ay overtired, hindi ka maaaring makakuha ng kinakailangang pitong hanggang siyam na oras ng walang tigil na pagtulog bawat gabi na inirerekomenda ng National Sleep Foundation. Kung hindi ka sapat ang pagtulog, ang mga hormone na nag-uugnay sa iyong mga sensation of increase sa gutom at ang mga na nagrerehistro ng mga damdamin ng pagkapuno ay bumaba. Maaari kang hindi kumain nang higit pa dahil sa pakiramdam mo nagugutom.

Pagkalat ng Iyong Calorie Intake

Ang ilang mga tao ay nabibilang sa pag-iimpok sa pagkain nang maaga sa araw lamang upang kumain nang labis sa dinnertime. Maaari mong aktwal na kumain ng mas pangkalahatang kapag sundin mo ang pattern na ito at dahil dito ay makakuha ng timbang. Kapag labis ka na nagugutom, mas mahirap gawin ang malusog na mga pagpipilian sa pagkain; maaari mong maabot ang pizza, fast food o naproseso na meryenda upang punan ka. Ang mga pagkaing ito ay may higit na calorie at mas mababa ang hibla at protina kaysa sa pagkain na naglalaman ng mga inihaw na karne, mga gulay at buong butil - mga nutritional katangian na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na sukat ng katawan.

Tantyahin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie gamit ang isang online na calculator na isinasaalang-alang ang iyong edad, sukat, kasarian at antas ng aktibidad, na magsasabi sa iyo kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong panatilihin ang timbang.Hatiin ang mga calories na ito sa paglipas ng tatlong beses at dalawang meryenda. Ang mas regular na pamamahagi ng mga calories ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong kagutuman mas madali upang hindi mo kumain nang labis sa hapunan at lumampas sa iyong pang-araw-araw na layunin sa calorie.

Ang Pagkain Bago Magdulot ng Kapayapaan Maaaring Masira ang Pagtulog

Habang kumakain ng hapunan at pagkatapos ay natutulog ay hindi direktang nagpapahiwatig sa iyo upang makakuha ng timbang, maaari itong makagambala sa iyong normal na circadian rhythms upang ang timbang ay mas malamang. Kung kumain ka lalo na huli, kapag ang iyong katawan ay nararamdaman na ito ay natutulog, nakakaranas ka ng pagtaas ng asukal sa dugo, na ang iyong katawan ay hindi maayos na makontrol dahil ito ay nakasara sa metabolically para sa oras ng pagtulog. Overtime, maaari itong humantong sa insulin resistance at metabolic disorder, isang side effect na kung saan ay nakuha ng timbang.

Heartburn ay maaari ding magresulta kung kumain ka ng isang malaking pagkain at agad na humiga sa pagtulog. Nakakaapekto ito sa kalidad ng iyong pagtulog at maaari, sa gayon, makagambala sa iyong mga hormone ng gutom, na nagdudulot sa iyo na magkaroon ng higit pang mga pagnanasa sa susunod na araw. Kapag pinagsasama mo ang mga cravings na ito, nakakakuha ka ng timbang.

Tapusin ang iyong pagkain at 1 1/2 hanggang 2 oras bago ang oras ng pagtulog upang tulungan ang pantunaw. Huwag laktawan ang hapunan kung ikaw ay nagugutom at dapat na matulog sa lalong madaling panahon, bagaman. Ang paglulunsad ng pagkain ay maaaring magising ka sa gabi na gutom at humantong sa labis na pagkain sa iyong susunod na pagkain.