Binabago ba ng Bikram Yoga ang Weightlifting?

Bikram yoga o " mainit na yoga "ay ginagawa sa isang pinainit na silid at binubuo ng isang serye ng 26 postura, na karamihan ay nangangailangan ng lakas, kakayahang umangkop, balanse at pokus. Ang mga posteng yoga ng Bikram ay maaaring sama-samang magkakaloob ng malusog na alternatibo sa weightlifting na ibinigay sa mga katulad na benepisyo ng dalawang pagsasanay na ito.

Video ng Araw

Bikram Yoga at Lower-Body Lakas

Karamihan sa posture yoga Bikram ay binubuo ng mga contraction ng isometric na kalamnan na kung saan ang kalamnan ay nakakontrata sa kawalan ng paggalaw. Marami sa mga postura tulad ng Triangle and Awkward ay nangangailangan ng matinding pag-ikli ng mga kalamnan sa binti. Ang pagbibigay ng unang pang-agham na katibayan ng ito ay isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Septiyembre 2008 ng "Journal of Strength and Conditioning Research," na nakakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa lakas ng paa - parehong quadriceps at hamstring - sa mga kabataan pagkatapos ng walong linggo ng pagsasanay tatlong beses bawat linggo.

Bikram Yoga at Upper-Body Strength

Habang ang karamihan sa mga posture ay nakatuon lalo na sa pagkontrata ng mga kalamnan sa binti, ang ilang mga posture isama ang mga armas at mga balikat tulad ng Standing Head-to-Tee - paghila sa itaas katawan patungo sa mas mababang katawan habang nakatayo, o Balancing Stick - nakatayo sa isang binti habang inilalagay ang natitirang bahagi ng katawan sa pahalang na posisyon. Gayunpaman, ang parehong pag-aaral na inilathala noong 2008 sa "Journal of Strength and Conditioning Research" ay walang mga pagbabago sa lakas ng braso matapos ang walong linggo ng Bikram yoga. Marahil ito ay dahil sa isang kakulangan ng pagsisikap, habang ang mga nakakakuha ng lakas ay isang produkto ng halaga ng trabaho na kasangkot sa paghila bahagi ng postures.

Bikram Yoga at Komposisyon ng Katawan

Bilang karagdagan sa mga nakakakuha ng lakas, ang Bikram yoga ay maaari ring bawasan ang taba ng katawan na katulad ng pagsasanay sa timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Marso 2013 na isyu ng "Journal of Strength and Conditioning Research" ay nagpakita ng isang maliit na pagbawas sa taba ng katawan sa isang pangkat ng mga malusog, bata, normal na timbang na may sapat na gulang pagkatapos ng 24 klase ng Bikram yoga. Gayunman, ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Journal of Alternative and Complementary Medicine" ay hindi nagpakita ng mga pagbabago sa porsyento ng taba ng katawan pagkatapos ng parehong walong linggong programa sa mga kabataan na nasa edad o nasa edad na nasa edad na.

Bikram Yoga vs. Weight Training

Habang ang bilang ng mga pag-aaral ng timbang pagsasanay malayo outweighs ang nai-publish na pag-aaral sa Bikram yoga, umuusbong na katibayan nagpapahiwatig ng katulad na mga benepisyo sa pagitan ng dalawang. Ang parehong Bikram yoga at weight lifting ay nagpapataas ng lakas ng mas mababang katawan. Gayunpaman, ang Bikram yoga ay hindi lilitaw upang mapahusay ang lakas ng braso tulad ng ehersisyo ng weightlifting sa itaas na katawan. Ang Bikram yoga ay maaari ring maging isang epektibong paraan ng pagkawala ng taba na katulad ng pagsasanay sa timbang. Sa wakas, ang pagsasanay sa yoga at paglaban ng Bikram ay parehong nagpapabuti sa kakayahang umangkop tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "Journal of Strength and Conditioning Research" at ang "Journal of Alternative and Complementary Medicine."