Ang Pasta ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya?

Maraming gamit at mabilis na maghanda, ang pasta ay isang malusog na kaginhawahan na pagkain. Pagsamahin ito sa mga gulay at isang mapagkukunan ng protina tulad ng karne o beans at magkakaroon ka ng isang pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog sa isang mangkok. Bilang isang mataas na karbohidrat na pagkain, ang pasta ay isang masaganang pinagkukunan ng medyo mabilis, gayunpaman na enerhiya. Kung kailangan mo ng enerhiya para sa pag-aangat ng timbang, isang cardiovascular na pag-eehersisyo o pagkuha sa buong araw, ang pasta ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya.

Video ng Araw

Carbohydrates sa Pasta

Ang 1-tasa na paghahatid ng lutong pasta ay naglalaman ng halos 45 gramo ng carbohydrates. Ito ay humigit-kumulang sa parehong halaga tulad ng sa 1 tasa ng bigas, ngunit medyo mas mababa kaysa sa isang inihurnong patatas. Para sa isang balanseng diyeta, dapat mong layunin na makakuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa carbohydrates. Ang isang tasa ng pasta ay nagbibigay ng 180 calories mula sa carbohydrates. Kung kailangan mo ng 2000 calories araw-araw, isang tasa ng pasta ay nagbibigay ng 20 hanggang 14 porsiyento ng mga carbohydrates na kailangan mo. Ang kumplikadong carbohydrates sa buong-wheat pasta ay nagbibigay ng mas maraming nutrients, hibla at mas matabang enerhiya kaysa sa simpleng carbohydrates sa pinong white pasta.

Carbohydrates and Strength Training

Kapag sinusubukan mong magtayo ng kalamnan, mahalaga ang iyong diyeta na magbigay ng sapat na carbohydrates upang maiwasan ang iyong katawan mula sa pagsunog ng protina na maaaring magamit ito para sa kalamnan. Bago ang isang ehersisyo ng lakas pagsasanay, fuel up sa isang mataas na pagkain sa carbohydrates at mababa ang taba at na nagbibigay ng isang katamtaman na halaga ng protina, inirerekomenda Registered Dietitian Sheri Barke sa College ng Canyons. Upang bigyan ang iyong katawan ng enerhiya para sa pagbawi ng postworkout, kumain ka sa loob ng 45 minuto matapos ang iyong pag-eehersisyo na nagbibigay ng hindi bababa sa 35 gramo ng carbohydrates sa isang ratio ng 3: 2 ng carbohydrates sa protina. Halimbawa, kung ang iyong postworkout meal ay nagbibigay sa iyo ng 35 gramo ng carbohydrates, dapat din itong magbigay ng hindi bababa sa 23 gramo ng protina.

Carbohydrate Loading

Ang mga atleta ng pagtitiis, tulad ng mga runner ng malayuan, ay maaaring gumamit ng maraming carbohydrates bago ang isang kaganapan sa pagtatangkang mag-imbak ng enerhiya para sa mga kaganapan na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 90 minuto. Upang gamitin ang pamamaraan na ito, na kilala bilang pag-load ng carbohydrate, limitahan ang iyong karbohydrate na paggamit sa 50 hanggang 55 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories na nagsisimula sa isang linggo bago ang kaganapan. Tatlo o apat na araw bago ang kaganapan, itaas ang iyong karbohydrate na paggamit sa 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories. Sa pamamagitan ng mataas na karbohidrat na nilalaman, ang pasta ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang layunin ng karbohidrat na paggamit na ito. Kung kumain ka ng maraming pasta, piliin ang parehong butil at pinong mga varieties. Ang labis na hibla mula sa buong butil ay maaaring maging sanhi ng gas, habang ang labis na pinong butil ay maaaring humantong sa pagkadumi, bigyan ng babala ang mga eksperto mula sa Go Go Ask Alice! serbisyo.

Pasta Pagkain para sa Enerhiya

Tatlong oras bago ang ehersisyo ng lakas-pagsasanay, ang isang malusog na pagkain ay maaaring magsama ng pasta para sa carbohydrates, dibdib ng suso ng manok para sa mababang taba na protina at isang salad at bread roll para sa higit pang mga nutrients at carbohydrates, nagmumungkahi ng Sheri Barke.Ang isang maliit na higit sa 3/4 tasa ng pasta na may hindi bababa sa 3/4 tasa ng mga beans ng bato ay nagbibigay ng halaga ng carbohydrates at protina Barke Inirerekomenda kaagad pagkatapos ng isang ehersisyo lakas pagsasanay. Kung gumagana o hindi ka, para sa pinakamainam na enerhiya mula sa iyong mga pasta na pagkain, pagsamahin ang buong-wheat pasta na may pinagmulan ng protina tulad ng karne o beans. Ang mga kumplikadong carbohydrates at protina sa ganitong mga pagkain ay nagpapanatili ng iyong enerhiya mas mahaba kaysa sa pinong pasta na walang karagdagang protina.