Ang Paglalakad Na May Mga Crutches Nagpapalakas ng Abs?

Kung nasaktan ka, ang paglalakad na may mga saklay ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain. Kinakailangan ang koordinasyon at balanse, pati na rin ang lakas ng kalamnan, lalo na sa iyong mga bisig, bagama't ang iyong mga tiyan sa tiyan ay magkakaroon din ng pansin … Kahit na kakailanganin mong hikayatin ang iyong braso at tiyan kalamnan, sa huli ay palakasin ang mga ito, matutunan kung paano maglakad nang maayos gamit ang mga saklay tulungan kang maiwasan ang hindi kinakailangang strain.

Video ng Araw

Ang mga kalamnan ng tiyan

Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay inuri sa apat na pangunahing grupo: ang transversus abdominus, ang rectus abdominus, ang mga panlabas na pahilig na mga kalamnan at ang mga panloob na pahilig na mga kalamnan. Ang mga kalamnan ay nagbibigay ng stablity para sa katawan ng katawan, ilipat ang itaas na katawan ng tao at tulong upang i-hold ang mga bahagi ng tiyan sa lugar. Ang lahat ng mga kalamnan ay matatagpuan sa isang espasyo sa pagitan ng sahig ng iyong pelvis at sa ilalim ng iyong rib cage.

Crutches at Your Muscles ng Tiyan

May ilang mga uri ng panaklay na magagamit, ngunit ang pinaka-karaniwang mga axillary crutches. Ang Axillary crutches ay may mga top na may palaman at isang gripo ng kamay tungkol sa kalahati pababa mula sa tuktok ng saklay. Gagamitin mo ang mga ito sa pamamagitan ng paglalagay ng mga tuktok ng panaklay sa ilalim ng iyong mga armpits at pag-agaw ng mga gripo ng kamay upang panatilihing matatag ang panaklay. Ang bulk ng iyong timbang ay suportado ng iyong mga bisig at balikat kapag gumamit ka ng axillary crutches, ngunit ang iyong mga tiyan sa tiyan ay nakatuon din, lalo na upang mapanatili ang iyong puno ng kahoy patayo at ang iyong katawan ay nagpapatatag. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakikibahagi din kapag sumusulong ka sa mga panaklay.

Positioning

Ang mga crutches na hindi magkasya nang wasto ay naglalagay ng sobrang stress sa iyong mga kalamnan na maaaring humantong sa mga pulikat, pagkapagod at posibleng pinsala. Ang angkop na angkop na axillary crutches ay dapat magkaroon ng isang puwang na katumbas ng 1 pulgada at 1 1/2 pulgada sa pagitan ng tuktok ng iyong saklay at iyong mga armpits kapag nakatayo tuwid, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang kamay na mahigpit na pagkakahawak ay dapat na maging sa iyong balakang, at dapat mong yumuko ang iyong mga elbow kapag ginagamit ang gripo ng kamay. Hawakan ang mga panakip malapit sa iyong katawan at iwasan na pahintulutan ang mga tuktok ng mga saklay na magpatuloy sa iyong mga armpits.

Mga Rekomendasyon

Kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa wastong paraan upang lumipat sa crutches. Kung ikaw ay gumagamit ng saklay pagkatapos ng isang naka-iskedyul na operasyon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsasanay upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at braso. Ang paggamit ng saklay ay magbibigay sa iyong mga kalamnan sa tiyan ng ehersisyo, ngunit ang paghahanda ay makakatulong upang pigilan o mabawasan ang posibleng pagkapagod ng kalamnan at sakit. Kung gumagamit ka ng crutches bilang resulta ng isang pinsala, lakarin ang iyong sarili at kumuha ng maraming mga break kapag lumipat upang maiwasan ang straining iyong mga kalamnan.