Nagluluwang sa Mga Benepisyo sa Alok ng Lugar?

Ang pinakamahusay na benepisyo ng jogging sa lugar ay hindi mo kailangan ang kagamitan. Ang calisthenic exercise na ito ay ginagawa kahit saan at anumang oras; kahit na nakatayo sa linya sa grocery store. Sa sandaling makabisado ka sa jogging form upang mapanatiling ligtas ang iyong pag-eehersisyo, masisiyahan ka sa iba pang mga benepisyo ng hindi nagbabago na jogging tulad ng pinahusay na cardiovascular system at iba't-ibang ehersisyo.

Video ng Araw

Gumagamit ng

Ang pag-jog sa lugar ay isang ehersisyo na may timbang na katamtaman hanggang mataas na intensity ng epekto. Nag-iiba ang intensity ng epekto sa pamamagitan ng kung gaano kataas ang iyong pinipili ang iyong mga paa sa lupa. Isa sa mga benepisyo ng jogging sa lugar ay potensyal na mapainit ang iyong katawan para sa iba pang mga gawain tulad ng mga grupo ng ehersisyo klase, panlabas na tumatakbo o panloob na pagbibisikleta. Para sa iyong mga pagsasanay sa pagsasanay sa circuit, ang pag-jogging sa lugar ay ginagamit bilang isang aerobic interval upang madagdagan ang iyong rate ng puso sa pagitan ng iyong lakas-pagsasanay pagsasanay. Sa sarili nitong, mag-jogging sa lugar para sa 10 minuto o higit pa ay nagpapabuti sa iyong cardiovascular system bilang iyong puso at paghinga rate elevate.

Mga Alituntunin

Magsimula sa pagmamaneho sa lugar sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga paa pataas at pababa at bahagyang pagpapataas ng iyong mga tuhod. Pagkatapos, dagdagan ang bilis ng iyong martsa sa antas na nararamdaman ng isang pag-jog. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga paggalaw sa panahon ng iyong pag-alog, tulad ng pagpapalaki ng pag-angat ng tuhod o pag-angat ng sakong. Maaari mo ring panatilihin ang iyong mga paa malapit sa lupa at ilipat ang mga ito nang mabilis upang gayahin ang isang sprint. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay ang baguhin ang direksyon ng iyong pag-jog: pasulong, paatras at patagilid. Habang nag-jog ka sa lugar, panatilihing mahigpit ang iyong mga tiyan sa pamamagitan ng paghawak ng iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Pump ang iyong baluktot na armas na parang nag-jogging ka sa labas. Land sa bola ng iyong paa at panatilihin ang iyong mga takong lifted.

Pagtitiis

Hindi alam ng iyong puso kung ikaw ay nag-jogging sa lugar, sa isang gilingang pinepedalan o sa labas. Alam ng iyong puso na kailangang matalo nang mas mabilis upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga muscle sa trabaho. Sa pamamagitan ng pare-pareho na kasanayan sa pag-jogging sa lugar at may unti-unting pagtaas sa iyong tagal, nagpapabuti ang tibay mo. Kung ang iyong pagtitiis ay nagdurusa, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagiging malayo sa bahay na may in-place jogging. Sa halip na magbalik-loob at maghirap ng iyong lakad sa bahay, pabagalin mo ang iyong bilis at magpahinga.

Surface

Maging maingat sa ibabaw kung saan ka nag-jogging. Maaari mong piliing mag-jog sa barefeet o magsuot ng suporta, sapatos na pang-athletiko para sa iyong pag-eehersisyo. Tandaan na ang sahig na gawa sa kahoy o laminate ay pinakamainam na magagawa mong baguhin ang mga direksyon mas madali kaysa sa kung mag-jogging sa karpet. Kung nalaman mo kailangan mo ng mas maraming unan upang maprotektahan ang iyong mga tuhod at bukung-bukong, mag-jog sa isang exercise mat o iba pang cushioned surface tulad ng isang inflatable board na balanse.