Ang Tumatagal ng Tulong sa Probiotics upang Bawasan ang Timbang?

Maaari kang magdagdag ng mga probiotics sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento o pagkain ng mga fermented na pagkain, tulad ng yogurt na may live na aktibong kultura, tempeh, toyo na inumin, miso, kimchi o sauerkraut. Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay maaaring mapabuti ang iyong immune functioning at digestive health, ngunit hindi sila garantisadong makatutulong sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Probiotics and Weight Loss

Ang isang pag-aaral na inilathala sa "European Journal of Clinical Nutrition" noong Hunyo 2010 ay natagpuan na ang pag-inom ng tungkol sa 7 ounces bawat araw ng fermented milk na naglalaman ng isang uri ng probiotic na tinatawag na Lactobacillus gasseri ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at pagbaba tiyan ng tiyan. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa "Journal ng Nutrisyon ng Britanya" noong Abril 2014, ay natagpuan na ang mga suplemento ng isa pang probiotic, Lactobaccilus rhamnosus, ay lumilitaw upang matulungan ang mga napakaraming babae na mawalan ng timbang at taba sa katawan kapag isinama sa isang pinababang-calorie na diyeta. Ang mga kababaihan na tumatanggap ng mga suplemento ay nawala nang dalawang beses ng mas maraming timbang sa loob ng dalawang taon na panahon ng pag-aaral bilang mga kababaihan na sumunod sa parehong diyeta nang hindi kumukuha ng mga pandagdag.

Ang Pagkakaiba ng Opinyon

Hindi lahat ng mga resulta ng pananaliksik ay nagpapakita ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa pagbaba ng timbang kapag kumukuha ng probiotics. Ang artikulong Enero 2011 na inilathala sa "Chemico-Biological Interactions" ay nagpapahiwatig na ang isang pagkain na mataas sa polyphenols, isang uri ng antioxidant, at mababa sa probiotics ay maaaring pinakamainam para sa pagbaba ng timbang. Ang teorya ay ang mga probiotics dagdagan ang timbang habang polyphenols bawasan ang timbang dahil sa ang paraan ng sila ay nakikipag-ugnayan sa microorganisms na nakatira sa iyong mga bituka.

Ang ilang mga uri ng probiotics ay maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang, kabilang ang Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei at Lactobacillus fermentum, ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa "Microbial Pathogenesis" noong Agosto 2012. Ang iba, kabilang ang Lactobacillus gasseri at Lactobacillus plantarum, ay maaaring mas malamang na maging sanhi ng pagbaba ng timbang. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang eksaktong epekto ng iba't ibang probiotics sa timbang, pati na rin kung mayroon silang parehong epekto sa mga napakataba at normal na timbang na indibidwal.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Ang mga suplemento sa probiotic ay malamang na hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang kung hindi mo ito kasama sa isang diyeta na nakakabawas ng calorie. Kailangan mong lumikha ng isang 3, 500-calorie depisit para sa bawat kalahating kilong pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag ng mas maraming ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, kabilang ang parehong cardio at lakas ng pagsasanay, ay makakatulong sa pagtaas ng taba pagkawala at limitahan ang halaga ng kalamnan nawala mo.