Gawin ang mga ehersisyo sa Toning Gumawa ka ng Mawalan ng Timbang?

Ang muscular toning ay karaniwang tumutukoy sa ilang kahulugan ng kalamnan na may mababang taba ng katawan na walang malalaking kalamnan. Kadalasan ang mga tao ay nagsasanay para sa "toning" sa pamamagitan ng pagsasagawa ng muscular endurance training, gamit ang mataas na repetitions na may mababang pagtutol. Habang ang pagsasanay na may mataas na reps at mababang timbang ay magsusuot ng calories at tulong sa pagbaba ng timbang, ang pagsasanay sa mas mabigat na timbang at mas kaunting reps ay magpapataas ng taba pagkawala.

Video ng Araw

Pagsasanay sa Timbang para sa Pagkawala ng Taba

Ang lahat ng ehersisyo ay magsusuot ng calories at mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga tao, lalo na sa mga kababaihan, ay lumayo sa mabibigat na timbang dahil naniniwala sila na mas malaki ang mga ito. Ang katotohanan ay ang pagsasanay para sa laki ng kalamnan ay tumatagal ng linggo sa mga buwan ng pagsasanay at karamihan sa mga tao ay hindi talagang malaki. Sa pangkalahatan, makakakuha ka ng isang mas maliit, mas mahigpit na katawan na may mas mabibigat na pagsasanay sa timbang dahil sa isang mas mataas na metabolismo at mas mababang taba ng katawan. Ang pinakamahalagang hita na dapat tandaan kapag ang timbang na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay ang iyong intensity ay kailangang maging mataas upang magsunog ng calories at lumikha ng isang caloric depisit upang mawalan ng taba.

Mga Rekomendasyon sa Pagtatatag ng Lakas

Para sa pangkalahatang kalamnan sa fitness at katamtamang mga pagbabago sa iyong katawan, magsagawa ng pagsasanay sa paglaban ng dalawa o tatlong beses bawat linggo sa di-magkakasunod na araw, inirerekomenda ang American College of Sports Medicine. Pumili ng isang ehersisyo para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan at gawin ang isang hanay ng walong hanggang 12 na repetisyon para sa bawat isa. Pumili ng isang timbang na hamon ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang iyong mga reps na may tamang form. Kapag ang isang tiyak na timbang ay nagiging madali, dagdagan ito nang bahagya. Baguhin ang iyong mga pagsasanay bawat apat hanggang anim na linggo para sa patuloy na pagbaba ng timbang.

Mga Pamamaraan ng Pagsasanay

Mayroon kang mga pagpipilian. Maaari mong gawin ang iyong mga pagsasanay bilang mga hanay at repetitions na may pahinga sa pagitan ng bawat set at / o ehersisyo o maaari mong gawin ang isang circuit upang madagdagan ang iyong calorie nasusunog para sa pagbaba ng timbang. Ang isang circuit ay kapag pinili mo ang walong sa 12 iba't ibang mga pagsasanay at lumipat mula sa isa hanggang sa susunod na may kaunting walang pahinga sa pagitan nila. Maaari mong gawin ang walong sa 12 reps ng bawat ehersisyo, o oras ang pagsasanay at gumanap ang bawat isa para sa 30-60 segundo. Magpahinga dalawa hanggang tatlong minuto sa pagitan ng bawat circuit, at ulitin ito nang dalawa o tatlong beses sa pamamagitan ng.

Kahalagahan ng Cardio

Upang makita ang isang toned na katawan at pagbaba ng timbang, kailangan mo ang cardio pati na rin ang mga ehersisyo sa paglaban. Magsagawa ng cardio tatlong hanggang limang araw bawat linggo para sa katamtaman pagbaba ng timbang. Pagtaas ng hanggang pitong araw sa isang linggo kung gusto mo o kailangang mawalan ng malaking halaga ng timbang. Ang mga sesyon ay dapat tumagal ng 30 hanggang 60 minuto, at ang iyong intensity ay dapat na katamtaman hanggang mataas para sa pinaka-epektibong pagbaba ng timbang. Para talagang i-seal ang deal, kumain ng mas kaunting calories. Bigyan up ang walang laman calories at kumain ng mas maliit na mga bahagi sa panahon ng hapunan.