Nag-burn Ka ba ng Higit Pang Mga Calorie Nagtatrabaho Bago Bago o Pagkatapos ng Pagkain?

Ang pagkain bago o pagkatapos ng ehersisyo upang mapakinabangan ang iyong calorie at taba ay isang kontrobersyal na paksa. Ang ilang katibayan ay tumutukoy sa paggamit ng walang laman na tiyan upang mapataas ang taba. Gayunpaman, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na kung nag-ehersisyo ka bago o pagkatapos kumain, sinunog mo ang parehong halaga ng taba at calories. Ang pangkalahatang kasunduan sa mga propesyonal sa kalusugan, ay kumain bago mag-ehersisyo upang ma-maximize ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo at upang maiwasan ang mga negatibong nakakaapekto.

Video ng Araw

Calorie Burn

Noong 2011, inilathala ng "Strength and Conditioning Journal" ang ulat tungkol sa calorie burn ng ehersisyo bago o pagkatapos kumain. Ang mga mananaliksik na nagbalik-aral sa katibayan ay nagwika na kung ang ehersisyo ka bago matapos ang pagkain ay hindi mahalaga. Ang taba at calorie burn ay halos magkapareho sa alinmang sitwasyon.

Mga Epekto

Mga tagapagtaguyod ng pag-eehersisyo sa walang laman na estado ng tiyan na walang glucose sa loob ng dugo para sa paggamit ng enerhiya, ang katawan ay nagiging mas mabilis sa taba. Gayunpaman, may mga alalahanin na may ehersisyo bago kumain. Halimbawa, sa halip na bigyang diin ang taba, ang katawan ay magbabalik upang gumamit ng lean mass ng katawan bilang gasolina. Ito ay kontra-produktibo upang mag-ehersisyo sa pangkalahatan dahil ito ay nangangahulugang ang iyong katawan ay gumagamit ng mahalagang kalamnan bilang gasolina. Ang paggagamot bago ang pagkain ay maaaring maging peligroso para sa ilan, partikular na mga diabetic, dahil sa posibilidad ng hypoglycemia. Mababang asukal sa dugo ay maaaring isang mapanganib na sitwasyon at maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagkain bago mag-ehersisyo.

Mga Benepisyo

Ang pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring mag-alok ng ilang dagdag na benepisyo sa iyong pag-eehersisyo. Para sa isa, maaari kang magtrabaho para sa isang mas matagal na tagal ng panahon pagkatapos kumain. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 1999 sa "Journal of Medicine and Science sa Sports at Exercise" ay sinusubaybayan ang pagtitiis ng ehersisyo matapos kumain at hindi kumakain. Nang mag-ehersisyo ang ehersisyo ng 400 calorie breakfast tatlong oras bago mag-ehersisyo, nakapag-ehersisyo na sila ng 30 minuto kaysa noong hindi sila kumain.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na kapag kumakain ang mga indibidwal bago sila mag-ehersisyo, ang kabuuang pagkonsumo ng pagkain sa isang araw ay nabawasan. Ang pag-aaral na ito, na inilathala sa "International Journal of Sports Nutrition at Exercise Metabolism" noong 2002, ay nagbabahagi ng mga kababaihan sa apat na grupo: mag-ehersisyo sa isang inumin na naglalaman ng 45 g ng carbohydrates, ehersisyo lamang, carbohydrate ingestion lamang o walang carbohydrates at walang ehersisyo. Matapos ang panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kababaihan ay inaalok ng buffet kung saan sinusubaybayan ang pagkain. Ang mga kababaihan ay hiniling din na magtabi ng isang journal sa pagkain para sa natitirang araw. Ang exercisers na kinuha sa 45 g ng carbs bago mag-ehersisyo kumain mas mababa pagkain sa natitirang bahagi ng araw kung ihahambing sa iba pang mga paksa.

Paano Upang

Planuhin ang iyong mga pagkain sa paligid kung gusto mong mag-ehersisyo. Kung kumain ka ng isang malaking pagkain bago mag-ehersisyo, maghintay ng hindi bababa sa tatlong oras bago mag-ehersisyo. Kung plano mong kumain ng isang maliit na pagkain maghintay dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay kumain ng miryenda tungkol sa isang oras bago mag-ehersisyo. Ang malusog na meryenda ay kinabibilangan ng isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina, tulad ng granola na may mga mani o yogurt.