Ba ang mga Hakbang na Hakbang Tulungan Mo na Mawawala ang Taba sa Tiyan?

Ang mga stepper ng ladder ay may mga pedal na lumalaki pataas at pababa gamit ang iyong mga paa na matatag na nakatayo sa ibabaw. Dahil sa gliding, low-impact na pagkilos ng makina na ito, ang iyong katawan ay sumisipsip ng napakaliit na shock sa mga ehersisyo. Ginagawa nito ang stepper na isang mahusay na pagpipilian para sa pinagsamang pangangalaga. Bukod dito, itataas din ng mga stepper ang iyong rate ng puso at maging sanhi ka na magsunog ng calories, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbabawas ng taba ng tiyan.

Video ng Araw

Spot Pagbabawas ng Tiyan Taba

Ang ideya na maaari mong mawala ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches o ibang ab exercise ay hindi totoo. Ang taba ng tiyan ay hindi ang malambot na layer ng taba sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Ito ay ang layer ng taba sa likod ng mga kalamnan at sa paligid ng iyong mga panloob na organo. Upang mawalan ng taba sa isang lokasyon, dapat mong mawala ito sa buong iyong katawan. Ang ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng stepping stepping, ay nagsasangkot ng paulit-ulit na galaw ng mga limbs. Ito, sa turn, ay nagpapataas ng iyong rate ng puso at tumutulong sa iyo na mawala ang taba sa parehong at sa likod ng iyong mga tiyan kalamnan at sa ibang bahagi ng iyong katawan.

Halaga ng Trabaho

Kailangan ng stepping sa isang regular na iskedyul at para sa isang mahabang sapat na frame ng panahon upang ito ay maging epektibo sa pagbabawas ng iyong tiyan taba. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang 60 minuto ng pisikal na aktibidad na ginaganap limang araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang. Kung mayroon kang sariling stepper, o madaling pag-access sa isa, hatiin ang iyong ehersisyo sa mas maliliit na bouts at maipon ang iyong oras kung mayroon kang abalang iskedyul. Ito ay gumagana lamang bilang epektibo hangga't bouts.

Mga Benepisyo ng Pagsasanay ng Interval

Paggawa ng matatag na tulin ng lakad sa stepper ng mga stepper ay mabilis na nag-burn ng calories, ngunit maaari mong dagdagan ang epekto na ito sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa agwat. Ang paraan ng ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng pagpapalit ng iyong intensity pabalik-balik mula sa mataas hanggang sa mababa. Ang pagsasanay sa pagitan ay nagpapalaki din sa iyong aerobic na kapasidad na nagbibigay sa iyo ng kakayahang magtrabaho nang mas matagal nang hindi nagiging hangin. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, sundin ang isang 1-sa-2 ratio ng mataas sa mababang pagsisikap. Halimbawa, magsagawa ng isang light warmup, pagkatapos ay hakbang sa isang mataas na intensity para sa 20 segundo, at isang mababang intensity para sa 40. Kahaliling pabalik-balik tulad nito sa pamamagitan ng iyong buong ehersisyo.

Metabolismo Boost

Ang metabolismo ay ang rate kung saan mo sinusunog ang mga calories para sa lahat ng mga function na iyong napupunta sa panahon ng kurso ng isang araw. Kapag nag-ehersisyo ka, nakatanggap ka ng isang maliit na tulong sa resting metabolism. Ito, sa turn, ay nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa paligid ng orasan at higit ka na namula ng taba sa iyong tiyan. Sa pamamagitan ng paggawa ng agwat ng pagsasanay, pinapalakas mo ang iyong metabolismo kahit na higit pa.

Mga Tip Tungkol sa Dieting

Kung kumain ka ng napakaraming mataas na calorie na pagkain araw-araw, ang mga calories na iyong sinusunog sa stepper ay kakanselahin. I-cut pabalik sa iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit upang makagawa ng depisit.Pagsamahin ito sa isang solid na ehersisyo na gawain at ikaw ay bumuo ng isang mas malaking depisit at masunog ang tiyan ng tiyan kahit na mas mabilis. Ang pang-araw-araw na pagbawas ng 500 calories ay nagdudulot ng 1 libra ng pagbaba ng timbang sa isang linggo. Kung sinunog mo ang 700 calories na may limang stepper session sa isang linggo, mawawala mo ang tungkol sa £ 2 sa isang linggo. Ang isang 180-pound na tao ay nagsunog ng mga 500 calories na lumalawak sa isang light intensity sa loob ng 60 minuto.