Ay Pupunta sa Gym Kumuha ng alisan ng Chicken Legs?

Ang mga ehersisyo mo sa gym ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga binti ng manok kapag pinagsasama mo ang aerobic at anaerobic na aktibidad at mahusay na nutrisyon. Ang mga anaerobic na ehersisyo ay nagtatayo ng mga tisyu ng kalamnan na nagreresulta sa pagpapabuti ng aesthetics ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-toning ng iyong mga kalamnan at pagpapabuti ng iyong natural na hugis. Karaniwang magkakaroon ng dalawang linggo sa isang buwan upang makita ang isang pagbabago sa kahulugan ng kalamnan kapag ikaw ay lakas ng pagsasanay. Bago magsimula, magpainit ng naka-target na mga kalamnan sa malumanay na pag-inat o gumaganap ng mababang-intensity cardio at kahabaan pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Video ng Araw

Leg Press

->

Ang nakaupo na pindutin ng binti ay tumutulong upang bumuo ng glute at quad na mga kalamnan. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ang leg press ay sinasanay ang iyong mga quads at glutes at makakatulong sa maramihang mga binti ng iyong itaas. Habang nakaupo, ilagay ang soles ng iyong mga sapatos sa platform, ayusin ang timbang sa kung ano ang nararamdaman kumportable at mahigpit na pagkakahawak ang mga hawakan. Itulak ang platform hanggang ang iyong mga binti ay halos pinalawak at pagkatapos ay dahan-dahan dalhin ang platform pabalik hanggang ang iyong mga tuhod ay nakatungo sa isang 90-degree na anggulo. Magsagawa ng 10 hanggang 12 repetitions para sa tatlong hanay habang nagpapahinga sa pagitan ng mga hanay.

Nakaupo na Extension ng Balo

->

Ang nakaupo na extension ng baka ay tumutulong upang maitayo ang mga kalamnan sa mga ibabang binti. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ang nakaupo na extension ng guya ay tumutukoy sa mga kalamnan ng gastrocnemius. Ang ehersisyo na ito ay magdaragdag ng higit pang kahulugan sa iyong mga binti sa ibaba. Habang nakaupo, ilagay ang mga bola ng iyong mga paa sa platform, ayusin ang machine sa tamang timbang, hawakan ang mga handle at ituwid ang iyong mga binti. Palawakin ang iyong mga bukung-bukong hangga't maaari at ibalik ang iyong mga bukung-bukong sa tuwid na posisyon. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 hanggang 12 na beses at kumpletuhin ang tatlong set, na nagpapahinga sa pagitan.

Nakarating Leg Curl

Ang nakaupo na curl ng binti ay tumutukoy sa mga kalamnan ng hita na kilala bilang mga hamstring. Ang pagbuo ng kalamnan sa likod ng iyong itaas na binti ay magbibigay ng kabuuan sa iyong buong binti. Habang nakaupo, itulak ang pingga upang ayusin ang mga pad ng paa, ayusin ang makina sa tamang timbang at mahigpit na hawakan ang mga humahawak. Hilahin ang paa pabalik sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga tuhod at pagkatapos ay ibalik ang iyong mga tuhod sa isang tuwid na posisyon. Kumpletuhin ang pagsasanay na ito ng 10 hanggang 12 beses para sa tatlong set, nagpapahinga sa pagitan.

Metabolic Changes and Nutrition

->

Nuts ay isang malusog na pinagmulan ng protina at calories. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Kapag regular kang nag-eehersisyo, ang iyong katawan ay lumilikha ng caloric deficit dahil sa enerhiya na kinakailangan upang mapalakas ang iyong sarili sa pamamagitan ng ehersisyo. Hindi mo sinusunog ang isang malaking halaga ng calories habang ang lakas ng pagsasanay, ngunit ang kalamnan na iyong binubuo ay magpapataas ng iyong metabolic rate na magdudulot sa iyo na masunog ang mga calorie mas mabilis habang nagpapahinga.Upang mapaglabanan ito, mahalaga na dagdagan ang iyong paggamit ng calorie at protina sa pamamagitan ng natural at malusog na mapagkukunan tulad ng lean meat, nuts at seeds.