Ang pag-inom ng Soda Hurt Cardiovascular Endurance?

Ang asukal sa sweetened soda ay nauugnay sa labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso, na ang lahat ay maaaring makaapekto sa cardiovascular endurance. Ang pagkonsumo ng soda ay maaari ring maging sanhi ng mga isyu ng bato, na maaaring di-tuwirang bawasan ang pagtitiis. Ang caffeine sa soda at iba pang mga sangkap ay maaaring mapalakas ang panandaliang atletikong pagtitiis, ngunit ang mga inuming tubig at sports ay mas mahusay na mga pagpipilian upang mapanatili kang hydrated.

Video ng Araw

Kalusugan ng Puso

Kung ikaw ay napaka-aktibo, baka hindi ka mag-alala tungkol sa mga calories - humigit-kumulang na 135 sa bawat lata - sa matamis na soda. Ang isang tao na may timbang na £ 160 ay maaaring magsunog ng calories sa tatlong lata ng soda sa pamamagitan ng jogging o paglalaro ng basketball sa loob ng isang oras, ngunit ang asukal ay maaaring makapagtaas ng iyong triglyceride, isang uri ng taba na nakakalbo sa iyong mga arterya at ginagawa kang mas madaling kapitan sa mga atake sa puso at mga stroke. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na uminom ng hindi hihigit sa tatlong servings ng soda sa bawat linggo at limitahan ang pang-araw-araw na pagkonsumo sa lahat ng uri ng idinagdag na asukal sa hindi hihigit sa 5 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kabuuan - tungkol sa 100 calories para sa mga kababaihan at 150 calories para sa mga lalaki.

Caffeine

Para sa panandaliang cardiovascular endurance, ang soda na may caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong. Ang C. A. Astorino, isang mananaliksik sa departamento ng kinesiology sa California State University San Marcos, ay sumuri sa 17 na pag-aaral sa mga epekto ng caffeine sa sports team at sports na batay sa kapangyarihan. Labing-isang pag-aaral ang natagpuan caffeine pinahusay na pagbabata ngunit karamihan sa mga piling tao atleta na hindi regular na ubusin caffeine. Anim na pag-aaral na natagpuan caffeine makabuluhang pinabuting pagsasanay ng paglaban, ayon sa ulat na inilathala sa "Journal of Strength and Conditioning Research" noong Enero 2010.

Kidney Disease

Ang iyong pangkalahatang kalusugan ay makakaapekto sa cardiovascular endurance. Ang iba't ibang pag-aaral ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng soda sa sakit sa bato, kabilang ang kabiguan ng bato. Ang isang pag-aaral ng higit sa 15, 000 mga pasyente na natagpuan na ang pag-inom ng dalawa o higit pang mga sodas araw-araw ay maaaring higit sa double ang panganib ng pagbuo ng sakit sa bato, ayon sa pananaliksik na pinangunahan ni A. S. Bomback ng Kagawaran ng Medisina sa Columbia University. Ang ulat ng Bomback, na inilathala sa edisyon ng "Kidney International" noong Agosto 2010, ay sinabi na ang mataas na fructose corn syrup sa soda ay maaaring masisi. Ang posporus sa kola at iba pang madilim na kulay na soda ay maaaring lumala ang sakit sa bato, ayon sa National Kidney Foundation.

Hydration

Ang pagpapanatiling hydrated ay magpapataas ng iyong cardiovascular pagtitiis. Inirerekomenda ng American Dietetic Association ang mga inuming tubig at sports. Ang ADA ay nagpapahiwatig ng pag-inom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng katamtamang aktibidad ng 60 minuto o mas mababa at uminom ng sports drink para sa katamtaman-hanggang mataas na intensity exercise na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras.Kung pawis ka sa panahon ng ehersisyo, magdagdag ng asin sa iyong sports drink o kumain ng maalat na pagkain bago ang iyong pag-eehersisyo, ayon sa ADA. Bukod sa tubig at sports drink, sopas at gulay juice ay maaaring makatulong sa iyo rehydrate pagkatapos ng ehersisyo.