Madaling paraan upang patagin ang iyong tiyan pagkatapos ng pagbibigay ng kapanganakan

Sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, ang tiyan at pelvic floor muscles ay sumasailalim sa isang mahusay na halaga ng kahabaan. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha ng karagdagang taba sa panahon ng iyong pagbubuntis dahil sa kakulangan ng kakayahang mag-ehersisyo o labis na pagkain. Upang maibalik ang iyong pangunahing lakas at patagin ang iyong tiyan pagkatapos manganak, dapat ka munang maghintay ng 6 na linggo bago mag-ehersisyo at pagkatapos ay unti-unti itayo ang intensity ng iyong lakas ng pagsasanay at cardiovascular ehersisyo.

Video ng Araw

Hayaan ang Kalikasan Gumawa ng Trabaho Nito

Kapag hindi lumalaki ang isang sanggol, ang average na matris ay humigit-kumulang sa laki ng isang hinlalaki. Sa paglipas ng kurso ng iyong pagbubuntis, ito stretches sa laki ng iyong sanggol. Pagkatapos ng panganganak, ito ay ang sukat ng isang kahel, at 6 na linggo pagkatapos ng panganganak, ito ay magkalas sa laki ng isang peras. Para sa tiyan upang maging patagin pagkatapos ng pagbubuntis, ang matris ay kailangang bumalik sa normal na laki nito. Nangyayari ito nang mas mabilis kung ikaw ay nagpapasuso.

Bagaman maaari kang maging nakakabigo para sa iyo kung ginamit mo ang pagkakaroon ng isang patag na tiyan, ang pagkakaroon ng mga inaasahan ng isang agarang pagbabalik sa normal ay magdudulot sa iyo ng labis na stress. Ang sitwasyon ay wala sa iyong kontrol at malutas ang sarili nito sa isang mahusay na antas sa sarili nitong.

Humingi ng Medical Clearance

Bilang karagdagan sa katunayan na ito ay kinakailangan ng hindi bababa sa 6 na linggo para sa iyong katawan upang likhain muli ang sarili pagkatapos ng panganganak, kung mayroon kang isang normal na pagpapahayag ng panganganak dapat mong maghintay hanggang matapos ang iyong 6 na linggo na pagsusuri upang magsimulang mag-ehersisyo. Papayagan nito ang iyong doktor na matiyak na nakuhang muli ang iyong mga organo. Sa oras na iyon, maaaring suriin ng doktor na ang anumang paghahati ng rectus abdominus na kalamnan (diastasis recti) na maaaring naganap sa panahon ng pagbubuntis ay hindi na umiiral. Hindi ka dapat sumali sa anumang uri ng matinding ehersisyo na walang pahintulot ng doktor, at hindi ka dapat magtaas ng mas mabigat kaysa sa iyong sanggol.

Kung nagkaroon ka ng seksyon ng Cesarean, dapat kang maghintay, sa average, 8 linggo at hindi dapat magsimulang mag-ehersisyo nang walang pahintulot ng doktor.

Pagsasanay sa Lakas

Sa sandaling makatanggap ka ng clearance, maaari mong simulan ang iba't ibang mga pagsasanay upang muling kumpirmahin ang mga abdominals. Kasama sa mga ito ang pangunahing langutngot, bisekleta ng bisikleta, supine bridge at reverse crunch. Sa pagsisimula ng iyong rehabilitasyon sa tiyan, dapat kang mag-ehersisyo hanggang sa pagod o hanggang makumpleto mo ang walong repetitions ng bawat ehersisyo-pagtigil sa alinman ang mauna. Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang magtrabaho ng hanggang sa 12 repetitions at pagkatapos ay huli hanggang 20 repetitions kapag ang iyong rehabilitasyon ay kumpleto na. Ang mga pagsasanay ay dapat tumuon sa rectus abdominus, panloob na oblique, panlabas na oblique at pelvic floor.

Cardiovascular Exercise

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng anumang taba na maaaring naipon sa paligid ng iyong gitna dahil sa nakuha ng timbang.Mayroon din itong mahusay na mga benepisyong sikolohikal para sa mga bagong ina. Ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng pagbubuntis ay ipinapakita upang bawasan ang postpartum depression. Ang lahat ng mga maagang ehersisyo ng kardiovascular ay dapat maging kasiya-siya at mas mababa kaysa sa intensity na nais mong gawin bago ang iyong pagbubuntis. Ang iyong pagtitiis ay dapat na binuo nang paunti-unti upang pahintulutan ang iyong katawan na mabawi.