Gagamitin Mo ba ang Iyong Hip Abductors & Adductors sa Running?

Ang pagpapalaganap ng iyong katawan sa espasyo ay nangangailangan ng isang kumplikadong pakikipag-ugnayan ng iyong mga pangunahing kalamnan. Ang gluteus maximus, gluteus medius, gastrocnemius, soleus, at vasti ay lumilikha ng acceleration, ayon sa August 2010 na papel sa "Annual Review of Biomedical Engineering." Ang kontribusyon ng mga muscles ng abductor at adductor ay hindi pa malinaw. Ang isang ulat sa Agosto 2007 sa "Medicine at Science sa Sports at Exercise" ay nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay madalas na nagpapakita ng kawalan ng timbang at pinsala sa mga atleta. Ang pagtuklas na ito ay nagpapahiwatig na ang mga kalamnan sa balakang ay may higit na papel sa pagpapatakbo kaysa sa naunang naisip.

Video ng Araw

Hip Muscles Control Running Speed ​​

Ang abductor muscles sa iyong hips ay lumipat sa iyong binti ang layo mula sa iyong katawan. Ang mga muskulo ng adductor ay pinalalabas ang iyong mga binti. Ang mga muscles na ito ay gumagana sa kumbinasyon upang payagan ang mga runners upang mapabilis, ayon sa isang ulat ng Nobyembre 1986 sa "American Journal of Sports Medicine. "Ang pag-eehersisyo ay maaaring magtataas ng lakas ng mga kalamnan at bawasan ang potensyal para sa mga pinsala. Ang nasabing pagsasanay - kung tapos na nang maayos - ay nagdaragdag sa iyong bilis ng pagpapatakbo, ayon sa isang papel noong Setyembre 1997 sa "Sports Medicine. "Gayunpaman, napakahalaga, upang mapanatili ang iyong kaliwang at kanang bahagi na pantay na malakas upang maiwasan ang kawalan ng kalamnan.

Mahina Abductors Pagtaas ng Panganib sa Pinsala

Mga pinsala sa tuhod ay naging ang pinaka-karaniwang sakit para sa mga runners. Ang mga atleta na may hindi tamang stride ay kadalasang naglalagay ng sobrang presyon sa mga abductors ng tuhod, ayon sa pagsusuri ng American Academy of Podiatric Sports Medicine. Ang papel na ginagampanan ng mga abductors sa balakang sa di-wastong pagsasaayos ay nananatiling hindi maliwanag. Ang ulat ng Oktubre 2011 na inilathala sa "Journal of Applied Biomechanics" ay nagsaliksik ng posibleng kontribusyon ng mga kalamnan sa balakang sa pagpapatakbo ng mga pinsala. Sinuri ng mga may-akda ang mga runner na kilala na may labis na varus excursion - isang hindi tama na lakad na naglalagay ng masyadong maraming presyon sa mga tuhod. Ang tatlong-dimensional na pag-scan sa video ay nagsiwalat na ang mga naturang atleta ay hindi gumagamit ng kanilang mga abductor sa balakang. Ang pagtuklas na ito ay nagpapahiwatig na ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng abductor ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa tuhod.

Malakas na Mga Pag-uurong Pagbabawas ng Panganib sa Pinsala

Maraming mga uri ng ehersisyo ang maaaring madagdagan ang lakas ng iyong mga abductor. Ang paggamit ng iyong mga kalamnan sa balakang sa paulit-ulit na pull ng isang nababanat na band ay nakakakuha ng hip power, ayon sa isang Nobyembre 2010 na papel sa Polish journal na "OTR." Ang ganitong uri ng isometric ehersisyo na may paglaban ay naging lalong popular, at ang mga kinakailangang nababanat na mga band ay naging madaling magagamit. Gayunpaman, nananatiling hindi alam, kung ang mga pagsasanay na ito ay talagang nagbabawas ng stress na inilagay sa mga tuhod. Ang isang pag-aaral na inilarawan sa Enero 2009 isyu ng "Clinical Biomechanics" explored ang posibilidad na ito sa malusog na mga kababaihan.Ang mga kalahok ay regular na ginagamit para sa anim na linggo. Ang protocol na ito ay nagdulot ng 13 porsiyentong pagtaas sa lakas ng mga abugado ng mga paksa. Nagdulot din ito ng 10 porsiyento na pagbaba sa presyon na inilagay sa kanilang mga tuhod habang tumatakbo.

Adductor Pathology ay Nagpapataas ng Panganib sa Pinsala

Ang lakas ng karamihan sa mga kalamnan ay bumababa sa edad ng pagsulong. Ang artikulong Marso 2011 sa "Gait at Posture" ay tumutukoy sa kaugnayan na ito para sa mga hip adductors. Mas bata at matatandang kababaihan ang nagpatakbo ng mga sprint ng pagsubok sa isang sesyon ng pagsubok. Ang mga matatandang kababaihan ay may higit pang mga pagkakataon ng adductor pathology kaysa sa mas batang babae, ngunit walang paksa ay nagkaroon ng isang aktwal na pinsala. Samakatuwid, hindi nilinaw, kung ang pagkakaroon ng gayong patolohiya ay nagdaragdag sa iyong panganib ng pinsala. Isang pagsisiyasat na iniharap sa edisyon ng Enero 2005 ng "Clinical Journal of Sport Medicine" ay sinubok ang teorya na ito sa mga recreational runners. Inihambing ng mga mananaliksik ang mga kalamnan sa balakang ng mga nasugatan at malusog na mga runner. Ang mga atleta na may mga pinsala ay mas maraming mga asymmetries kaysa sa mga walang pinsala. Halimbawa, ang pagkakaroon ng isang adductor ay mas malakas kaysa sa iba pang nadagdagan na panganib sa pinsala.