Ay may isang Protein Powder May Carbohydrates?

Ang mga taong kumakain ng protina pulbos ay karaniwang nais na madagdagan ang kanilang diyeta na may protina, hindi carbohydrates. Ang ilang mga uri ng protina pulbos, kabilang ang toyo at bigas powders, naglalaman ng natural na nagaganap carbohydrates. Ang ilang mga tagagawa ay nagdadagdag ng carbohydrates sa protina pulbos upang mapalakas ang calorie nilalaman o upang gumawa ng mga ito tikman mas kasiya-siya. Maingat na basahin ang mga label upang malaman kung ano ang iyong nakukuha sa produktong pinili mo.

Video ng Araw

Mga Indikasyon

Ang mga tao ay gumagamit ng mga pandagdag sa protina na pulbos upang mapahusay ang paglago ng kalamnan at magsulong ng kaligtasan sa sakit. Maaari ring makatulong ang protina powders magdagdag ng calories sa iyong pagkain kung kailangan mo upang makakuha ng timbang. Para sa mga taong naghahanap upang mawalan ng timbang, ang isang scoop ng protina pulbos halo-halong sa tubig o mababang taba gatas ay maaaring maging isang malusog at kasiya-siya meryenda. Kung ikaw ay isang vegan, maaaring magkaroon ka ng problema sa pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta. Maaaring makatulong ang abaka, toyo at bigas ng protina ng bigas na mapalakas ang iyong paggamit upang maabot ang minimum na 10 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories mula sa protina na inirerekomenda ng Institute of Medicine.

Mga Uri

Karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay puno ng isang hanay ng mga protina na powders. Ang patis ng gatas na protina, isang hinalaw na gatas, ay madaling natutunaw at nagbibigay ng isang kumpletong profile ng amino acid, kaya tumutulong ito sa pagtatayo ng kalamnan, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang whey ay mayroon ding immune-enhancing properties at naglalaman ng isang compound na tinatawag na glutathione na maaaring mayroong mga anti-cancer properties. Ang soy protein ay isa sa mga kumpletong vegetarian na protina, kaya ito rin ay makakatulong sa paglago at pag-aayos ng kalamnan. Maaaring makatulong din ang soy upang mabawasan ang mga sintomas ng kolesterol at menopos. Ang protina ng Casein ay ang iba pang uri ng protina na natagpuan sa gatas. Mas mahina ito kaysa sa mga patak ng gatas at maaaring makatulong sa iyo na mas mahaba, kaya tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang hemp na protina ay isang vegan protein na mataas sa omega-3 fatty acids at fiber. Ang mga protina ng palay at gisantes ay iba pang mga vegetarian na protina at madaling hinukay. Ang abaka, bigas at pea protein ay hindi kumpleto - ibig sabihin wala silang isa o higit pang mga mahahalagang amino acids na kailangan ng katawan. Gayunpaman, ang pagkain ng iba't ibang pagkain araw-araw, ay karaniwang nagsisiguro na nakakakuha ka ng sapat na amino acids para sa iyong katawan upang bumuo ng mga kumpletong protina.

Karbohidrat Nilalaman

Ang isang scoop ng whey protein isolate ay naglalaman ng 90 porsiyento o higit pang protina at mga bakas lamang ng mga carbohydrates. Ang whey protein concentrate ay naglalaman ng 29 hanggang 89 na protina at karaniwang 2 hanggang 3 gramo ng carbohydrates bawat serving. Naglalaman din ang powder ng Casein ng pulbos tungkol sa 3 gramo ng carbohydrates sa bawat serving. Ang soy protein powder ay nagbibigay ng ilang mga carbohydrates - 2 gramo sa 1 onsa ng ihiwalay at tungkol sa 8 gramo sa 1 onsa ng concentrate. Ang isang onsa ng hemp na protina ay naglalaman ng 14 gramo ng carbohydrates, at isang onsa ng protina ng bigas ay may 12 gramo.

Pagsasaalang-alang

Ang mga komersyal na powders ng protina ay maaaring maglaman ng mga sweetener, flavorings at iba pang mga sangkap na nagpapataas ng nilalaman ng carbohydrate. Kung nais mong maiwasan ang anumang idinagdag na carbohydrates, hanapin ang 100 porsiyento ng pulbos ng protina na walang pakiramdam o walang calorie sweeteners. Ang paghahalo ng protina pulbos sa gatas, juice o smoothies ay nagdaragdag ng nilalaman ng carbohydrate.