Ang paglalakad o Pagsakay sa isang Bike ay Nagtatayo ng Mas Maraming Taba? Ang

Ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa iyong pamumuhay ay makabuluhang nagdaragdag ng pagkawala ng taba. Ang mga aktibidad ng cardiovascular, tulad ng paglalakad at pagsakay sa isang bisikleta, ay lalong epektibo sa pagsunog ng medyo malaking bilang ng mga calorie. Mahalaga na bumuo ng isang regular na gawain - mas pare-pareho ka, mas maraming taba ang iyong susunugin.

Video ng Araw

Burn Fat

Ang pagkawala ng naka-imbak na taba ng katawan ay nangangailangan na magsunog ka ng mas maraming bilang ng calories kaysa sa iyong ubusin. Kapag ginawa mo ito, dapat bungkalin ng iyong katawan ang taba na iyong itinago upang gamitin bilang gasolina. Ang bawat 3, 500 caloric deficit na iyong nilikha ay katumbas ng humigit-kumulang isang libra ng taba pagkawala. Ang anumang pag-eehersisyo na iyong nakumpleto ay nagdaragdag sa kabuuang calories na iyong sinusunog at sa gayon ay nag-aambag sa taba-nasusunog. Samakatuwid, ang mga ehersisyo na nagsasagawa ng mas maraming taba ay ang mga nag-burn ng isang mas maraming bilang ng mga calories.

Paglalakad

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa ehersisyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang kung gaano ka mabilis lumakad at ang iyong kasalukuyang timbang sa katawan. Ayon sa MayoClinic. com, isang 160-lb. ang tao ay magsunog ng tungkol sa 183 calories para sa bawat 60 minuto lumakad sila sa 2 mph, at 277 calories naglalakad sa 3. 5 mph. Ang isang 200-lb. ang tao ay magsunog ng 228 calories na naglalakad sa 2 mph sa loob ng 60 minuto, at 346 calories naglalakad sa 3. 5 mph.

Pagsakay sa Bike

Ang mga calories na iyong sinusunog habang ang pagbibisikleta ay bahagyang mas mataas kaysa sa paglalakad mo. Isang 160-lb. burn ang tao 292 calories biking 10 mph sa loob ng 60 minuto. Ang isang 200-lb. Sinunog ng tao ang tungkol sa 364 calories na nakasakay sa parehong intensity sa loob ng 60 minuto. Ang mas matinding pagbisikleta ng bisikleta ay magdudulot sa iyo na magsunog ng mas malaking bilang ng mga calorie. Ang American Council on Exercise ay nagsasaad na ang isang 160-lb. Ang taong nagmumula sa 10 mph ay magsunog ng mga 384 calories bawat 60 minuto, at kung ikaw ay 200-lbs. ikaw ay magsunog ng mga 438 calories sa iyong 60-minutong pag-eehersisyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Kahit na nakasakay sa bisikleta ng mas kaunting calories, magsasagawa ka ng mga pagsasaayos kung mas malamang na maging pareho ka sa iyong mga paglalakad sa paglalakad. Gayunpaman, kung magbibisikleta ka o lumalakad, mahalagang tandaan ang epekto ng iyong mga gawi sa nutrisyon sa iyong tagumpay sa taba. Maaari mong mabilis na kanselahin ang mga calories na iyong sinunog sa panahon ng iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pag-ubos o pagkain ng mataas na calorie na inumin at pagkain sa buong araw. Ang iyong ehersisyo ay hindi magiging epektibo sa pagsunog ng taba maliban kung lumikha ka ng isang caloric depisit.